🌻Doing Plank🌻30天平板支撑挑战成功🙋

30天的平板支撑挑战终于完美告捷了✌

有这样的成果

当然是非常非常地开心啦😄

但是能让自己这样不断地坚持下来

离不开@davidke20拉仔的每天运动贴

感染了我...

因为一直以来都有看到他运动的毅力👍

还有@yanyanbebe茵茵和@minloulou米路

他俩给了我不离不弃的鼓励支持

基本每天都有来留言鼓励🙏

真心很感动💗

之前看到茵茵和米路写的总结

说很感谢参加活动的我们

其实最劳心劳力的是他们俩

除了自己每天要带头做好平板支撑

还要拍片写贴已经是够累了

还要照顾我们的小情绪

一直一直地点赞跟进我们

不容易啊...

真心感谢你们啊💗

那么经历了这30天的平板支撑

身心也有了感觉

因为感觉自己已经养成习惯

这是每天必须要做的事

并且在做这个运动的过程中

也找到了它的乐趣

get到了怎么拍视频

(虽然自己拍的不好

我想有了第一次

后面总会熟练到更好的)

再一个~从没接触过平板

到现在基本每天能做到三分钟

动作的标准也是给自己定的要求

直到能使腹部平坦呢

过程比较辛苦

但只要一想到结果会是变得更好

就不再觉得辛苦了

还有我家熊孩纸

他也几乎每天像个小闹钟⏰似的

会提醒你...你做了平板没

让你根本无法找借口偷懒😅

他还说他也要亲身体验下

以后他也要和我一起来做~哈哈

咱们拭目以待吧😄

接下来继续了解平板支撑

原来正确的平板支撑是这样做的👇

选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练 不要选择床垫等质地过软的地方 俯卧 双脚与肩同宽 手臂成弯曲状 双肘之间距离略小于肩宽 用脚趾和前臂支撑自己的体重

还要注意头颈 躯干 臀部 腿部成一条直线 切忌抬头 忌塌腰 忌臀部撅起高于肩部

那么平板支撑能练啥呢？ 据了解平板支撑(Plank)是锻炼核心肌肉的一种动作 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 更重要的是 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 让你的背部线条更迷人 哗~原来是可以塑造背部线条呀

這是什麼活動

這是一個讓大家可以用短時間做運動的活動!

只需要大家每天抽時間, 做 一分鐘的平板支撐

堅持做一個月, 相信你就可以看到自己身體的變化 :D

為什麼有這個活動

我們每天上班都是一直坐著, 下班後有時候也會不太想出去做運動!

慢慢, 做運動三個字好像離我們越來越遠!

這個活動只需要大家在忙碌的生活中抽短短一分鐘出來做一下平板支撐!

相信對生活忙碌的大家來說...會較易接受 :)

那要怎樣參加這個活動

1. 先做好熱身, 準備好自己的心情迎接接下來的挑戰

2. 開始一分鐘平板支撐 (如果你是剛開始接觸平板支撐, 只能做到30秒的話也是沒問題的! 幾天後慢慢增加到一分鐘就可以了! 最重要是量力而為!:)

3. 邊做邊拍一些照片 (不用拍視頻也可以)

4. 做完以後 把照片放到文中, 也可以提名其他人一起參加! 標題可以用[Day 1] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]

5. 加 #plank-contest 到tag

6. 堅持30天!

Ref:[Important change/重大改變] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]

欢迎看到的盆友们千万别错过这么有意义的活动喔👏 ✊

以下是30天的全程记录👇

🌻 [Day 1] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]🙋

🌻 [Day 2] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]🙋🎵 偏爱

🌻[Day 3] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]🙋 🎵 卡路里👈

🌻 [Day 4] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]🙋Godis a girl🎵

🌻[Day 5] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]🙋 🎵沙漠骆驼🐫

🌻[Day 6] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]🙋

🌻[Day 7] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]🙋~需要人陪🎵

🌻[Day 8] "Doing PLANK" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撐挑戰]🙋 See You Again🎵

🌻[Day 9] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战]🙋Faded🎶

🌻[Day 10] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋Love You Like a Love Song🎶

🌻[Day 11] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋Love You Like a Love Song🎶

🌻[Day 12] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋Face to face with you and say😊

🌻[Day 13] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋Crescent bay🎶

🌻[Day 14] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 15] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋Merry Christmas🎄 🎅 🎁 🎆 🎊

🌻[Day 16] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋🐻孩纸闪亮登场🤗

🌻[Day 17] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 18] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋Share snow scene分享雪景

🌻[Day 19] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 20] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 21] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 22] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 23] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 24] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 25] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 26] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 27] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 28] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 29] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

🌻[Day 30] "Doing Plank" 1 min PLANK challenge for 30 days [30天平板支撑挑战] 🙋

最后~

再一次感谢所有参与的伙伴们~

谢谢大家的陪伴和支持鼓励~

也谢谢一直默默给我点赞的所有亲们~

爱你在心口难开~~💓

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