Aprovechando que el miércoles fue festivo en España, me levanté temprano y me fui a correr, bueno, no tan temprano ya que el sol ya había salido y empezaba a calentar. Preferiría correr sin sol pero las dos opciones que hay son madrugar más, que me cuesta muchísimo, o correr por la noche, que hace un calor muy fuerte ahora en verano. Anoche por ejemplo había 29 grados. Así que solo me queda aguantar el sol mañanero para poder correr.

Taking advantage of the fact that Wednesday was a holiday in Spain, I woke up early and went running, well, not so early as the sun had already risen and started to warm up. I would prefer to run without sun but the two options there are to get up early, which costs me a lot, or to run at night, which is very hot now in summer. Last night, for example, there were 29 degrees. So I just have to endure the morning sun to be able to run.

En el este último entrenamiento, corrí 6,01 kilómetros en 35 minutos y 58 segundos. El ritmo medio fue de 5 minutos y 59 segundos por kilómetro, quemando 407 calorías y con una ganancia de altura de 39 metros. Algo mejor que el anterior entrenamiento, pero sigo un poco fuera de forma de como estaba antes del verano, sobre mayo o así cuando corrí la Spartan Race.

In this last training, I ran 6.01 kilometers in 35 minutes and 58 seconds. The average pace was 5 minutes and 59 seconds per kilometer, burning 407 calories and with a height gain of 39 meters. Something better than the previous training, but I'm still a bit out of shape as I was before the summer, about May or so when I ran the Spartan Race.

Viendo el perfil del entrenamiento, se ve que esta vez comencé cuesta arriba y un poco antes de la mitad, empecé a descender poco a poco. Corrí por tierra esta parte, que aunque es más duro y lento, es mejor para las piernas. El ritmo fue muy constante, lo cual es bueno y la frecuencia cardíaca fue aumentando poco a poco a medida que pasaba el tiermpo. No estuvo mal, aunque como siempre, es muy mejorable.

Seeing the profile of the training, it is seen that this time I started uphill and a little before half, I started to descend little by little. I ran this part on the ground, although it is harder and slower, it is better for the legs. The rhythm was very constant, which is good and the heart rate was increasing little by little as the time went by. It was not bad, although as always, it is very improvable.

En las estadísticas se ve un ritmo óptimo de 2 minutos y 26 segundos por kilómetro que sería en un momento determinado, a este ritmo no aguantaría ni 200 metros jajaja. El ritmo medio por debajo de 6 minutos el kilómetro que es mi límite "bueno". La frecuencia cardíaca máxima de 183 pulsaciones por minuto, algo alta. La altura ganada de 39 metros y la perdida de 41 metros indican que más o menos acabé el entrenamiento fue bastante uniforme :-)

In the statistics you see an optimal rhythm of 2 minutes and 26 seconds per kilometer that would be at a certain time, at this rate would not hold or 200 meters hahaha. The average pace below 6 minutes is the kilometer that is my "good" limit. The maximum heart rate of 183 beats per minute, something high. The height gained of 39 meters and the loss of 41 meters indicate that more or less I finished the training was quite constant :-)

Para finalizar, en cada tramo de 1 kilómetro se ve lo que comenté, empiezo cuesta arriba y la mayoría de entrenamiento es bajando lo que subí. En esos dos kilómetros el ritmo es algo más lento, pasando de los 6 minutos por kilómetro. Sin embargo, en los cuatro siguientes, se ve como el ritmo sube y como es bastante constante. Lo que más me ayuda a mejorar es ver estas estadísticas sabiendo el recorrido.

To finish, in each 1 kilometer stretch you see what I said, I start uphill and most of the training is going down what I went up. In those two kilometers the pace is somewhat slower, going from 6 minutes per kilometer. However, in the next four, you see how the rhythm goes up and how it is fairly constant. What helps me the best is to see these statistics knowing the route.

¡Correr es vida! - Running is life!

GO!

NON STOP

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