Running #54

malonmar (64)in #running • 6 years ago

Continuando con mis post deportivos y centrados en correr, hoy voy a hablar de un entrenamiento que hice casi una semana. Fue un entrenamiento centrado en la fuerza, haciendo los primeros kilómetros en un parque que está en un colina y para el que cada vuelta es aproximadamente 1 kilómetro. Se hizo duro pero acabé muy satisfecho. Espero que se vaya el calor para volver a salir a correr, ya tengo ganas.

Continuing with my post sports and focused on running, today I will talk about a training that I did almost a week. It was a training focused on strength, making the first kilometers in a park that is on a hill and for which each turn is approximately 1 kilometer. It was hard but I ended up very satisfied. I hope the heat is gone to start running again, I feel like it.

Corrí 8,04 kilómetros en 47 minutos y 57 segundos, con un ritmo medio de 5 minutos y 58 segundos por kilómetro, con una ganancia de altura de 29 metros y quemando 530 calorías. Tambien muestro la imagen de los primeros 4 kilómetros que hice en el parque.

I ran 8,04 kilometers in 47 minutes and 57 seconds, with an average pace of 5 minutes and 58 seconds per kilometer, with a height gain of 29 meters and burning 530 calories. I also show the image of the first 4 kilometers I did in the park.

En el perfil de carrera se ve la frecuencia cardíaca más alta al principio que es cuando estaba en el parque de la cuesta. El ritmo de carrera fue muy constante durante todo el tiempo y en la altura se ve también que después del parque corrí hacia arriba, siendo este entrenamiento, como ya he comentado, un entrenamiento de fuerza.

In the race profile you can see the highest heart rate at the beginning, which is when you were in the park on the slope. The race pace was very constant during all the time and in the height it is also seen that after the park I ran upwards, being this training, as I have already mentioned, a strength training.

En las estadísticas generales destaco la frecuencia cardíaca media de 154 pulsaciones por minuto, bastante bajas, parece que he conseguido rebajarlas, como he comentado algunas veces. En cuanto al ritmo óptimo, corrí a 4 minutos y 44 segundos por kilómetro en algún instante, un ritmo rápido.

In the general statistics I highlight the average heart rate of 154 beats per minute, quite low, it seems that I have managed to lower them, as I have commented sometimes. As for the optimal pace, I ran at 4 minutes and 44 seconds per kilometer at some point, a fast pace.

En las estadísticas por kilómetro, no se observa bien la altura del parque, en otros entrenamientos sí se ha registrado bien, pero parece que en éste no lo ha hecho. De todas formas, se ve que gran parte del entrenamiento ha sido cuesta arriba, solo el último kilómetro y el último fueron cuesta abajo prácticamente, siendo ambos los kilómetros más rápidos.

In the statistics per kilometer, the height of the park is not well observed, in other workouts it has been recorded well, but it seems that in this one it has not done it. Anyway, it is seen that much of the training has been uphill, only the last kilometer and the last were downhill practically, both being the fastest kilometers.