Tag 4 POSIMISMUS-Challenge: Ein positiver Tagesrückblick

Heute ist Donnerstag. Für viele ist dies ein besonders hektischer Tag. Dennoch gibt es sicher viele Dinge die auch an solch einem Tag schön sind.

Manchmal vergessen wir das!

Von der Wirtschaft wird uns suggeriert, dass wir bestimmte Dinge bräcuhten, um glücklich zu sein. Oder wir brauchen einen bestimmten Job, um glücklich zu sein. Dadurch wird das Glück immer wieder in die Zukunft verschoben. Wenn wir dann den Job oder eine bestimmte Sache haben, freuen wir uns kurzfristig darüber und wenig später sind wir wieder in dem selben Trott, wie zuvor.

Gefühle finden im Hier & Jetzt statt. Durch Dankbarkeit kannst du deinen Fokus aus der Zukunft oder Vergangenheit in das JETZT holen. Außerdem steigert sie dein Immunsystem und deine Gesundheit. Heute stelle ich dir den positiven Tagesrückblick vor. Damit wirst du deine Dankbarkeit steigern und deinen Zähler des Positivquotienten weiter erhöhen. Allein dies Übung kann deinen Positivquotienten dauerhaft erhöhen!

Was du dafür brauchst:

Diese Übung wird von Martin Seligman, dem Gründer der Positiven Psychologie, in seinem Buch "Flourish - wie Menschen aufblühen" empfohlen.

Alles was du für diese kleine Aufzeichnungsübung brauchst ist ein schönes Büchlein. Dieses Büchlein soll für dich eine Art Schatztruhe werden, daher suche dir eines aus, was gute Gefühle in dir auslöst und in das du gerne etwas hinein schreibst.

So funktioniert der positive Tagesrückblick:

1. Überlege dir jeden Abend 5 Dinge, die für dich gut gelaufen sind, die schön waren oder für die du dankbar bist. Das können große Erfolge, aber auch kleine Dinge wie ein genussvoller Spaziergang gewesen sein. Trage diese Dinge in dein "Dankbarkeitstagebuch" ein.
2. Überlege dir anschließend, was du dazu beigetragen hast, dass diese Dinge schön waren. Beispiel: Schön war, dass die Sonne geschienen hat. Ich habe dazu beigetragen, dass dies ein schönes Erlebnis für mich war, dass ich draußen war, mir die Zeit genommen habe, die Sonne mit all ihren Facetten zu genießen.

=> Nimm die Übung als Spaß!

Was hast du von dieser Übung?

In einer Studie von Martin Seligman, Trace Steen und Christopher Peterson, wurde eine Gruppe von Leuten gebeten eine Woche lange jeden Tag diese Übung zu machen. Auch wenn sie nur eine Woche lang diese Übung gemacht haben, war nach einem Monat festzustellen, dass die Teilnehmer zufriedener und weniger depressiv waren als die Kontrollgruppe. Und sie blieben glücklicher, auch nach sechs Monaten hielt der Effekt noch an.

Es hat sich gezeigt, dass sich depressive Symptome innerhalb von wenigen Monaten mit dieser Übung verbesserten. Jeder von uns kann von einem positiven Tagesrückblick profitieren. Du wirst sehen, dass du den Tag bewusster erlebst und dich stärker mit deinem Inneren auf eine positive Weise verbunden fühlst.

1. Nach einer Weile wirst du eine Gebrauchsanweisung für dich haben, die dir sagt was dich glücklich macht. An schlechten Tagen, kannst du in deinem Büchlein blättern und nachlesen, was deine Laune verbessert. Schnell findest du etwas, das dir aus deinem Tief hilft - "Hilfe zur Selbsthilfe"
2. Deine Schlafqualität wird sich verbessern. Anstatt mit irgendwelchen Gedanken vom Tag ins Bett zu gehen, wirst du mit positiven Gedanken einschlafen. Diese gehen ins Unterbewusstsein und sorgen dafür, dass du einen ruhigeren Schlaf haben wirst.
3. Du trainierst dein Gehirn um: du lässt das Grübeln hinter dir und wechselst zu einer positiven Perspektive.

Was hältst du von dieser Übung? Wenn du möchtest, teile mit mir / uns 5 Dinge für die du heute dankbar bist!

Denk auch daran die Meditation "Liebevolle Güte" immer mal wieder zu machen.

Ich wünsche dir viel Aufwind in allen Lebensbereichen!

Liebe Grüße

Yvonne • WinMental

PS: Hier noch die vorherigen Posts der 21 Tage-POSIMISMUS-Challenge:

Tag 1: Der Positiv-Quotient
Tag 2: Werde zu einem besseren Menschen
Tag 3: Es wird Zeit deinen Horizont zu erweitern