There is always someone keeping working out (part 5)(Original) /总有一个比你忙，比你穷，比你老的人在健身（五）
之前我提到会给大家讲解关于热身和拉伸意义和方法，那么今天的主题就是这个。
为什么要热身与拉伸
你是否会因突如其来的100米测试导致好几天的肌肉酸痛，或是偶然的剧烈运动导致某个部位很疼痛？这正是因为在运动前没有做足够的准备，身体还没有活动开，肌肉和关节仍处于平静状态，于是肌肉或关节无法承受压力，这就需要用热身的方式将身体带入运动状态。我一直在强调热身和拉伸，那是因为这关系到你的身体健康。也许当你年轻的时候身体机能优良、恢复能力快，但伤痛是日积月累总有一天会爆发出来，就像长时间吸烟，积累起来的危害不容小觑。所以，在健身前后的热身与拉伸的确必不可少。切记！
热身
人体在长时间静止状态下肢体做剧烈运动几乎都会导致肌肉酸痛甚至使你的筋骨受伤。
避免方法就是在运动前热身，将身体从平静状态带入活动状态，提高体温及心率，降低肌肉和关节的粘滞性，预防受伤。通俗地说，你的关节和肌肉活动开了，就会更有柔韧性，就能适应运动带来的刺激。热身和拉伸有本质的区别，平时大家在运动前会习惯性地拉拉筋、下下腰，这属于拉伸，是健身后需要完成的。
其实最好的热身运动就是慢跑，再配合比如下蹲、扩胸、高抬腿、跳绳、原地跳甚至可以做几个俯卧撑，如果不方便慢跑，就只需要做以上的动作也是足够的。不建议过于消耗体力，大概进行十分钟左右，冬天可以花更多的事时间，身体微微出汗即可。下面我为大家介绍几个比较方便的热身运动。（由于某些动作拍出来不太直观，所以只选择了部分动作，供大家参考）
拉伸
那么拉伸又是什么呢？当你的肌肉充分锻炼后，处于紧张和疲劳状态，拉伸的作用则是缓解肌肉僵硬、缓解减轻肌肉疲劳和酸痛并且可以塑造线条、增加肌肉的柔韧性。下面我为大家推荐了几个我觉得不错的拉伸运动。（健身之后，其实也可以慢跑几百米做一个全身的放松）
我个人会按照健身前热身、健身后拉伸的顺序，也一直挺适用，大家也可以根据自己的喜好安排，但是千万不要忽略这两部分。热身和拉伸可能相对比较枯燥，却能达到保护身体的作用。
谢谢大家对我文章的支持与喜爱，这将成为我继续分享的动力，也希望文章中的内容能真正地帮助大家！如果有问题可以直接回复我，谢谢!
It's a nice post and definitely following some of these daily routines you will get much fit. :) Nice @mrpointp
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Awesome physique
thanks：）