Running #36

malonmar (64)in #running • 6 years ago

Después de casi una semana de correr el desafío Atila, me he puesto las zapatillas de correr y he entrenado un poco. Tenía ganas de volver a correr, y debido a la exigencia de Atila, decidí estar una semana sin correr, pero hoy ya no he podido esperar más y he salido a correr un rato.

After almost a week of running the Attila challenge, I put on my running shoes and trained a little. I wanted to run again, and due to my fatigue of running at Attila, I decided to stay a week without running, but today I could not wait any longer and I went out for a while.

El entrenamiento de hoy me ha gustado mucho, he corrido relajado, no he sentido fatiga (excepto al final) y he corrido con una temperatura perfecta, sin sol y muy motivado. He corrido 6,04 kilómetros en 34 minutos, a un ritmo medio de 5 minutos y 38 segundos por kilómetro y quemando 365 calorías. Ha sido genial volver a correr después de una semana.

Today's training I liked a lot, I have run relaxed, I have not felt fatigue (except at the end) and I have run with a perfect temperature, without sun and very motivated. I have run 6.04 kilometers in 34 minutes, at an average rate of 5 minutes and 38 seconds by kilometer and burning 365 calories. It was great to run again after a week.

En el perfil del entrenamiento se aprecia que empecé cuesta arriba, con un ritmo muy bueno y con la frecuencia cardíaca en torno a 160 pulsaciones por minuto casi todo el tiempo, excepto al final, que con la fatiga subieron. Puedo decir que es uno de los mejores entrenamientos que he realizado.

In the profile of the training it is appreciated that I started uphill, with a very good rhythm and with the heart rate around 160 beats per minute almost all the time, except at the end, that with the fatigue they went up. I can say it's one of the best workouts I've done.

En las estadísticas, destaco el ritmo óptimo de 3 minutos y 29 segundos por kilómetro que habré alcanzado en alguna cuesta abajo. Una ganancia y pérdida de altura de unos 40 metros he tenido en el entrenamiento y un ritmo algo por debajo de 5 minutos y 40 segundos por kilómetro. Lo mejor de todo, lo que ya he comentado, la frecuencia cardíaca media de 159 pulsaciones por minuto.

In the statistics, I highlight the optimal rhythm of 3 minutes and 29 seconds per kilometer that I will have reached in some downhill. A gain and loss of height of about 40 meters I had in the training and a rhythm somewhat below 5 minutes and 40 seconds per kilometer. Best of all, what I have already said, the average heart rate of 159 beats per minute.

Como es habitual, aquí están las estadísticas por cada tramo de 1 kilómetro. Lo mejor ha sido el kilómetro 5 por debajo de 5 minutos y 30 segundos y que ningún kilómetro ha sido por encima de 6 minutos, yendo en el entrenamiento de menos a más.

As usual, here are the statistics for each 1 kilometer stretch. The best has been the kilometer 5 below 5 minutes and 30 seconds and that no kilometer has been above 6 minutes, going in training from less to more.