¿Comes Después de las 7 PM? Aquí Te Digo Por Qué Debes Detenerte.
Una pizza hecha por mí en casa.
Una de las cosas que tuve que aprender al decidir cambiar mi nutrición, es decir, no solo las cosas que como, fue aprender los horarios del cuerpo. Fue toda una aventura aprender sobre cómo los ritmos circadianos regulan al sistema endocrino. Una cosa de la que jamás había leído o escuchado antes.
— Un punto muy importante, me dijeron, nunca cenes después de las 7 de la noche.
Recuerdo bien que yo no tenía horario ni fecha en el calendario para comer. De hecho, no necesito hambre para comer, y rara vez decía que no a algo si era comestible. Hoy, es otra cosa, porque al menos, puedo decir que no, y más cuando la hora es entre las 6 y las 7 pm.
Al preguntar las razones para tomar esta importante decisión me dijeron:
— Recuerda que, el sueño, está destinado para que, mientras dormimos, el cuerpo se repare, no para hacer digestión.
Cuando cenamos tarde, y especialmente con carbohidratos ultraprocesados como las hamburguesas, perros calientes, salchipapas, etc., producimos una elevación de la glucosa, la cual afecta directamente la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), la cual es fundamental para la reparación y el antienvejecimiento.
Además, al cenar tarde, también ocurre un desbalance entre la producción de insulina y el cortisol.
Si estos están desequilibrados, te sentirás mal al día siguiente. Un dato adicional muy interesante es que, cenar tarde, impide que nuestra microbiota intestinal descanse y se regenere adecuadamente, y ya sabemos que la microbiota, es esencial para cualquier proceso de sanación metabólica.
Así que ya lo sabes: no cenes después de las 6, preferiblemente o 7 de la noche, más tardar.
Pero, Oneray, ¿qué hago si llego tarde del trabajo y el gimnasio?
Solo te estoy aconsejando las cosas que he estado aprendiendo.
Si puedes, ajusta tus horarios para evitar cenar tarde, pero si es definitivamente imposible, al menos asegúrate de que esa cena tardía no tenga carbohidratos ultraprocesados. Puedes optar por carbohidratos naturales que no causarán un pico masivo de insulina, obviamente, dependerá de la cantidad que ingieras, y es en este punto, donde debo recordarte aquella famosa frase que reza: **"Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo" **, y que nos invita a mantener buenos hábitos alimenticios.
Si por algún motivo, mi querido lector invisible, no puedes evitar cenar tarde, asegúrate de que tu comida sea lo más saludable posible, sin carbohidratos ultraprocesados, y si es sin carbohidratos, mucho mejor, así podrás mejorar y sanar; por medio de una buena nutrición.
Tengo otros escritos relacionados con la salud, y tu opinión, es muy importante para mí.
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Así que, a continuación, comparto algunos temas que he escrito y que pueden ser de tu interés, pues cuento experiencias de la vida diaria, nutrición y algunos cuentos con los que puedo disfrazar algunos principios universales que me han enseñado a vivir mejor.
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Contenido original y totalmente escrito para #steemit por un venezolano en Chile.
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Muchas gracias por el apoyo :)
Amigo, fue muy agradable leerte, pues comparto plenamente tu planteamiento. A lo largo de mi vida siempre he sido "gordita". Sin embargo, tengo año y medio que he decidido no cenar ni tarde ni pesado, sustituir las harinas blancas por las verduras y caminar todos los días. Eso me ha hecho sentir bien tanto física como anímicamente. Por tanto, suscribo todos los planteamientos que has acuñado en tu post. Saludos.
Muchísimas gracias por tu aporte.
Es cierto que, acostumbrados a comer no menos de 3 veces al día (yo comía hasta 5 veces) se hace cuesta arriba, cambiar un hábito, sin embargo, donde hay una voluntad, se abre un camino.
Prácticamente, tengo lo que va del año teniendo dos comidas: Una con la que rompo el ayuno y que se llama desayuno y mi última comida que suele ocurrir a las 6 si no estoy trabajando, y cuando trabajo, es a las 2 de la tarde.
Resultados: Mejoró mi salud, más energía, más rendimiento en mi trabajo, mayor agilidad, mantengo mi peso, mejor concentración; En fin, es otra cosa que mejora notablemente nuestra salud.
Muchas gracias por dejar un comentario que agrega valor a esta pequeña publicación.
Me alegra que todo esté marchando bien, tanto en tu salud como en el resto d elos aspectos de tu vida.
Muchas gracias.
Hii, myself moyeon.
My exams are over and I have decided my priority list. Fitness grabs the first point in my list. I read your whole blog and found out that these things I have heard somewhere. I am just working on my body but it is really tough to sweat profusely in order to reduce weight.
Also I was on a way to control my diet. Thank you for the facts you listed. I am trying to implement to not dinner late. But as foodie, it takes a lot of efforts to stay away from food.
Respect from my heart❤
Well, I have news for you.
Weight loss occurs when you sleep and sweat during the night, so avoid having a late dinner and have a peaceful and restful sleep. This is enough to improve weight.
Thanks for your comment.
Saludos amigo, he escuchado que la cena debe ser a las 6 pm, yo aún no me acostumbre, mayormente mi cena la preparo después de las 6:30 de la tarde, a veces a las 7 pm. Si vamos a comer perro jajajaja es después de las 8 pm.
Si es necesario cambiar nuestros hábitos alimenticios amigos, aquí se nos hace complicado porque la situación economía esta malísima y comemos lo que conseguimos.
Te felicito por esa pizza, parece que la hizo un chef.
Muchas gracias :)
Probablemente, se hace cuesta arriba cuando las condiciones no se dan como queremos, sin embargo, solo debemos planificar y crear las cosas con nuestro propio estilo, buscando siempre el mayor bienestar posible.
Muchas gracias por tu comentario