#Reto12Votos Semana 6 - Algo que enseñar- Mindfulness. Un camino

in steempress •  2 months ago


El mindfulness. Un camino

Hay mucho conocimiento en el mundo. Cada día es una oportunidad para aprender. Hay aprendizajes que los consideramos tan valiosos que quisiéramos que llegaran a muchas personas. Uno de estos aprendizajes, que llegó a mi vida para quedarse, es el mindfulness.

El mindfulness es una técnica de meditación que nace en la cultura oriental y en la actualidad se está extendiendo en el mundo occidental.

El término mindfulness llega a nosotros como traducción de la palabra Sati, de origen budista, y ha sido traducida como: “Conciencia pura”, “Atención plena” o “Atención consciente”.

¿De qué se trata el mindfulness?

La semana pasada en el #Reto12Votos señalaba que mi libro favorito era “El poder del Ahora” digamos que el mindfulness es llevar a la práctica ese poder.


Con frecuencia, permitimos, que nuestro pensamiento vaya al pasado: lo que hicimos, dejamos de hacer o, más común aún, estamos en el futuro: no he hecho, tengo que hacer, tengo que ir, no he terminado… la lista es larga y, mientras tanto, lo que estamos haciendo en este momento no lo disfrutamos, no lo vivenciamos.

Como dicen por allí, pasamos una gran parte de nuestro tiempo en modo automático, el ahora se nos diluye en un hacer desbocado y, a veces, ni cuenta nos damos de lo que estamos comiendo, tomando, de la brisa fresca, de lo bello que esta el cielo o de la mano que estas tocando.

Entonces, el mindfulness se trata de estar en el ahora, en ese momento único e irrepetible del cual realmente somos dueños. Consiste en aquietar la mente y llevarla de la mano a que se centre en lo que estás viviendo, sintiendo, experimentando. Es estar en “atención consciente… plena” en esa vivencia.

Consideraciones previas


1.- Como todo ejercicio de meditación este inicia con las respiraciones profundas. Te invito a visitar el siguiente post donde encontrarás como hacerlas:

2.- La actividad es conveniente realizarla con ropa cómoda, en un lugar de mucha tranquilidad y con tu mejor disposición.

3.- Para iniciar puedes hacer cada ejercicio por 1 minuto e ir extendiendo el tiempo con el paso de los días.

4.- La descripción del ejerció es una sugerencia. Lo importante es estar en atención plena en lo que estás haciendo.

5.- Finalmente, la idea es que vayas creando y nutriendo tu propia serie de ejercicios.

Vamos con los ejercicios

1.- Los sentidos

Prepara tu bebida caliente preferida (Té, café, chocolate), sírvelo y comienza.

A.- Sentado, realizar 3-4 respiraciones profunda o hasta que te sientas relajado, en calma.


B.- Toma la taza y comienza a sentir. Inspira el aroma, disfrútalo…ve (mentalmente, sin abrir los ojos) como se expande el humo, observa su densidad, color, mira el color de la bebida, siente la textura del líquido, de la taza…su temperatura, toma un trago de la bebida y saborea, suave, deliciosa, lenta, muy lentamente sigue disfrutando tu bebida, ese regalo que te estás dando.

2.- El pulso

A.- Sentado, realizar 3-4 respiraciones profunda o hasta que te sientas relajado, en calma.

B.- lleva los dedos índice y medio a la muñeca contraria (la clásica posición para tomarte el pulso)

C.- respira normal comienza a sentir los latidos. Siente el leve salto la vena, como fluye tu sangre, como la vida transita por tu cuerpo, lento, muy lento…siente como ese latido se acompasa con el de tu corazón … respira profundo y con suavidad abre los ojos. Realiza un diálogo interno con la experiencia.

3.- El cielo


Este ejercicio lo puedes hacer en cualquier momento que tengas disponible, puede ser al aire libre o desde una ventana

A.- Parado o sentado, realiza 3-4 respiraciones profunda o hasta que te sientas relajado, en calma.

B.- Mira al cielo y escoge un punto, algo que llame tu atención: la luna, una estrella, una nube, el aire…

C.- Sumérgete en él, siente…desplázate con la suavidad que lleva, percibe con tus 5 sentidos.


Como habrás observado el mindfulness es un aprendizaje para vivir el ahora en toda su dimensión, su práctica constante nos lleva a que se convierta en un hábito y de esa manera tener plena consciencia de los momento que se viven.

Te invito a iniciarte en este mundo de la atención consciente

Vive y disfruta tu ahora


El #Reto12Votos está diseñado para que todas las personas ganen. Se trata de leer, comentar y votar por otros participantes del reto que harán lo mismo a cambio. Conoce las reglas del #Reto12Votos en este link y participa.

Club12 agradece a @avellana, directora y productora ejecutiva de @RadioSteemit y a su equipo, por el apoyo a varios de los mejores post del #Reto12Votos. En esta Semana 6 también contaremos con @RadioStemit; la calidad y cantidad de buenos comentarios en los post son los requisitos para lograr su voto

Gracias por visitar y comentar




Bibliografía recomendada: 1 2


Fuente de las imágenes: 1 2 3 4 5


 

 

 


Posted from my blog with SteemPress : http://damarysvibra.vornix.blog/2018/09/11/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-mindfulness-un-camino/

Post leídos, votados y comentados en esta semana 6 del #Reto12Voto

1.-@belkisa758 https://steemit.com/emeeseese-trail/@belkisa758/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar
2.-@adriosi13 https://steemit.com/spanish/@adriosi13/reto12votos-semana-5-algo-que-ensenar-criptonizate-con-lit
3.- @genomil https://steemit.com/venezuela/@genomil/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-mis-herramientas-para-el-bienestar
4.-@volcandemorcilla https://steemit.com/spanish/@volcandemorcilla/reto12votos-semana-6-las-alfombras-de-flores
5.-@inspiracion https://steemit.com/steempress/@inspiracion/reto12votossemana6-algoqueensearparadigmas-c4fyfl05mb
6.-@lisfabian https://steemit.com/reto12votos/@lisfabian/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-or-por-ahora-una-terapia
7.-@javert68justice https://steemit.com/club12/@javert68justice/reto-12-votos-semana-6-algo-que-ensenar-la-salud-de-nuestros-gatos
8.-@bymor https://steemit.com/spanish/@bymor/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar
9.-@crisalayon https://steemit.com/steempress/@crisalayon/reto12votossemana6-algoqueensear-qi3xrxl5kg
10.-@jorlando https://steemit.com/spanish/@jorlando/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-sabia-usted-que
11.-@gabri.laportu https://steemit.com/spanish/@gabri.laportu/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-or-fotografia-movil
12.-@kiriatjrb https://steemit.com/spanish/@kiriatjrb/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-carne-de-concha-de-platano
13.- @irvinc https://steemit.com/steempress/@irvinc/reto12votossemana6-algoqueensear-pandemasamadre-6eqh5tjh99
14.-@aplausos https://steemit.com/reto12votos/@aplausos/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar
15.-@elelobos https://steemit.com/spanish/@elelobos/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-haiku-concurso-habran-premios
16.-@sacra97 https://steemit.com/spanish/@sacra97/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-bombas-de-jabon
17.-@marybellrg https://steemit.com/reto12votos/@marybellrg/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-comunicacion-y-afecto
18.-@lilianajimenez https://steemit.com/steempress/@lilianajimenez/reto12votossemana6-algoqueenseartarjeteraespaola-r5f0jwbx46
19.-@franexito https://steemit.com/reto12votos/@franexito/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-desintoxicacion-ionica
20.- @maferh https://steemit.com/reto12votos/@maferh/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-pintar-por-numeros
21.-@rosanita https://steemit.com/reto12votos/@rosanita/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-la-diabetes-como-cuidarnos
22.-@naborch https://steemit.com/spanish/@naborch/ensenar-la-comunicacion-efectiva
23.-@samueldc https://busy.org/spanish/@samueldc/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-como-curar-para-siempre-la-gripe-tos-y-acidez-estomacal#comments
24.-@charjaim https://steemit.com/steempress/@charjaim/reto12votossemana6-algoqueensear-peqdn0yas0

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Excelente recomendación, me encanta la idea de utilizar nuestra bebida favorita para realizar el ejercicio.

Me gusta mucho disfrutar cada detalle de nuestro presente, valorar cada instante nos hará recordar el pasado con agrado. Me gustó mucho tu publicación.

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Hola Liliana. Gracias por pasar y comentar. Me alegro que te tomes tu tiempo par disfrutar conscientemente detalles cotidianos. Saludos.

Muy interesante lo pondré en práctica. Es verdad que llevamos una vida totalmente desbocada de hacer, hacer y hacer y hay que parar, parar, parar y disfrutar.
En este sentido, yo pienso que lo que más me atrae del Camino de Santiago, que sabes que me fascina, es precisamente eso: que durante las etapas lo único que puedes hacer es caminar. No puedes hacer otra cosa, no puedes ver la televisión, no puedes estar atendiendo el teléfono, no tienes que hacer un cálculo matemático. Sólo tienes que caminar y es precisamente eso lo que voy atrae.
Muchas gracias amiga.☺️

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Gracias a ti por visitar y comentar. Caminar es una actividad, que en lo particular, disfruto inmensamente, realmente a ratos me concentro en el paso, pero la mayor parte del tiempo disfruto de lo que me ofrece la naturaleza, aunque leyendo a @genomil, voy a tomarme en serio la caminata, marcando otra intensión en la misma. Esos lugares donde realizas tus caminatas , son tan bellos que creo que no podría tener "atención plena". Saludos y un abrazo.

Con solo leer que rico me sentí @damarysvibra, sabes ese ejercicio de solo mirar al cielo es algo que sorprende a muchos, se dan cuenta que han durado mucho tiempo cabizbajos, me encanta sorprenderme mirando al cielo, que hermoso.

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Que bueno @lisfabian que disfrutaras el post. Si, hay tantas cosas y momentos que no nos damos la oportunidad de disfrutar. Gracias por comentar. Feliz día.

Gracias @damarysvibra por enseñarnos estas técnicas de relajación y es verdad, a veces vamos tan de prisa que pasamos diariamente por un camino y ni siquiera observamos lo que hay en él; la vegetación, las flores, los olores sin detenernos a pensar en el regalo que ofrece la vida cada día todos los días. Te dejo mi link por si gustas visitarme https://steemit.com/club12/@javert68justice/reto-12-votos-semana-6-algo-que-ensenar-la-salud-de-nuestros-gatos

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Me alegra que te haya gustado el post. Como dices, muchas veces nos perdemos de tantos detalles hermosos, que si te pones a ver, hay cosas tan sencillas que nos pueden alegrar el espíritu ... y esa es la idea. Bello día para ti.

Hola Damarys, me encanta como fuiste describiendo las respiraciones, es más te puedo decir que iba inhalando a medida que lo iba leyendo, definitivamente todos los días se aprende algo nuevo, soy Fisioterapeuta y este post me ayudará a investigar y leer mas del tema. Gracias.
Te dejó mi entrada:
https://steemit.com/spanish/@bymor/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar

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Me alegra que te hayas identificado con la técnica y la puedas incorporar a tu trabajo. Hay estudios que demuestran que ayuda mucho a calmar ansiedades producidas por dolor; en internet vas a encontrar mucho material. Éxitos y gracias por pasar y comentar.

Qué interesante, la intención es apreciar cada detalle de nuestro día a día, detalles que en ocaciones son bendiciones que nos pasan desapercibidas. Definitivamente debemos detenernos a disfrutar de esos instantes y dejar de pensar tanto en el futuro y menos aun en el pasado.
https://steemit.com/steempress/@crisalayon/reto12votossemana6-algoqueensear-qi3xrxl5kg

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Hola @crisalayon sí, como dices es apreciar y valorar todas esas bendiciones que nos llegan.

Hola, definitivamente estamos dejando pasar el momento mas importante de nuestras vidas, el ahora, suena simple pero la vida que hemos llevado hasta ahora atareada y de tanto estres hacen que sea toda una proeza centrarnos en el presente. Correr es una actividad que disfruto al maximo y es por eso, porque me concentro en lo que estoy haciendo, en mi zancada, en mi respiracion, en mi ritmo cardiaco, en el paisaje por donde corro, lo disfruto conscientemente pues estoy alli 100%, lo mismo es con el yoga, y trato de aplicarlo a la vida en general, no es facil, pero nada es imposible, sobre todo si nos genera tanto bienestar fisico, mental y emocional. Gracias por tus enseñanzas. Que tengas un maravilloso dia.

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Hola @genomil es muy gratificante encontrar una actividad donde uno pueda estar en ella el 100% y como dices trasladar eso a la cotidianidad no es fácil pero vale el intento, yo cuando mi mente comienza a irse hacia donde no quiero, en lo que caigo en cuenta, le echo su empujoncito para que vuelva al carril. Gracias por pasar y comentar.

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jajaja me gusta eso de darle un empujoncito para que retome el carril, definitivamente hay que trabajar en nosotros mismos.

El mindfulness, me gusta la idea porque en verdad el stress está acabando con mi vida, hasta el punto que la cervical ya no la aguanto, necesito algo como el mindfulness. Ahora me visito el link que recomiendas en tu post y veo en qué puede ayudarme esa técnica de meditación. Gracias @damarysvibra por el consejo tan oportuno. Aquí mi participación:
https://steemit.com/spanish/@jorlando/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-sabia-usted-que

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Hola @jorlando me alegro que te haya gustado la técnica y de verdad deseo que la pongas en práctica para que logres controlar el estress, dicen los entendidos que el estress es exceso de futuro. Si me permites te doy un ejercicio (asana)para el cuello, a mi me ha resultado muy bueno:
1.- Sentado en una silla o en el suelo con la espalda erguida pero relajada realizar 4-5 respiraciones profundas.
2.- Una vez que te sientas calmado y relajado inhala profundamente por la nariz y lleva muy suavemente la cabeza hacia atrás, la dejas unos segundos allí y comienzas a volverla al frente exhalando por la nariz muy.muy lentamente y con el movimiento más suave que puedas.
3.- Cuando ya esta en su posición de frente haces una nueva inhalación profunda y con suavidad y conteniendo el aire llevas la barbilla como buscando el pecho... después de unos segundos vuelves a la posición inicial exhalando por la nariz lento y suavemente.
4.- En la posición inicial (cabeza al frente) haces una nueva inhalación profunda y con suavidad y conteniendo el aire giras la cabeza hacia la izquierda muy suavemente; lento muy lento, la dejas unos segundos allí y comienzas a volverla al frente exhalando por la nariz muy.muy lentamente y con el movimiento más suave que puedas.
5.- Ahora repite el movimiento hacia la derecha.
Nota: Puedes comenzar haciendo una serie de 2 ó 3 veces e ir aumentando progresivamente, en ningún momento forzar ni crear tensión. Espero que te resulte.

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Sí ya bajé la información para tenerla ala disposición cuando quiera, me parece bue ejercicio, cosas parecidas practiqué hacen años cuando estuve con el yoga en Caracas con la gente de La Gram Fraternidad, allí hacíamos ejercicios parecidos y la serie de la gimnasia psicofísica que es muy buena. Gracias por tus consejos @dmarysvibra.

Me gustaría practicar esta técnica, lo bueno es que los ejercicios son sencillos de realizar, me parece que el punto común para relajarse y centrar la atención es la respiración, voy a intentar practicarlo ;-)
Gracias por compartirlo!

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Buen día @inspiración, sí la respiración consciente en la base de la meditación y la relajación. EStoy segura que te va a encantar la técnica del mindfulness. Un abrazo

Tremendo post, trataré de ponerlo en practica ya que muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para disfrutar.

Te dejo mi entrada al reto: https://steemit.com/spanish/@gabri.laportu/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-or-fotografia-movil

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Me alegra que te entusiasmes, porque encontrarás en el mindfulness unas vivencias muy ricas y reconfortantes. Saludos

Gracias amiga por compartir esta terapia, muy útil para la calidad de vida que llevamos, corredera por todos lados y muy llenos de estrés; debemos aprender a parar y dedicarnos un rato a nosotros.

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Hola @kiriatjrb si amiga, tenemos que agarrar calma y también aprender a disfrutar de esos pequeños-grandes momentos cotidianos que podemos transformar en experiencias gratificantes. Saludos y un abrazo.

Excelente tengo algún tiempo en esta práctica, de verdad recomendad, muy buen post . Te dejo el mio:https://steemit.com/reto12votos/@aplausos/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar

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Me alegro que estés en ella. una manera de vivir mejor. Gracias por pasar y comentar.

Parece una buena técnica pero me tome mi café y tuve que volver a servirme más, asi que volvere a intentarlo con té a ver que tal me va, porque el café me gusta demasiado, y no logre nada, me distrajo. Apoyado tu post siempre aprendiendo un poco cada dia. @damarysvibra

https://steemit.com/spanish/@sacra97/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-bombas-de-jabon

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Jajaja, tranquila que cualquier momento es bueno para hacerlo. Gracias por comentar.

Me identifico mucho con tu técnica de meditación, práctico la meditación consiente, tengo años practicándola, pero esta técnica no la conocía, muy buena publicación gracias por ensañar algo nuevo. Felicitaciones

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Gracias a ti por visitar y comentar. Me alegro que te haya gustado la técnica y que te animes a realizarla.

Hola Damarys buen día, una vez más nos ofreces un contenido de calidad. Comparto tu reflexión sobre este tema. Vivimos día a día acelerados sin permitirnos contemplar tan siquiera el agua con la que nos bañamos, vamos a la ducha y es como si tuviésemos una gran cola detrás de nosotros esperando turno. Nos mostraste un excelente paso a paso de esta técnica desconocida por mi. He trabajado con la contemplación, ejercicios sistémicos, el Hooponopono además de los espirituales que van en esta misma línea no sé si con el mismo fin. Me fascinó la enseñanza que utilizaste amiga felicitaciones, una actividad fabulosa para estos momentos lleno de tantas tensiones. Abrazos!

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Gracias @belkisa por tu comentario, me encanta que coincidimos en estas prácticas diversas que proporcionan bienestar. Un abrazo.

Muy útil tu enseñanza. Debemos dejar de divagar en el ayer y mañana sin atender el presente y dejándolo escapar. Saludos
Te invito a mi post:
https://steemit.com/reto12votos/@franexito/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-desintoxicacion-ionica

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Me alegra que te haya gustado el post y sobre todo que lo consideres útil. Gracias.

Que buena técnica, de verdad pasamos mas tiempo pensado en el pasado o en lo que debemos hacer a futuro y no disfrutamos el ahora, gracias por tu enseñanza!!

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Gracias a ti por pasar y comentar. Si tomar consciencia de ello nos ayuda a vivir más libres y con mayor bienestar. Saludos.

Todo lo que se puede aprender es bueno y la meditación es algo sumamente hermoso cuando llegamos a tenerla, tengo una amiga que siempre me dice aprende a respirar, que todos decimos que respiramos y no es lo correcto, excelente post, saludos.

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Así es, la respiración consciente relaja y oxigena. Saludos

Excelentes ejercicios. Son una forma de practicar meditación en cualquier momento. En estos tiempos tormentosos todas las prácticas para aquietar la mente son bienvenidas. Gracias por esta publicación. Felicitaciones.

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Me alegro que te haya gustado y sobre todo que quieras ponerla en practica. Gracias por comentar.

Hola como estas super encantada con esa técnica de relajación del mindfulness, es nuevo para mi yo conocía técnicas pero no esa y es como tu dice aqui centrarse en el aquí y ahora. Gracias por esas tecnica me gusto mucho.

https://steemit.com/reto12votos/@rosanita/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-la-diabetes-como-cuidarnos

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Me alegro que te haya gustado y que te motives a practicarla, seguro que vas a quedar super, super encantada. Un abrazo.

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@damarysvibra debo darte las gracias muy encarecidamente porque apenas la semana pasada comenzaba a conocer acerca del tema y has dado en el clavo, tomaré tus sugerencias y además revisaré el libro que recomendaste como tu favorito. Las semanas anteriores no te había leído. Un abrazo.

Mi reto: https://steemit.com/spanish/@naborch/ensenar-la-comunicacion-efectiva

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Gracias a ti por pasar y comentar. Me alegro que hayas encontrado en el post una puerta para ese gran mundo del mindfulness, seguro que te ayudará a disfrutar este mundo de detalles que muchas veces dejamos pasar. saludos.

Delicioso post que invita a la relajación y a deslastrarse de tantas cargas que hacen el presente practicamente invisible por pensar en lo que no fué y lo que ha de venir. Hay que poner en práctica este pensamiento pues, nos perdemos las cosas bellas de la vida por estar anclados a esas cargas pesadas. Gracias por compartir tus vivencias y conocimientos, como siempre, impecable presentación y excelente contenido, como todos tus post, querida amiga. Mi voto bien merecido y un gran abrazo, te dejo la invitación a revisar mi post de esta semana, será un placer tenerte por allí:

#Reto12Votos Semana 6 - Algo que enseñar (Comunicación y Afecto).

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Gracias por tu bello y nutrido comentario. Sí hoy en día hay que buscarse cosas que nos permitan seguir estando y estando bien. Un abrazo y que tu día sea hermoso.

Muy interesante para mi tu publicación porque desde hace varios años practico la meditación, pero esa meditación no la conocía. Se de las bondades que tiene meditar y voy a practicar también el mindfulness. Se que será una experiencia gratificante. Te doy mi apoyo del reto y te dejo el link de mi publicación.
https://busy.org/@samueldc/reto12votos-semana-6-algo-que-ensenar-como-curar-para-siempre-la-gripe-tos-y-acidez-estomacal
Saludos!...

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Me alegro que te haya gustado y estoy segura que cuando inicies la práctica de mindfulness le vas a encontrar tanto gusto que pronto será un buen hábito. Saludos

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Samuel, me disculpas pero no encontré la manera de votar tu post ni comentar. Está muy buena tu receta, fácil y se ve por tu experiencia que es realmente efectiva. Gracias por compartir.

Qué agradable ha sido leer tu post, hasta disfruté esa bebida. Todo lo que realicemos para relajarnos y estar centrados es bienvenido en este momento.
Aún no me he enseriado con mi post, tengo varias ideas en mente pero necesito tomar fotografías para lo que quiero. Saludos.

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Hola gracias por tu amable comentario. Sí, la verdad es que agradezco inmensamente haber encontrado estrategias que ayuden a estar, sino completamente bien, cada día mejor, mejor. Un abrazo y que disfrutes muy conscientemente el cafecito de la tarde.

Increíble. Voy a empezar a hacer estos ejercicios. Los necesito, en serio. Gracias, Damarys <3

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Hola Elena, me alegro que te guste la idea, seguro que vas a encontrar mucho disfrute al hacerlos. GRacias por pasar y comentar

Me encanto tu post, creo que necesito el mindfulnees, pues vivo acelerada tratando de hacer muchas cosas al mismo tiempo, algunas veces mi esposo me dice respira amor detente un momento. Gracias por compartir y saludos.

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Me alegro que te gustase y si sientes que lo necesitas y además alguien te pide calma, pausa, pues debe ser el momento. Gracias por comentar. Un abrazo.

Excelente técnica para la meditación, me encantaria ponerla en practica! Muchas gracias por compartirla, siempre se nos es necesario tener estos momentos, que nos llevan a una renovación del ser! Gracias por compartir