Running #38

malonmar (64)in #running • 6 years ago

Aunque hay bastante calor, el verano ha llegado fuerte y para quedarse unos meses, apetece mucho salir a correr. Hay que tener cuidado con estas temperaturas y salir solo por la noche o por la mañana bien temprano. El martes por la noche, fui a correr y aun hacía calor, pero por lo menos no había sol y la verdad es que se agradece que con el calor por lo menos no esté el sol.

Although there is enough heat, the summer has come strong and to stay a few months, I really want to go for a run. You have to be careful with these temperatures and go out only at night or in the morning very early. On Tuesday night, I went to run and it was still hot, but at least there was no sun and the truth is that it is appreciated that with the heat at least the sun is not there.

En el entrenamiento que hice, corrí 5,01 kilómetros en 27 minutos y 23 segundos, quemando 298 calorías y con una ganancia de altura de 34 metros, todo esto con un ritmo medio de 5 minutos y 28 segundos por kilómetro, un ritmo muy bueno. Las sensaciones fueron muy buenas, cada vez estoy mejor físicamente.

In the training I did, I ran 5.01 kilometers in 27 minutes and 23 seconds, burning 298 calories and with a height gain of 34 meters, all this with an average rate of 5 minutes and 28 seconds per kilometer, a very good pace . The sensations were very good, every time I'm better physically.

En el perfil de la carrera se puede ver que mantengo un ritmo más o menos constante, lo cual es importante, aún cuando toca subir y no correr en plano o cuesta abajo. Se observa perfectamente como las pulsaciones van en aumento en las cuestas arriba y como se relajan cuando corro cuesta abajo. Mi punto a mejorar es la resistencia y poco a poco lo voy a conseguir. Esta vez una media de 159 pulsaciones por minuto que fueron aumentando poco a poco.

In the profile of the race you can see that I keep a more or less constant rhythm, which is important, even when it's time to go up and not run flat or downhill. It is perfectly observed how the pulsations increase in the slopes above and how they relax when I run downhill. My point to improve is the resistance and little by little I will get it. This time an average of 159 beats per minute that were increasing little by little.

En cuanto a las estadísticas generales, podemos ver que tuve un momento puntual con un ritmo de 3 minutos y 2 segundos, y que la altura perdida fue de 10 metros más que la ganada, ya que acabé el entrenamiento cuando acabó prácticamente la cuesta abajo. La frecuencia cardíaca máxima fue de 174 pulsaciones por minuto. Muy buenas estadísticas.

As for the general statistics, we can see that I had a specific moment with a rhythm of 3 minutes and 2 seconds, and that the height lost was 10 meters more than the one gained, since I finished the training when it practically finished the downhill. The maximum heart rate was 174 beats per minute. Very good statistics.

Para acabar, por tramos de 1 kilómetro, estoy contento, solo en el segundo kilómetro no bajé de 5 minutos y 30 segundos. Ese kilómetro es cuesta arriba totalmente, como se ve que tiene una ganancia de altura de 18 metros y no tiene pérdida de ésta. También se observa que el cuarto y quinto kilómetro, que son totalmente bajadas, es cuando hice los mejores tiempos, aunque en el primero, que también tiene un buen tramo hacia arriba, hice un tiempo genial.

To finish, for sections of 1 kilometer, I am happy, only in the second kilometer I did not lose 5 minutes and 30 seconds. That kilometer is totally uphill, as it is seen that it has a height gain of 18 meters and has no loss of it. It is also observed that the fourth and fifth kilometers, which are totally down, is when I made the best times, although in the first, which also has a good go up, I made a great time.