There is always someone keeping working out (part 23)(Original) /总有一个比你忙，比你穷，比你老的人在健身（二十三）

首先真的谢谢大家的支持与包容，这些天在北京旅游，没有为大家带来具体的动作，但这些关于健身的知识也对喜欢健身的朋友有用处，希望依旧能帮到大家！
今天我想为大家推荐一些我偶尔会吃的健身的食物，这些食物几乎是不会使你长胖的，但千万不要断章取义，一定要结合健身！

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Milk牛奶

牛奶是最便捷的食物之一，即买即食。但它的蛋白质含量相对较低，但如果坚持天天喝效果还是会有的。我建议最好买正宗一点的牛奶，如果条件允许，鲜牛奶是不错的选择！另外喝酸奶是不会发胖的，虽然它很甜，但酸奶是有助于消化的，可以常常喝。

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Shrimp fresh虾肉

虾的蛋白质含量还是比较高的，是健身补给食物的佳选，但成本就稍高了。
自制法：一般最好的方式就是白灼虾，零热量，且虾的营养不会因为翻炒而流失。
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Beef 牛肉

但凡接触健身的人都知道，牛肉是很不错的健身食物。牛肉的蛋白质含量也是很高的，虽然我个人不常买（主要是太贵了！！！），但牛肉的营养价值真的很高，很适合健身的人食用！
做法我就不讲了，各位喜欢吃什么口味的都行。

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Eggs 鸡蛋

鸡蛋可以天天吃，如果你是健身人士，一天吃三四个是没有问题的。但是淡黄就吃两个足够了。一般我只吃一个淡黄，其余的都不要，其实你不必觉得浪费，蛋黄吃多了对身体又害无益的。

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Chicken 鸡肉

我最喜欢吃的是鸡肉，我个人最常吃的是鸡腿和鸡中翅，但其实鸡脯肉是最佳的选择。我有个小习惯，在每次吃鸡腿的时候尽量不吃鸡皮，我认为鸡皮其实脂肪较多。另外选择鸡肉的原因是较便宜，且蛋白质含量较高，常常买来吃还是承受得了的。尽量不要去买外面的鸡腿，尤其是炸鸡腿太过油腻热量大。
自制法：买合适数量的鸡腿，过油放适量调料，再将其蒸熟。（这种吃法味道佳，热量比较低）

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以上的食物都是对增肌有帮助的，大家可以选择适合自己的食物食用，请相信，尤其度过了健身的初期，想要增肌的话，必须补充足够的蛋白质及营养物质。
三分练，七分吃！！！

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If there is any question, leave a message or comment below. I will do what I can to offer help.
有任何不清楚或对于健身还有很纠结的问题，都可以问我，本人会尽力为大家提供帮助！

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Chapter directory 章节目录

Chapter 章节	Content 内容
1	brief introduction about fitness 健身初章
2	exercise for musculus triceps brachii & pectoral muscles 肱三头肌和胸肌练习
3	advanced exercise for musculus tricpes brachii 肱三头肌的高级练习
4	how to do pull-ups 引体向上
5	warm-up and stretching exercise  热身与拉伸
6	fitness plan and some precautions  健身计划与注意事项
7	how to train abdominal muscles(part 1) 腹肌训练（一）
8	how to train abdominal muscles(part 2) 腹肌训练（二）
9	how to train abdominal muscles(part 3) 腹肌训练（三）
10	how to train biceps(part 1) 肱二头肌训练（一）
11	how to train biceps(part 2) 肱二头肌训练（二）
12	how to train the anterior deltoid 三角肌前束练习
13	how to train the middle deltoid 三角肌中束练习
14	how to train the posterior deltoid 三角肌后束练习
15	exercise for latissimus dorsi muscle 背阔肌练习
16	elbow plank 平板支撑
17	what is RM? 什么是RM值？
18	running 跑步
19	a healthy way to lose weight 健康的减肥方式
20	rest after working out 健身后的休息
21	working out for girls 女生健身
22	how to increase muscles 如何增肌
23	food recommended in the period of bodybuilding健身期间的饮食推荐

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(to be continued 未完待续)