3 maneras en que la meditación aumenta tu concentración
Los humanos hemos perdido progresivamente nuestra capacidad de concentración y atención debido a que nos hemos vuelto "multitarea", es decir, hacemos varias cosas a la vez y pretendemos fraccionar o distribuir nuestra atención hacia un sinnúmero de tareas al mismo tiempo. Existe un viejo dicho que reza: "El que mucho abarca, poco aprieta". Es indudable que la sabiduría popular pocas veces se equivoca.
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En la era del Internet donde estamos siendo constantemente bombardeados e invadidos por una miríada de información proveniente de las llamadas telefónicas, correo electrónico, Facebook, Twitter, Instagram, WhatsApp y otras plataformas digitales, la atención se ha convertido en una "especie en extinción". Se calcula que la persona promedio, mira su Facebook unas 20 veces al día y su correo electrónico unas 50. Esta fascinación que sentimos por estar conectados con el resto del mundo ha hecho que nuestra concentración y atención desciendan a niveles preocupantes.
La concentración nos permite hacer las cosas bien
¿Te ha sucedido que estás haciendo algo en lo que estás intensamente enfocado, concentrado, en una fase creativa fabulosa en la que las ideas fluyen muy fácilmente, y de pronto suena el teléfono o alguien te interrumpe?
Pues, precisamente me acaba de pasar eso mientras escribo este ensayo.
Volviendo a lo que estaba, contestas la llamada, terminas la llamada, pero en lugar de volver a lo que estabas haciendo te distraes y miras tus redes sociales, revisas tu correo electrónico o haces cualquier otra cosa. Cuando finalmente decides volver a la tarea importante que estabas haciendo, te das cuenta de que has perdido la concentración y las ideas ya no surgen tan fácilmente como al principio.
¿Está situación te suena conocida? Estoy seguro que sí. De acuerdo al psicólogo Daniel Goleman, se debe a que nuestro cerebro no está diseñado para hacer varias cosas a la vez, es decir, nuestra mente –que es el cerebro en acción– únicamente puede hacerse cargo de una sola tarea a la vez, si tenemos varias tareas que hacer al mismo momento, el cerebro deja de enfocarse en la una para hacer la otra y así sucesivamente. En otras palabras, nuestro cerebro no puede realizar las tareas en paralelo sino en serie, una tras de otra. Como resultado de esta situación, nuestros niveles de concentración disminuyen cada vez que pasamos de una tarea a otra.
Nuestro cerebro no puede realizar las tareas en paralelo, varias al mismo tiempo, sino en serie, una tras de otra.
Menos mal existe una forma muy poderosa de recuperar la concentración perdida. Estoy hablando de la atención plena o "mindfulness" que es una práctica meditativa muy sencilla que puede ser realizada por cualquier persona, la cual nos ayuda a mejorar nuestros niveles de concentración desde la primera vez que se realizan los ejercicios meditativos.
3 maneras en que la meditación aumenta tu concentración
Recientes investigaciones científicas han encontrado que la práctica frecuente de la meditación ayuda a mejorar la concentración y reduce significativamente los niveles de estrés y ansiedad. Estas son razones suficientes para ponerla en práctica.
Recupérate de las distracciones. Cada vez que tu mente vagabundea dirige la atención a tu respiración, esta es una de las formas más simples de meditación, esta práctica ayuda a fortalecer los circuitos neuronales del cerebro que tienen que ver con la atención y la concentración. Si notas que tu capacidad de concentración disminuye a lo largo del día, toma un breve descanso luego del almuerzo y haz este sencillo ejercicio, te darás cuenta cómo tu atención se recupera.
Controla tu ansiedad y estrés. Las personas que hacen de la meditación un hábito diario adquieren una mejor capacidad para enfrentar situaciones adversas que generan estrés y ansiedad, esto quiere decir que las emociones que se desencadenan debido a hechos negativos tienen menos impacto en una persona que medita frecuentemente. Los científicos han descubierto que, gracias a la meditación, la amígdala, la región del cerebro que responde al estrés, reduce significativamente su actividad.
Ayuda con el TDA. Gracias a que se ha descubierto que la meditación funciona bien en el tratamiento de las personas que sufren de ansiedad y depresión, los científicos han empezado a investigar el potencial de la meditación para tratar el TDA –Trastorno de Déficit de Atención– que, hoy por hoy, es frecuentemente diagnosticado en los más pequeños, especialmente. Se han hecho ensayos en niños que padecen de este desorden, los cuales revelaron que su concentración y estado de ánimo mejoró considerablemente gracias a la práctica diaria de la respiración simple.
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10 minutos que pueden cambiar tu día y tu vida
El objetivo de este ejercicio consiste en enfocar toda tu atención en la respiración durante 10 minutos con la finalidad de recuperar y mejorar tus niveles de concentración.
Cuando hacemos varias cosas al mismo tiempo, nuestros niveles de concentración se agotan. Practicar la meditación durante 10 minutos al día puede ayudar a mantenernos enfocados.
Antes de empezar, quiero pedirte que te sientes con la columna erguida, en un lugar cómodo y libre de distracciones. Apaga tu celular y aleja a tus mascotas. Cierra tus ojos. Dedícate a hacer nada.
Ahora, respira como normalmente lo haces, concéntrate en el sonido y el ritmo de tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale por tus fosas nasales, y cómo tus pulmones de inflan y desinflan.
Si tu mente deambula, conéctate con tu respiración nuevamente. No te enojes contigo mismo, no te juzgues, simplemente trae de regreso tu atención a la respiración. Es normal que tu mente deambule.
Repite este proceso durante 10 minutos o hasta que sientas que la paz invade tu ser. Tienes la libertad de ir aumentando paulatinamente la duración de este ejercicio, comienza con 10 minutos, luego 20, 30 y hasta una hora.
Al finalizar, abre tus ojos y agradece por estar vivo.
Este ejercicio es tan simple que también puede ser practicado por niños con absoluta seguridad.
Para terminar, quisiera que me cuentes si todo lo que has aprendido el día de hoy a través de la lectura de este ensayo ha sido útil para tu vida. ¿Qué cambios has notado? ¿Sientes que tu concentración ha mejorado?
Juan Francisco Bolaños
steemit.com/@juanfb | busy.org/@juanfb
Referencias:
- Bayes-Fleming, Nicole. (2018). Three Ways Meditation Boosts Your Focus. New York, NY: Mindful.org. http://bit.ly/2IQ4fcP
- Dispenza, J. (2012). Deja de ser tú. Barcelona, España: Ediciones Urano, S.A.
- Goleman, Daniel. (2017). Train Your Brain: Mindfulness Meditation for Anxiety, Depression, ADD and PTSD. New York, NY: BigThink.com. http://bit.ly/2IPU7Rb
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- 5 prácticas simples de atención plena o "mindfulness" para la vida diaria, parte I
- ¿Qué estilo de meditación es mejor para ti?
- ¿Cómo reconocer a tu crítico interior?
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Salomón, me complace que te haya gustado mi texto. Estoy muy agradecido por tus comentarios. Has descrito con mucha precisión los efectos positivos que la meditación causa en el cuerpo y mente.
Me encantó esa frase inspiradora de Rumi con la que terminaste tu comentario. Gracias nuevamente. ¡Saludos!
Me encantó el post, es algo que a veces pongo en practica y realmente funciona, no sólo para concentrarse si no para todo, sentir nuestra respiración siempre viene bien.
Hola Lorena, aprecio que me hayas leído.
La respiración es la mejor forma de conectarse con el ser, con la esencia de lo que somos. Recomiendo absolutamente la práctica de la meditación, los beneficios son evidentes.
@juanfb gracias por tu aporte antes que nada bro, muy interesante al decir verdad ! Lograr el trance de la meditación es un poco complicado pero no imposible pero cuando lo logras entras en un clímax único donde solo estas tu contigo mismo y el universo si así lo deseas. Muchos éxitos amigo y sigamos dándole fuerza al material hispano
Gracias por tus palabras @godzu. Sí, al inicio es complicado, pero siempre tengo en mi mente que la práctica hace al maestro. ¡Saludos!
Juan Francisco! excelente post, impecable, no sólo el contenido (que está muy muy bueno) sino la forma d epresentarla y de expplicarla. Reciba mis sinceras felicitaciones.
Y mira como es la vida que no se trata de casualidades sino causalidades que el tema de la meditación ha estado latiendonos desde hace rato a mi familia, mis hijos han empezado a escuchar musica para relajarse, musica para concentrarse y musica reiki, entre otras, ellos las escuchan porque comaprtimos un espacio y en él yo las coloco. Aún no han meditado, allí juega un papel fundamental el ejemplo y debo fortalecer esta parte, porque el mismo universo me ha mandado personas que comparten meditaciones diarias conmigo.
He disfrutado mucho este post, desde ahora lo sigo. Espero poder seguir leyendo sus posts.
Alana, muchísimas gracias por leerme y tomarte el tiempo de dejarme unas palabras. Te recomiendo que empieces con la meditación cuanto antes, ¡la práctica hace al maestro! Como tú dices, puedes dar un buen ejemplo a tus hijos para que también empiecen a meditar. Es muy bueno que ya hayan dado algunos pasos previos como escuchar música, de hecho, la música nos permite estar presentes, enfocarnos, conseguir ese estado de atención plena que es tan preciado.
Así será Juan Francisco, luego te contaré como me fue.
Justo me llegó invitación por correo para 21 días de meditación con Deepak Chopra (esta sería la 2da vez que aprovecho esta oportunidad). Claro que si... la introspección es mi meta.
¡Qué interesante! Es una oportunidad que no puedes dejar pasar. Debe ser increíble participar en uno de esos eventos con Chopra.
Usted también puede, sólo debe suscribirse y le envían la invitación con las meditaciones gratis. Ya le paso el link para que usted también aproveche.
https://deepakchoprameditacion.es/
Empieza el 18 de Junio, regístrese y aproveche de los 21 días de meditación Juan Francisco
:)
Juan al corre corre de la cotidianidad se nos sumaron las redes sociales factores que si no los sabemos administrar nos causan angustia, presión y hasta enfermedades. Acepto tu recomendación. Haré un esfuerzo de tomarme entre algunas tareas un rato para desconectarme de todo y apreciar las bendiciones propias de la naturaleza como respirar y darle un receso a mi cerebro y demás órganos.
Hola Moraima, sin duda alguna, como tú dices, es necesario estar desconectado para "refrescar" cuerpo y mente. Muchas gracias por leerme y comentar.