걷기(散步) 1

오래 앉아 있으면 경맥이 정체되므로 보통 할 일이 없다면 실내에서 때때로 천천히 수십 회 왔다 갔다 걸어서 근육을 활동 시키면 혈액이 통한다. 습관이 오래되어 걷는 정도가 점점 늘어나면 다리 힘이 증가 된다. 걸음은 근육을 주관하는데 걸을수록 근육이 부드럽게 펴지며 팔다리가 건강해진다. 걷기를 게을리 하면 근육이 위축되고 그에 따라서 나날이 게을러진다. 조금만 무리하게 걸으면 지쳐서 고생하며 오래 앉게 되니 살이 상하는 폐단을 면하기 어렵다. 걷고자 하면 먼저 일어서서 옷을 털고 숨을 고른 후 여러가지 입공(立功, 2권의 도인(導引)편에 있음)을 천천히 행한다. 그 후 조용히 발걸음을 때면 정신과 다리 힘이 증가하여 튼튼해지니 순자(荀子)가 말한 편안하면서도 기혈이 순환된다는 것이 바로 이것이다.
 
坐久則絡脈滯, 居常無所事事，即於室內時時緩步，盤旋數十匝，使筋骸活動，絡脈乃得流通。習之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健；懶步則筋攣，筋攣日益加懶。偶展數武，便苦氣管，難免久坐傷肉之弊。欲步先起立，振衣定息，以立功諸法，徐徐行一度（「立功」見二卷《導引》內）。然後從容展步，則精神足力，倍加爽健。 《荀子》曰：“安燕而氣血不惰，此之謂也。”

남녀 불문하고 갱년기가 되어 몸의 재생 능력이 떨어지기 시작하면 체내 노폐물이 잘 빠져나가지 못한다. 그래서 남성의 경우 배에 덕이 아주 풍성해진다. 그렇더라도 젊을 때처럼 과격하게 운동 해서는 곤란하다. 나이에 맞게 운동도 부드러워져야 한다. 돈 안 들고 가장 좋은 노년 운동 방법은 걷기이다.

노노항언(老老恒言)

노노항언(老老恒言)을 시작하며 | 자산의 머릿말(慈山序) | 개꿀잠(安寢) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 아침 적응(晨興) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 세수(盥洗) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 음식(飮食) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 먹거리(食物) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 걷기(散步) 1,