Un sábado más, un sábado más de running. Me encanta correr y más si se hace en una condiciones ideales. El sábado pasado por la mañana hacía muy buen tiempo, había una leve brisa fresca y algunas nubes que tapaban el sol de vez en cuando. Con este tiempo, no podía desaprovechar la oportunidad de hacer un entrenamiento de los mejores que he hecho este verano.

One more Saturday, one more Saturday of running. I love to run and more if it is done in ideal conditions. Last Saturday morning was very good weather, there was a slight cool breeze and some clouds that covered the sun from time to time. With this time, I could not miss the opportunity to do some of the best training I've done this summer.

En este entrenamiento llegué a los 10 kilómetros, más concretamente 10,05 km. Corrí a un ritmo muy tranquilo de 6 minutos y 10 segundos de media, tomándome con calma el entrenamiento ya que quería correr 10 kilómetros o algo más de una hora e hice el recorrido en 1 hora, 2 minutos y 2 segundos, quemando 673 calorías y con una ganancia de altura de 73 metros. Fue un entrenamiento muy bueno.

In this training I got to 10 kilometers, more specifically 10.05 km. I ran at a very quiet pace of 6 minutes and 10 seconds on average, calmly taking the training because I wanted to run 10 kilometers or something more than an hour and I made the journey in 1 hour, 2 minutes and 2 seconds, burning 673 calories and with a height gain of 73 meters. It was a very good training.

En el perfil del entrenamiento, se ven dos subidas y un final en subida ligera. El ritmo fue muy estable, teniendo algunos picos arriba y abajo, siendo las bajadas de ritmo por algún semáforo. Lo mejor del entrenamiento fue la frecuencia cardíaca, con una media de 166 pulsaciones por minuto. Se nota que corrí a un ritmo más bajo para aguantar los 10 kilómetros bien y como es habitual al final del entrenamiento, están las pulsaciones más altas.

In the profile of the training, you see two climbs and an end in light climb. The pace was very stable, with some peaks up and down, being the descent of rhythm by some traffic light. The best thing about the training was the heart rate, with an average of 166 beats per minute. You can see that I ran at a lower pace to hold the 10 kilometers well and as usual at the end of training, there are the highest pulsations.

En las estadísticas generales, destaco la ganancia y pérdida de altura estando en 73 y 78 metros respectivamente. La frecuencia cardíaca máxima es demasiado alta, siendo de 180 pulsaciones por minuto. El ritmo medio de 6 minutos y 8 segundos está muy bien habiéndome planteado un entrenamiento "lento" para recorrer más distancia. El ritmo óptimo fue un pico alto de velocidad de 3 minutos y 30 segundos por kilómetro.

In the general statistics, I highlight the gain and loss of height being in 73 and 78 meters respectively. The maximum heart rate is too high, being 180 beats per minute. The average rhythm of 6 minutes and 8 seconds is very good, having considered a "slow" training to run more distance. The optimal pace was a high peak speed of 3 minutes and 30 seconds per kilometer.

Por cada tramo de 1 kilómetro se observa muy bien el ritmo constante por debajo de 6 minutos cada kilómetro. Todos los kilómetros excepto entre el 5, 6 y 10 han estado rondando los 6 minutos, excepto estos tres que se han aproximado más a 6:30. El entrenamiento en ganancia y pérdida de altura está muy compensado, viéndose las subidas y bajadas muy claras. Tengo ganas de repetir de nuevo este recorrido :-)

For each section of 1 kilometer, the constant rhythm is observed well below 6 minutes per kilometer. All kilometers except between 5, 6 and 10 have been around 6 minutes, except these three that have been closer to 6:30. The training in gain and loss of height is very compensated, seeing the ups and downs very clear. I want to repeat this tour again :-)

¡Correr es vida! - Running is life!

GO!

NON STOP

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