Running #4
Hola amigos - Hi friends,
Continuo con la puesta a punto y la meta de coger forma y volver a mis buenos tiempos de runner. Recuerdo que el objetivo es correr la Spartan Race de 10km y 25 obstáculos con mi amigo @sergiopocasluces.
I continue with the set-up and goal of taking shape and returning to my good runner times. I remember that the objective is to run the Spartan Race of 10km and 25 obstacles with my friend @sergiopocasluces.
Aunque cada vez me noto más en forma, tengo que ir con cuidado para no lesionarme otra vez y sobre todo y muy importante, estirar muy bien después de cada entrenamiento. Anoche sentí un poco de molestias en la rodilla derecha de vez en cuando mientras corría, nada grave, pero no quiero arriesgar, aún así, me encontré genial y corrí muy bien.
Although every time I feel more fit, I have to be careful not to injure myself again and especially and very important, to stretch very well after each workout. Last night I felt a little discomfort in my right knee from time to time while running, nothing serious, but I do not want to risk, still, I found great and I ran very well.
Anoche corrí 3,51 km en 22 minutos y 11 segundos, con un ritmo de 6:19 min/km y quemé 260 caloría. Estoy muy contento con el entrenamiento de ayer.
Last night I ran 3.51 km in 22 minutes and 11 seconds, with a pace of 6:19 min/km and burned 260 calories. I'm very happy with yesterday's training.
Como en los anteriores posts, os muestro las estadísticas del entrenamiento:
As in the previous posts, I show you the training statistics:
Esta semana haré probablemente un entrenamiento más, con calma y calentando antes como estoy haciendo hasta ahora. Tengo que evitar las lesiones sí o sí.
This week I will probably do one more workout, calmly and warmly before as I am doing so far. I have to avoid injuries yes or yes.
Post anteriores - Previous Posts:
Nice training. Its getting longer every time. Keep it up!
Thank you very much my friend :-)
Hola @malonmar es genial que nos cuentes como va tu entrenamiento. Me gustaría saber cuanto tiempo tenías sin correr y cual fue tu marca en la época que corrías. Por qué dejaste de correr? y disculpa que sea tan preguntón.
Yo estoy comenzando a entrenar después de 6 meses sin hacerlo, desde el maratón CAF Caracas de 42K. La semana pasada corrí una de 10K con un tiempo de 59:00 que era uno de mis primeros tiempos, con eso puedes tener una idea de lo fuera de forma que estoy. Mi mejor tiempo en 10K fue de 48 min.
Estaré atento de tu progreso y si me permites un consejo: No pienses en lesiones. Veo que las mencionas varias veces y antes que prevenirlas físicamente hay que prevenirlas mental y emocionalmente, recuerda que la mente controla al cuerpo. Creamos lo que pensamos, por lo tanto disfruta el correr, porque cuando llegues a tu meta de correr la carrera de obstáculos, ya habrás superado muchos obstáculos, comenzando por el miedo a lesionarte. Saludos ;)
Hola Daniel, hablo de ellas porque después de un medio maratón, con un mal entrenamiento me lesioné y he estado parado mucho tiempo, incluso tengo un poco de molestias aún, aunque cada vez menos.
Mi mejor marca son 2:04:39 en medio maratón y 0:51:19 en 10 km.
Muchísimas gracias por los consejos, los tendré en cuenta, me animan mucho. Y muchas gracias por leerme y ver mi seguimiento.
Saludos!
Para correr hay que hacer un entrenamiento mental incluso mayor al físico y eso pasa por descubrir nuestros miedos, que siempre son al futuro causados por memorias del pasado. No tienes porque lesionarte nuevamente, cuando corras vive el momento, sin pasado ni futuro, sólo disfrútalo...
Buenos tiempos tenías ya estabas listo para aventurarte en el maratón. Justo con esos tiempos hice mi primeros 42k. Seguro que pronto los alcanzas...
Muchas gracias por los consejos Daniel, veremos como sigo. Te voy a hacer caso, siempre pensaré positivo. Un saludo!
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