¿Qué estilo de meditación es mejor para ti?

juanfb (56)in #spanish • 6 years ago (edited)

Conoce qué es lo que dice la ciencia sobre los beneficios de los diferentes tipos de meditación. También aprende cuál o cuáles tipos de meditación te conviene poner en práctica.

Imagen: Psychologycompass.com

El libro "Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body", escrito por Richie Davidson y Daniel Goleman, responde de manera clara y contundente la pregunta planteada en el título de esta artículo. En dicha obra se analiza miles de estudios científicos que revelan el impacto de la meditación en mente y cuerpo. Resulta que ciertas técnicas meditativas son más efectivas para promover la relajación, mientras que otras formas tienen un mayor impacto en el alivio de la depresión o los efectos del trauma, asimismo, otras mejoran el enfoque y la concentración, y otros métodos mejoran la compasión y la bondad.

Con el fin de que sepas cuál de todas es la mejor practica para ti, hazte las siguientes preguntas:

1) ¿Qué beneficios estás buscando?

¿Buscas eliminar la tensión y la ansiedad? ¿Deseas desarrollar tu concentración? ¿Quieres ser más ecuánime? ¿Buscas mejoras tu salud? Conscientemente o no, cada uno de nosotros adopta un determinado tipo de meditación con el fin de cumplir con nuestros objetivos.

2) ¿Qué tipo de meditación practicas?

Si bien es cierto hay muchos métodos de meditación, la atención plena o "mindfulness" es la más conocida actualmente. Existen otros tipos de meditación que hacen énfasis en la presencia mental o atención plena como la percepción y la bondad amorosa. Del mismo modo, hay otras prácticas maditativas que emplean mantras como la meditación trascendental. Encontramos meditaciones guiadas basadas en la visualización, y prácticas de cuerpo-mente, como el yoga, por nombrar algunas.

3) ¿Con qué frecuencia debes meditar?

La meditación al ser una práctica muy personal, no existe una "receta secreta" que te dice cuánto tiempo deben durar tus sesiones. En el artículo ¿Cuándo estás listo para hacer una sesión de meditación más larga? hablo precisamente de este tema. Algunos meditadores mantienen una práctica diaria rutinaria de sesiones cortas con el fin de que la meditación encaje en sus actividades regulares. Otros –los más experimentados– meditan principalmente en un contexto de retiro, explorando su ser profundamente durante días o semanas de práctica formal, o también combinan la práctica diaria con retiros ocasionales. A su vez, algunos practican durante décadas durante décadas, y otros durante un corto tiempo.

Imagen: Saagara.com

¿Por qué debes hacerte estas preguntas?

Piensa en la cantidad de tiempo que dedicas a la práctica de la meditación. Pues las matemáticas sí que importan, existe lo que se llama el efecto de la respuesta a la dosis, esto quiere decir que mientras más tiempo se dedique a la meditación, se gozará de más beneficios.

Una práctica diaria a largo plazo tiene un efecto diferente a una práctica de retiro que dura días o semanas.

La investigación científica seria sobre sobre la meditación y sus efectos se ha multiplicado notablemente a partir de la década de 1970. En ese entonces, únicamente solo se contaba con dos estudios publicados, hoy hablamos de seis mil y más. Cabe mencionar que la atención plena o "mindfulness" es la técnica más estudiada.

No es necesario ser un meditador experto a largo plazo para cosechar los beneficios de la meditación.

La evidencia respaldada en datos muestra que la meditación genera efectos positivos desde la primera sesión; cuantas más horas de práctica se acumula, más importantes son los beneficios. "La práctica hace al maestro", reza el conocido dicho.

Imagen: Jneurosci.org

Lo que dice la ciencia sobre los diferentes tipos de meditación

Volviendo a las tres preguntas originales planteadas anteriormente, veamos lo que dice la investigación científica sobre los diferentes tipos de meditación:

Meditación de atención plena o "mindfulness"

Si tu objetivo es aumentar tu capacidad de enfoque y concentración, la atención plena o presencia mental fortalece la capacidad de tu cerebro para ignorar las distracciones. Esta técnica también te permite controlar de mejor manera las situaciones de estrés.

Claramente, si su objetivo es aumentar su capacidad para concentrarse e ignorar las distracciones, la meditación consciente fortalece la capacidad del cerebro para hacer eso. La atención plena también nos hace más resistentes bajo estrés.

Reducción del estrés basado en la atención plena o "mindfulness"

Ya hemos dicho que no es necesario ser un meditador experto para cosechar los beneficios de la meditación. La amígdala, la parte de "lucha o huida" de nuestros cerebros –la encargada de activar la respuesta del estrés– es menos reactiva después de unas treinta horas de práctica de esta técnica, al cabo de ocho semanas.

Meditación de amor y bondad

Tan solo en siete horas de práctica, al cabo de dos semanas, aproximadamente, las conexiones neuronales que tienen que ver con la empatía y los sentimientos positivos aumentan de manera significativa.

Retiro

Meditar en un ambiente de retiro tiene un impacto diferente que una práctica diaria en el hogar, por ejemplo, los meditadores que hicieron retiros tenían una frecuencia respiratoria más lenta, un indicador de un metabolismo más relajado. Experimentos hechos en meditadores experimentados concluyeron que la actividad de los genes relacionados con la inflamación se redujo de manera importante.

Cada uno de nosotros tiene sus propias razones para meditar y, en su momento, sobremos cuál o cuáles de las técnicas nos favorecen y nos ayudan a conseguir nuestros objetivos. La buena noticia es que no importa si practicamos la meditación en nuestro hogar o en un retiro, en ambos casos disfrutaremos de un sinnúmero de recompensas.

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Por Juan Francisco Bolaños