There is always someone keeping working out (part 27)(Original) /总有一个比你忙，比你穷，比你老的人在健身（二十七）

很久没有为大家分享健身动作了，这些天一直在外地，今天才回家！虽然旅行的奔波使人疲惫，但还是要坚持为大家带来健身的分享！

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今天想向大家推荐腿部的练习，准确地说，是大腿肌。很多朋友不愿意练腿，一是没有练腿的动力，二是觉得练腿太辛苦见效慢。其实我一直也没有怎么练腿，后来才意识到练腿的重要性。

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持铃深蹲

深蹲是最便捷的练腿动作之一，持铃深蹲只是在深蹲的基础上双手握住一只哑铃。不论是任何形式的深蹲，记住三点：
1.膝盖不要过于超过脚尖；
2.腰背始终呈一条直线；
3下蹲最低谷时屁股和膝盖高度相似即可。
完成这个动作时，要保持呼吸匀称，切忌屏住呼吸。一次练习中共完成4组，前三组不用力竭，最后一组接近力竭。

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哑铃箭步走

这个动作不仅能练到腿部肌肉，更能增强核心力量和身体平衡性，臀部肌肉也会辅助练习。
站立时双脚分开与肩齐宽，双手握住哑铃保持自然下垂（哑铃的作用就是增加负重）。向前迈步时上半身保持直立前脚步子不用迈出太远，后腿膝盖接近地面即可。这个动作不是原地动作，需要左右脚交替向前迈步。哑铃箭步走练习累了休息片刻，大概三到五组即可。

腿部肌肉放松的方式很简单，只需要坐在凳子上两腿放松拍打目标肌肉，大概三分钟即可。

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腿部的肌肉练习非常重要，有效地增强腰部以下的力量以及平衡性，还能锻炼心肺功能，尤其是随着年龄增长，腿部的健康越来越重要。

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有任何不清楚或对于健身还有很纠结的问题，都可以问我，本人会尽力为大家提供帮助！

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Chapter directory 章节目录

Chapter 章节	Content 内容
1	brief introduction about fitness 健身初章
2	exercise for musculus triceps brachii & pectoral muscles 肱三头肌和胸肌练习
3	advanced exercise for musculus tricpes brachii 肱三头肌的高级练习
4	how to do pull-ups 引体向上
5	warm-up and stretching exercise  热身与拉伸
6	fitness plan and some precautions  健身计划与注意事项
7	how to train abdominal muscles(part 1) 腹肌训练（一）
8	how to train abdominal muscles(part 2) 腹肌训练（二）
9	how to train abdominal muscles(part 3) 腹肌训练（三）
10	how to train biceps(part 1) 肱二头肌训练（一）
11	how to train biceps(part 2) 肱二头肌训练（二）
12	how to train the anterior deltoid 三角肌前束练习
13	how to train the middle deltoid 三角肌中束练习
14	how to train the posterior deltoid 三角肌后束练习
15	exercise for latissimus dorsi muscle 背阔肌练习
16	elbow plank 平板支撑
17	what is RM? 什么是RM值？
18	running 跑步
19	a healthy way to lose weight 健康的减肥方式
20	rest after working out 健身后的休息
21	working out for girls 女生健身
22	how to increase muscles 如何增肌
23	food recommended in the period of bodybuilding健身期间的饮食推荐
24	the correct understanding of protein powder蛋白粉的正确认识
25	how to do deep squat 深蹲
26	Whether weight-bearing exercise have a bad effect on the physical growth of teenagers 负重练习对青少年成长是否有影响
27	how to train the muscles of thigh 如何练习大腿肌肉

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(to be continued 未完待续)