Más de 10 kilómetros y más de una hora corriendo. Sí, por fin he hecho un entrenamiento como los que hacía habitualmente antes de mi lesión de hace 2 años. Me ha costado unos cuantos entrenamientos 😅 pero lo he conseguido. El domingo pasado por la mañana (a otra hora es imposible correr en verano) salí y completé un buen entrenamiento. Ahora la motivación que tengo es gigante.

Running more than 10 kilometers and more than an hour. Yes, I have finally done a workout like the ones I usually did before my injury 2 years ago. It took me a few workouts 😅 but I did it. Last Sunday morning (at another time it is impossible to run in summer) I went out and completed a good workout. Now the motivation I have is giant.

Corrí 10,19 kilómetros en 1 hora y 27 segundos. El ritmo medio del entrenamiento fue por debajo de los 6 min/km, más concretamente de 5 minutos y 56 segundos, la ganancia de altura fue de 79 metros y quemé 683 calorías. Un buen entrenamiento temprano por la mañana y después de haber desayunado un buen tazón de cereales con leche 😁

I ran 10.19 kilometers in 1 hour and 27 seconds. The average pace of the training was below 6 min/km, more specifically 5 minutes and 56 seconds, height gain was 79 meters and I burned 683 calories. A good workout early in the morning and after having a good breakfast of cereals with milk 😁

El perfil de carrera es muy bueno, el ritmo medio no es muy rápido pero tampoco lento y las pulsaciones van aumentando a medida que el cansancio sube y el tiempo pasa, lo normal, pero con una media de 162 pulsaciones por minuto, nada mal. En cuanto a la altura, se ven dos subidas y una bajada muy buena en el último tercio de carrera que me vino muy bien.

The profile of the race is very good, the average pace is not very fast but neither slow and the pulsations are increasing as the fatigue rises and the time passes, the normal thing, but with an average of 162 beats per minute, not bad. As for the height, you see two climbs and a very good descent in the last third of the race that came in handy.

En las estadísticas, lo mejor es el ritmo óptimo de 4 minutos y 16 segundos que seguro que alcancé en alguna de las bajadas. La altura perdida fue de 86 metros y la ganado de 79 metros. Más de una hora corriendo es genial para mí, estoy muy contento y además quemando casi 700 calorías. Este domingo intentaré repetir, entre semana es imposible correr por las temperaturas y el trabajo, en las horas que me quedan libres hace mucho calor.

In the statistics, the best is the optimal rhythm of 4 minutes and 16 seconds that I surely reached in one of the descents. The height lost was 86 meters and the cattle 79 meters. More than an hour running is great for me, I am very happy and also burning almost 700 calories. This Sunday I will try to repeat, during the week it is impossible to run because of the temperatures and the work, in the hours that are left free, it is very hot.

Aquí dejo el tiempo, ritmo y altura ganada y perdida para cada uno de los kilómetros. Hasta el kilómetro 6, son 5 km de subida y 1 km de bajada, con ritmos muy estables en torno a los 6 minutos por kilómetro en las subidas. Los tiempos mejoran un poco en las bajadas, pero me lo tomé con calma, lo importante era hacer una buena distancia, no un buen tiempo.

Here I leave the time, pace and height gained and lost for each of the kilometers. Up to kilometer 6, there are 5 km of ascent and 1 km of descent, with very stable rhythms around 6 minutes per kilometer in the climbs. The times improve a bit on the downs, but I took it easy, the important thing was to make a good distance, not a good time.

Por último, os dejo la imagen de la música que escuché el domingo corriendo. Una sesión de música electrónica titulada Cardio Sport Music. Buena y animada música, nada mejor para correr.

Finally, I leave you the image of the music I heard running on Sunday. An electronic music session entitled Cardio Sport Music. Good and lively music, nothing better to run.

¡Correr es vida! - Running is life!

GO!

NON STOP

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