오늘 독서 후기할 책의 책 제목에는 심리학이 들어갔는데... 자기계발서 내용이라고 보면 될 것 같구요~

이 책에서는 실패가 두려운 완벽주의자를 가면증후군으로 표현을 하였고,
가면증후군에는 부정적 자기 대화, 완벽주의, 고통스러운 기억, 가면 뒤의 자신의 모습, 실패 실수에 대한 두려움, 자신을 믿지 않음, 번아웃, 불안, 스트레스 등등이 올 수 있으며, 그것에 대해서 어떻게 이겨낼 수 있을까라는 내용들이 나오네요.

그리고
1부는 가면증후군(실패가 두려운 완벽주의자)에 대한 내용과
2부는 가면증후군(실패가 두려운 완벽주의자)을 이겨낼 수 있는 생각의 전환에 대한 내용을 나눠서 포스팅하도록 하겠습니다.

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실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학

저자; 아티나 다닐로

출시일: 2023년 5월 12일

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1부. 잘 될수록 우리는 불안한가?

• 스스로를 믿어라
  자신의 능력을 믿어라
  자기 능력에 대한 겸손하면서도 적당한 자신감 없이는 성공도, 행복도 이룰 수 없다. (노먼 빈센트 필)

나는 무능하다는 착각

가면증후군을 겪는 사람들은 ‘임포스터’라고 한다.
임포스터들은 자신이 사람들의 생각만큼 유능하지 않다고 믿는다.
아무리 성과를 내고 자신감을 키워도 본인의 능력을 계속 의심하고 불신한다.
자신이 무능하다는 생각은 보통 ‘부정적 자기 대화’와 관련이 있다.

나를 속이는 ‘부정적 자기 대화’

부정적 자기 대화는 결국 번아웃과 분노를 유발하고, 이는 당신이 바라는 만족스러운 관계를 형성하고 유지하기 더 어렵게 만든다.

그리고

부정적 자기 대화가 가면증후군을 일으키는 원인이며,
부정적 자기 대화의 메시지는 사람마다 다르게 나타날 수 있다.

자기 자신이 무능하고 충분하지 않다고 믿게 만드는 이 메시지를 들으면 우리는 마음 한편으로 그것이 사실이 아님을 알면서도 자신도 모르게 그대로 믿어버린다.
게다가 자신이 충분하지 않다는 생각은 또 다른 부정적 자기 대화를 낳는다.

부정적 자기 대화가 자기 자신에 대한 진실처럼 들리지만 실은 특정 순간에 일어난 생각을 반영한 것에 불과하다.

이 사실을 아는 것이 가면증후군 극복에 있어서 중요한 열쇠가 된다. 생각은 우리가 누구이고 무엇을 중요하게 여기는지 정확하게 드러내기도 하지만, 가끔은 우리를 속이기도 한다.

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완벽주의도 가면증후군이다

완벽주의는 가면증후군으로 힘들어하는 사람들이 흔히 겪는 증상이다.
이들은 완벽해지는 것이 불가능하다는 사실을 알면서도 관심을 받으려면 성공하거나 완벽해져야 한다고 믿는다.

이런 믿음은 어릴 때 잘한 일에 칭찬을 받고, 못한 일에 꾸중을 들었던 경험에서 비롯된다.
이들은 어른이 되어서도 사람들이 자신을 떠나지 않도록 확실한 성공과 완벽한 과업 완수를 보장한다.

그러나

완벽주의는 사람을 지치게 한다.
우리를 인간답게 만드는 것은 불완전함이고,
당신과 나는 지금 모습 그대로도 충분한 존재임을 잊지 말자.

그리고

가면 감정에서 해방되면 좋은 점이 많다.
먼저 가면증후군으로 인한 장단기적 문제가 줄어들어 삶에 더 충실할 수 있다.

가면증후군은 단기적으로 번아웃 증후군, 과도한 걱정, 일에 대한 불만족, 가족 구성원 간의 관계에서 오는 괴로움 등을 유발할 수 있다. 장기적으로는 우울증, 불안증, 타인과의 단절, 심지어 수면장애나 식이 장애 같은 신체 건강 문제도 일으킬 수 있다.

또한,

가면 감정에서 벗어나면 일과 학업에 쏟을 에너지가 생기고 인간관계에서 얻는 기쁨이 커지며 사람들을 더욱 진심으로 대할 수 있게 되고,
번아웃 극복과 삶의 열정이 되살아난다고 한다.

만약 당신이 가면증후군을 겪고 있다면,
이는 당신 혼자만의 문제가 아니라는 사실을 알기 바란다.
나 역시도 다른 수많은 사람처럼 가면증후군으로 힘든 시간을 보냈다.

실제로 한 통계에 따르면 전체 성인의 84%가 가면증후군을 겪어본 적이 있다고 응답했다. 이는 가면증후군이 매우 흔한 증상이며, 상당수의 사람들이 이로 인해 고통받고 있음을 보여준다.

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나의 생각)
전체 성인의 84%가 가면증후군을 겪어 본 적이 있다고 나오는 것 보니...
가면증후군은 흔한 증상(?)

그리고
2년 전에 번아웃 증후군, 과도한 걱정, 우울증 초기 증상, 불안증, 사람에 대한 트라우마, 수면 장애 등이 있었고...
지금은 약을 먹을 때는 있었던 증상들이 약화되고, 번아웃은 가끔씩 찾아오고,
수면 장애는 여전해서 잠 올 때 잠을 자면 잠이 잘 오긴 합니다 @.@

하지만
이 책에서 말하는 가면증후군은 실패가 두려운 완벽주의자인데...
난 실패, 실수를 많이 해서 그것과는 또 다른 데라는 생각을 해봅니다 @.@

흠...
그렇다면...
이 책은 내가 겪고 있는 것과 다른 의미로 저자가 표현할 것일 수도 있다고도 봐야 되지 않을까요?!

3~5일 뒤에 2부 포스팅을 하겠습니다.

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24.07.19

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