El miércoles anocheciendo, salí a entrenar aprovechando que las temperaturas bajaron levemente. Esos momentos en verano son buenos y hay que hacer todo lo posible por no desperdiciar una brisa de aire fresco. Hoy hace un día parecido, así que esta noche probablemente vaya a correr, y mañana si el día mejora, habrá que ir a la piscina :-)

On Wednesday night, I went out to train taking advantage of the fact that temperatures dropped slightly. Those moments in summer are good and you have to do everything possible to not waste a breeze of fresh air. Today a similar day ago, so tonight is probably going to run, and tomorrow if the day improves, we will have to go to the pool :-)

Corrí 8,51 kilómetros en 51 minutos y 22 segundos. Mi ritmo medio fue de 6 minutos y 2 segundos por kilómetro. La ganancia de altura fue de 48 metros y las calorías consumidas fueron 523. Hice el segundo y tercer kilómetro en el parque que hay que subir una buena cuesta, bajando y subiendo un par de veces, a ver si así gano resistencia.

I ran 8.51 kilometers in 51 minutes and 22 seconds. My average pace was 6 minutes and 2 seconds per kilometer. The height gain was 48 meters and the calories consumed were 523. I made the second and third kilometers in the park that you have to climb a good hill, going down and up a couple of times, to see if I gain resistance.

En el perfil de carrera midiendo las pulsaciones, se observa perfectamente las dos subidas y bajadas del parque en el segundo y tercer kilómetro del entrenamiento. Después se va viendo un aumento continuo poco a poco de las pulsaciones ya que hasta prácticamente el kilómetro 7 es una subida continua. El ritmo de carrera no es especialmente rápido pero es muy continuo.

In the race profile measuring the pulsations, the two climbs and descents of the park are perfectly observed in the second and third kilometers of the training. Then you will see a steady increase little by little in the pulsations, since practically kilometer 7 is a continuous rise. The race pace is not particularly fast but it is very continuous.

En las estadísticas generales, destaco mi ritmo óptimo de 5 minutos y 6 segundos por kilómetro, ya que el entrenamiento es algo duro, por lo menos para mí. La ganancia y pérdida de altura son de 48 y 55 metros y la frecuencia cardíaca media es de 157 pulsaciones por minuto, alta aún, a medida que vaya entrenando, irá bajando poco a poco.

In the general statistics, I highlight my optimal rhythm of 5 minutes and 6 seconds per kilometer, since training is hard, at least for me. The gain and loss of height are 48 and 55 meters and the average heart rate is 157 beats per minute, high still, as you train, it will go down little by little.

Por tramos de 1 kilómetro, los dos kilómetros más lentos son los que estoy corriendo en el parque de la cuesta con 6 minutos y 24 segundos el más lento. Estoy muy satisfecho con este entrenamiento porque mis tramos más rápidos son los finales, los 2,5 últimos kilómetros son los que iba más rápido, algo poco habitual en mí. Destaco también que el sexto kilómetro que es el que tiene la mayor subida, lo corrí por debajo de 6 minutos/km.

For sections of 1 kilometer, the slowest two kilometers are the ones that I am running in the park of the slope with 6 minutes and 24 seconds the slowest. I am very satisfied with this training because my fastest stages are the finals, the last 2.5 kilometers are the fastest, something unusual in me. I also emphasize that the sixth kilometer that is the one with the highest climb, I ran it below 6 minutes/km.

Ya van 40 posts entre entrenamientos y carreras, esto es solo el principio amigos, motivación no falta.

There are already 40 posts between trainings and races, my friends, this is only the beginning, motivation is not missing.

GO!

NON STOP

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