[의학&임신상담] 엄마가 될거라면 이정도는 알고있자!! #3 (무월경 5주)💃🏻

in kr •  2 years ago  (edited)

[의학&임신상담] 엄마가 될거라면 이정도는 알고있자!! #3 (무월경 5주)💃🏻
33세 아내, 30세 산부인과 의사 남편의

『Part I. 임신준비부터 출산까지!!』中
19번째 이야기.

from PIXABAY

33세 아내, 30세 산부인과 의사 남편

  • 이 글은 저의 아이 출산 경험에 의거한 'FACT'에 'FICTION'을 가미한 “FACTION” 입니다.
  • 내용은 산부인과 교과서를 기반으로 하였습니다.
  • 의학적 지식은 계속 바뀌므로 참고만 하세요^^.
  • 산모마다 다르니 개개인에 맞춘 진료가 필요합니다.
  • 최종결정은 지정의와 상의후에 신중히 결정하시기 바랍니다.
  • 결정에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
남자 산부인과의사여서 그런지
모든 여성이 행복하고 건강했으면 좋겠습니다. 
그래야 남성들이 더 행복해집니다.
- E-mail: [email protected]
- Steemchat: forhappywomen 
고민을 함께 나누고 싶습니다.
원격의료는 현행법 의료법상 불법입니다. 
SNS 팔로워들과의 대화는??

: 여보 오늘 날씨도 좋은데, 우리 산책 가볼까?
요즘 많은 여성들이 햇빛을 안쬐고,

선크림이 너무 좋아서
비타민 D 결핍이 그렇게나 많다네?!!!

와이프 : 아 그래? 난 아니야~ 난 건강해^^
: 아니야 우리나라 사람의 70% 이상이 결핍이래!!(2014년기준)

와이프 : 그리고 나는 이제 임신했으니깐!!!

몸관리 해야돼~ 무리하면 안되거든

:

음... 맞아... 무리 ... 하면.... 안되...지 않아!!!!!!


어제 『생선과 물고기』와 한판 붙고 나서
지쳐버렸는데,
어느새『산모의 운동』에 대해서
쓰고 있습니다.

40주 출산 까지 완주 할수 있을지
매우 걱정입니다.

운동에 대해서는 운동을 하지 않는 것
권장한 때도 있었습니다.

임신하지 않은 여성은,
너무나도 당연하게도
운동을 하는 게 좋습니다 ^^
하지만 임신을 한 여성은 어떨까요?
왠지 어렵게 가진 아기이고
5대 독자 아들의 아내가 처음 임신했는데
운동을 해도 되냐구요?

"침상안정" 이 아닌

무리가 되지 않는 선상에서
적절한 운동을 하는 것을 권장하고 있습니다.

유산소 운동을 하면
임신중 과도한 체중증가가 감소되고,

임신성당뇨와 임신성고혈압,조산 등의
발생이 감소하며,

제왕절개술로 분만하는 확률 또한 감소합니다.
더나아가, 자연분만율이 올라갑니다.

이는 인슐린 저항성을 줄임으로써
임신성 당뇨 발생률을 줄이고,

산화 스트레스의 감소시킴으로써
임신성 고혈압을 줄입니다.

그리고
산모의 전반적인 건강(fitness)의 증진과
아기체중의 감소로
제왕절개보다 자연분만에
용이하도록 도움을 줍니다
[berghella, exercise in pregnancy! AJOG 2017]

하지만 항상 산모에게 주의해야할 것은

과!유!불!급!

과하지 않은 운동에 대해서

이야기 해볼까합니다.

1. 난 운동을 해도 되는가?

일단 운동을 해도 되는지
먼저 알아보겠습니다.

유산소 운동의 경우
무리가 되는 기저질환이 있는 경우에는
운동을 권장하지 않습니다. (ACOG, 2009)

혈역학적으로 심각한 심장질환이라던지,
폐쇄성 폐질환, 임신중독증 및 임신성 고혈압,
양막파수, 조기진통 등이 해당됩니다.

그 외에도 절대금기는 아니지만

상대적으로 조심해야 할

중증 빈혈, 평가되지 않은
산모 심부정맥, 만성기관지염
병적 비만, 심한 저체중, 조절되지 않는 혈압,
조절되지 않는 경련성 질환, 심한 흡연자 등이
있습니다.

사실 심한 질환이 있어도,
과한 운동을 하면 안되는 것이지
산책정도가 안되는 것은 아닙니다.

어느정도 힘이 드는 유산소 운동을
말하는 것이며,
대부분의 산모는 운동을 하실 수 있습니다.

임신성 고혈압, 임신중독증 환자,조산의 경험
그외 다른 질병이 있는 엄마의 경우에는 산부인과의사 진료후에 운동하는 것을 권유드립니다.

2. 그럼 어떤 운동을 해야하나?

운동의 종류는 여러가지가 있습니다.
요즘 YOLO족과 맞물려 다양한 취미활동을
하시는 분들이 많은 것 같습니다.

승마? 스키? 스카이 다이빙? 스쿠바 다이빙?
다 좋습니다만, 굳이 임신기간때 하시는 것은
권고드리고 싶지 않습니다.

제가 권고 드리고 싶은 운동은 아래와 같은 운동이며,
특별한 문제 없는 산모들은
이전에 하던 운동을 이어서 하시되
조금만 강도를 낮춰서 하는것을 권장합니다.

수영과 수중 에어로빅 또한
산모가 해도 문제가 없다고 알려져있으나
개인적으로 추천드리지는 않습니다.

수영중에 다른 사람들에 의해
배가 차여질 위험도 있고

수영장에서 양막이 파수가 되었을때...는
상상도 하고 싶지 않습니다.

제 의견은 그렇지만, 개인의 선택에 맞기겠습니다.

3. 그럼 얼마나 많이 운동해야하는가?

운동을 얼마나 많이 하는 것이 좋은가? 에
대한 대답또한
가장 쉬우면서도 어려운
과!유!불!급! 입니다

임신을 확인해도 멈추지 말고
이전에 하는 강도를 이어서 하시되,
임신주수가 늘어나면서
지치지 않을 강도로 줄여나가시면 됩니다.

일주일에 3~4번, 1시간 미만으로,
가능하면 도와줄 사람이 있는
상태에서 하시면 좋습니다.
(남편이 도와주시면 가장 좋겠죠? ^^)

4. 그 외에 주의 할것은?

너무 스트레스 받으면서
운동하지 않으셨으면 좋겠습니다.

건강한 엄마에게 건강한
아기가 자란다고 생각하시며

엄마가 좋아하는 운동을
엄마가 하고 싶을 때
엄마가 할 수 있는 만큼
엄마가 같이 하고 싶은 사람과
함께 하세요.

아기도 중요하지만
산모도 중요합니다.

즐겁게 이야기하면서
웃으면서 하는 것
가장 좋은 운동일것 같습니다.

모든 임신을 준비하는 여성분들이 임신이 잘되고 출산 또한 순풍순풍 하였으면 좋겠습니다^^

이상 모든 여성이 행복하고 건강하길 바라는
@forhappywomen 이었습니다.

References>

1.Berek & Novak's Gynecology. 15th edition.
2.Clinical Gynecologic Endocrinology and Infertility 8th Edition.
3.Williams Obstetrics. 24th Edition


산부인과? 두려우시죠?

하지만 함께 고민하면 건강한 자유를 위해

의학적으로 도와드릴 방법이 있습니다.

[병원 홍보글 아닙니다;;;]

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댓글과 FOLLOW는 저에게 큰 힘이 됩니다.


연재글 by FORHAPPYWOMEN of MEDITEAM

<임신을 준비하면서> @imyss.you 님 의견대로 marked down 으로 수정하였습니다 ㅎㅎ

1. 10주전: 임신을 준비해볼까?
2. 9주전 : 어느 산부인과를 가야해?
3. 임신 8주전 : 산부인과 기초검사
4. 임신 7주전 : 남자인 내가 뭘?
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10. 임신2주전, 글로 배우는 월경
11. Intro>연재글 by FORHAPPYWOMEN of MEDITEAM
12. 무월경 1주차: 불임? 시험관 아기?
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15. 무월경 3주차 : 사랑❤️하기 좋은날💃🏻
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17. 무월경 5주차 : 엄마가 된다면 이정도는 알고있자#1
18. 무월경 5주차 : 엄마가 된다면 이정도는 알고있자#2 회와 생선

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수영도 물리적인 충격 위험이 있어서 조심해야하는군요 ㅠㅠ 임신하면 10개월이 정말 행복하면서도 참으로 길게 느껴질 것 같아요~

산모가 꼭 원하면 할 수 있도록 해주는 것을 개인적으로는 선호합니다.
주의를 주는 이유는...

혹여 조언을 어기고 어떠한 행동을 하다가
엄마나 아기가 잘못되었을때

'하지말걸... 내가 왜 참지 못해서 그걸...했을까'라고
산모 스스로 자책하시는 모습을 보기 싫어서 입니다 ^^

꼭 하면 안되는 것은 사실 거의 없습니다.
약을 먹는것도 대부분 아가들이 다 분해하고
대부분 다 괜찮기 때문이죠 ㅎㅎ
하지만... 혹시... 만일 하나... 라는 것 때문에 주의를 시키곤 합니다.

주의해서 안좋을 것은 없으니깐요.

운동도 과유불급 ㅎㅎ 남편과 가능하면 함께 해야겠군요~

전 부끄럽게도 한 2번? 정도 같이 해줬던가?
아침에 같이 걸어서 20분정도 거리의 근무지에 출근하는것은 자주해주었던것 같습니다 ㅎㅎㅎ

약간의 운동은 역시 도움이 되는군요! 임신하고 그냥 누워있어야만 한다면 진짜 우울할 것 같아요ㅠㅠ

산모의 몸 상태는 일반인과 같은 정상은 아니지만
환자는 아닙니다^^ ㅎㅎㅎ 너무 걱정마세요

4개월 전 글을 오늘에서야 본 뉴비입니다. 지금 댓글을 달아도 보실 수 있는지 모르겠네요^^;; 임신 중에 누워서 하는 복근운동이나 엎드려누워서 하는 등운동, 허리기립근 운동 등 배에 힘이 들어가거나 압력이 가해지는 운동은 해도 괜찮을까요...? 혹은 플랭크 등의 코어 운동은 해도
되는지요..? 임신 전에 원래 평소에 꾸준히 하던 것들이라면 임신 후에도 그런 운동을 계속 해도 되는지 궁금하네요... 유익한 포스팅 재미있게 너무 잘 읽고 있습니다. 감사합니다!

운동을 좋아하시나 봅니다!! 다만 엎드려서 하는 운동과 오랜시간 누워있는 운동은 추천하지 않습니다. 하지만 과하지 않으면 대부분 다 괜찮습니다. 복압과는 크게 상관없긴 하지만 크게 무리 되지 않는 선상에서 유산소운동과 산모용요가를 권해드리고 싶습니다. ㅎㅎ

앗! 친절한 답변 너무 감사드립니다. 발레를 취미로 꾸준히 해오고 있는데 임신할 경우에 그만둬야 할까봐 걱정이 되어서요.ㅠㅠ 태교발레나 산모용 요가 등이 있는것은 알고 있지만 둘다 원래 평소에 하는 정도에 비하면 그냥 숨쉬기 운동 정도밖에 안 되는지라 가능하다면 원래하던 발레+근력운동읗 계속 하고 싶어서요. 그래봤자 아직 임신 전이라 이런 저런 생각들이 다 의미 없어 뵈긴 하네요... 실제로 닥쳐왔을때 제 컨디션이 어떨지 모르니... 아무튼 forhappywoman 님 포스팅 정말 재미있고 유익하게 보고 있습니다. 감사합니다!^^

재미있게 봐주시니 감사할따름입니다!! 좋은 하루 되셔요~~