기혈 순환 운동(導引) 5

바로 선 채로 얼굴을 하늘을 향하면서 가슴을 펼쳐주는데 두 팔을 펴고 앞으로 향하면 양손을 열어주면서 들어 올린다. 마치 무거운 물건을 머리까지 들어 올리듯 수차례 한다.
 
正立，仰面昂胸，伸直兩臂向前，開掌相並，抬起，如抬重物，高及首，數遍。

호흡과 함께 가슴과 어깨를 넓게 펴주면서 하늘을 찬양하듯 고개를 뒤로 젖혀주고 양손을 펼쳐주는 운동이다. 장시간 앉아 있는 자세가 많은 현대인들은 가슴과 어깨, 목이 앞으로 구부정해 있다. 그렇기 때문에 호흡과 함께 양팔과 고개를 최대한 뒤로 젖혀주는 운동을 자주 하는 습관이 필요하다. 뒷 목에서 팔까지 경직된 근육을 풀어주는 효과가 있고 긴 호흡으로 폐활량을 늘려준다.

노노항언(老老恒言)

노노항언(老老恒言)을 시작하며 | 자산의 머릿말(慈山序) | 개꿀잠(安寢) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 아침 적응(晨興) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 세수(盥洗) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 음식(飮食) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 먹거리(食物) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 걷기(散步) 1, 2, 3, 4, 5 | 낮잠(晝臥) 1, 2, 3, 4, 5, 6 | 야좌(夜座) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 편히 지냄(燕居) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 마음 살피기(省心) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 손님 맞이 (見客) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 외출 (出門) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 질병의 예방 (防疾) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 약은 신중하게(愼藥) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 소일거리(消遣) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 기혈 순환 운동(導引) 1, 2, 3, 4, 5,