Running #60

in #running • 7 years ago

¡¡¡60 entrenamientos!!! - 60 trainings!!!

La semana pasada, para acabar la semana haciendo ejercicio, que es como mejor se acaba, salí a correr y a dar la vuelta a Alcorcón por el carril bicicleta. Ya lo he comentado alguna vez que es un recorrido que me gusta mucho, con cuestas hacia arriba y hacia abajo y en el que solo hay que cruzar 4 o 5 semáforos.

Last week, to finish the week exercising, which is how it ends, I went running and going around Alcorcón on the bike lane. I have already mentioned that it is a route that I like very much, with slopes up and down and in which you only have to cross 4 or 5 traffic lights.

Corrí 9,01 kilómetros en 52 minutos y 9 segundos con un ritmo medio de 5 minutos y 47 segundos por kilómetro. La ganancia de altura fue de 65 metros y acabé el entrenamiento quemando 551 calorías.

I ran 9.01 kilometers in 52 minutes and 9 seconds with an average pace of 5 minutes and 47 seconds per kilometer. The height gain was 65 meters and I finished the training burning 551 calories.


run_01.PNG

En el perfil del entrenamiento observo que continúo mejorando las pulsaciones, últimamente en torno a 150 pulsaciones por minuto de media, eso sí, aumentando al final del entrenamiento que es cuando estoy más cansado. En la gráfica del ritmo se observan las tres paradas por tres semáforos, pero un ritmo bastante bueno durante toda la carrera.

In the profile of the training I observe that I continue to improve the pulsations, lately around 150 beats per minute on average, yes, increasing at the end of the training which is when I am more tired. In the graph of the rhythm the three stops are observed by three traffic lights, but a pretty good rhythm during the whole race.


run_02.PNG

En las estadísticas generales veo un ritmo óptimo de 3 minutos y 55 segundos por kilómetro y una altura perdida de 71 metros. La frecuencia cardíaca máxima fue de 167 pulsaciones por minuto.

In the general statistics I see an optimal rhythm of 3 minutes and 55 seconds per kilometer and a lost height of 71 meters. The maximum heart rate was 167 beats per minute.


run_03.PNG

Para acabar el post, como es habitual, pongo la imagen de los intervalos de 1 kilómetro. 5 kilómetros por debajo de 6 minutos por kilómetro y 5 minutos por encima. El kilómetro más rápido en 5 minutos y 19 segundos y el más lento e 6 minutos y 16 segundos. Estoy muy contento de como estoy mejorando poco a poco.

To finish the post, as usual, I put the image of the intervals of 1 kilometer. 5 kilometers below 6 minutes per kilometer and 5 minutes above. The fastest kilometer in 5 minutes and 19 seconds and the slowest 6 minutes and 16 seconds. I am very happy with how I am improving little by little.


run_04.PNG

¡Correr es vida! - Running is life!

GO!

NON STOP

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     7 years ago 

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