Tag 13/21 POSIMISMUS-Challenge: Sorge für Ablenkung

Steckst du manchmal in einer Grübelspirale fest? Ablenkung ist ein wichtiges Hilfsmittel, um deine Grübelneigung zu unterbinden und unnötige negative Sichtweisen einzuschränken.

Das Ziel: Deinen Geist von den Sorgen ablenken.

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Die Idee dahinter ist, dass wir nicht Multitaskingfähig sind, auch wenn das von uns immer wieder gefordert wird. Doch in Wahrheit können wir nur immer eine Sache mit voller Aufmerksamkeit machen. Du kannst zwar Autofahren und dabei mit deinem Sitznachbar diskutieren, dies gelingt dir aber nur so lange, wie auf der Straße alles routiniert abläuft. Taucht plötzlich eine Baustelle auf und du musst eine Umleitung fahren, ist das Gespräch mit dem Nachbarn schnell beendet, deine volle Konzentration auf den neuen ungewöhnlichen Weg ist notwendig.

Wenn du dich also auf etwas voll und ganz konzentrierst, haben andere Dinge keinen Platz. Wenn du mir nicht glaubst, dann versuche mal dem Sprecher im Radio zu folgen, während du ein auswendig gelerntes Gedicht aufsagst. Ich bin mir sicher, du wirst schnell feststellen, dass das nicht geht. Du kannst nur entweder dem Sprecher zu hören oder das Gedicht aufsagen, beides funktioniert nicht.

Die Grübelfalle

Denken, Planen und sich auf negative Ereignise vorbereiten sind durchaus positive Eigenschaften des Gehirns. Doch manchmal kommen Gedanken auf, ohne dass ein "Auftrag" dazu gegeben wurde. Die negativen Gedanken verselbständigen sich und es denkt immer wieder über das gleiche Problem nach. Die Gedanken drehen sich im Kreis und lösen negative Emotionen aus. Die Probleme werden aber nciht gelöst. Häufig findet das Grübeln unbewusst statt. Das heißt du bist mit etwas anderem beschäftigt, z.B. Fernsehen, doch unbewusst stellst du dir immer wieder die selben negativen Fragen.

Eine Möglichkeit mit den Grübelgedanken umzugehen ist "Achtsamkeit". Dabei nimmst du dir bewusst 20-30 Minuten Zeit und gestattest es dir zu grübeln. Du erlaubst dir also in dieser Zeit über deine Probleme nachzudenken. Idealerweise findest du in dieser Zeit des in dich Hineinhören eine Lösung. Vielleicht kannst du sogar eine konkrete Strategie entwickeln. Dazu bedarf es allerdings deine volle Aufmerksamkeit.

Du kannst dir aber auch eine Ablenkung suchen, um dem unnötigen Gedanken den Raum zu entziehen.

So findest du ein effektives Ablenkungsmanöver:

Ein effektives Ablenkungsmanöver benötigt deine ganze Aufmerksamkeit. Suche dir eine Tätigkeit, in der du voll und ganz aufgehen kannst. Anschließend wirst du von deiner vorherigen Niedergeschlagenheit nichts mehr spüren und bist klar im Kopf. So kannst du dich auf die Lösung deiner Probleme konzentrieren.

• Erstelle zwei Listen. Über die erste Liste schreibst du "Gesunde Ablenkung" und über die zweite "Ungesunde Ablenkung".
• Frage dich: "Was kann ich tun, um mich gedanklich von meinen Sorgen abzulenken?"
• Mache dann ein Brainstorming. Identifiziere bereits erprobte Ablenkungstechniken und denke über mögliche neue Aktivitäten nach. Überlege dir auch Alternativen für gutes oder schlechtes Wetter, für den Arbeitsplatz, für zu Hause oder unterwegs. Wichtig dabei ist, dass du jeder Zeit auf die Aktivitäten zurück greifen kannst, damit du dich schnell und effektiv aus der Negativspirale raus ziehen kannst.
• Als nächstes notiere dir die ungesunden Ablenkungen, die dich auf den falschen Weg führen. Wie z.B. Alkohol, Kuchen, Rückzug auf die Couch vor dem Fernseher usw. Frage dich dabei, ob diese Ablenkung nicht deine Sorgen und Probleme noch verstärken?
• Suche dir für jede ungesunde Ablenkung mindestens eine gesunde Alternative!
• Lege dir Hilfsmaterial zurecht, falls du für dein Ablenkungsmanöver irgendetwas benötigst. Sorge dafür, dass es griffbereit da ist. (z.B. Strickgarn, wenn du Stricken möchtest) - Denn die Negativspirale kann jederzeit starten und es ist gut frühzeitig Gegenmaßnahmen zu ergreifen.

=> Um den Teufelskreis zu durchbrechen brauchst du nur wenige Minuten - nimm dir das Recht dazu heraus und tue es, wenn es notwendig ist. Du wirst es zu schätzen wissen, wenn es dir schnell wieder besser geht.

Was sind deine Ablenkungsmanöver?

Viel Aufwind in allen Lebensbereichen, wünscht

Yvonne • WinMental

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Hier findest du die bisherigen Beiträge:

Tag 1: Der Positivquotient
Tag 2: Werde zu einem besseren Menschen
Tag 3: Es wird Zeit deinen Horizont zu erweitern
Tag 4: Ein positiver Tagesrückblick
Tag 5: Neubeginn
Tag 6: Dein Leben als Buch
Tag 7: Beziehung zu anderen Menschen
Tag 8: Deine Körperhaltung
Tag 9: Stärke deine Stärken
Tag 10: Dein Emotionsbarometer
Tag 11: Umgang mit negativen Gedanken
Tag 12: Der Freundlichkeitstag