খাবারে কি কি রাখবেন

in health •  15 days ago

মানুষের বাঁচতে হলে খাবার খেতে হয় । এই খাবারে রয়েছে প্রোটিন, ভিটামিন , মিনারেল সহ শরীর গঠনে সহায়তা কারী বিভিন্ন উপাদান । বিভিন্ন ভিটামিন আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় । আবার প্রোটিন আমাদের শরীর গঠন করে । সেই জন্য সঠিক উপাদান আমাদের গ্রহন করা জরুরি । অতিরিক্ত ফ্যাট গ্রহন বন্ধ করা জরুরি । প্রতিদিন কিভাবে খাবেন তা নিচে বর্ণনা করছি।

সকালে খাবার বেশ গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে দেরি করে এবং সকালে খায় না । যা সাস্থ্যের জন্য ভালো নয় । আবার অনেকে সকালে হালকা খাবার খায় এবং রাতে ভারি খাবার খেতে পছন্দ করে । কিন্তু পুষ্টিবিদগণ রাতে হালকা খাবার খেতে পরামর্শ দেন । প্রতিদিন একটুকরা মাছ বা মাংস অথবা একটি ডিম খাবারের মেনুতে রাখতে হবে । প্রতিবার যেকোনো প্রকার সবুজ শাক রাখা দরকার । কারন এতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে ।

image source : http://asia.ironman.com/triathlon/news/articles/2018/01/every-day-ironman-nutrition-rules.aspx#axzz5QVzazdPg

প্রতিদিন একটি ফল খাওয়া খুব দরকার। বিশেষ করে পুষ্টিকর ফল , যেমন আমলকী, পেয়ারা, আম, জ্যাম , কাঁঠাল , লিছু , তরমুজ , আম , বেল , ডালিম ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে । তবেঁ এক্ষেত্রে পুষ্টিবিদগণের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে । সঠিক মাত্রায় ক্যালরি গ্রহন করতে হবে । বয়স ও শরীর অনুযায়ী পুষ্টিবিদগণ ক্যালরি হিসাব করে খেতে বলেন । কোন খাবারে কি পরিমান ক্যালরি বিদ্যমান তা একটি লিস্ট করে রাখলে ভালো হয় ।

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

health valo na thakle asole kichu valo lage na. health khub important sobar jonno . health valo na thakle mon valo thake na . fole kono kaje mon bose na . jara student tara thik moto pora suna korte pare na . ar health valo9 rakhte hole obossoi thik moto ebong sothik poriman khete hobe . vitamin somriddho food khete hobe . thale sorirer rog protirodh khomota valo thakbe . sohoje jekono rog attack korte parbe na ..

·

thik bolechen health valo rakhar jonno thik moto ebong healthy food khawa dorkar . ar sejonno age theeke jano dorkar kon kon food e ki poriman nutrient ache.. segulo jana thakle valo hoi..

·
·

Congratulations, your post received 99.15% up vote form @spydo courtesy of @banglardamalsele! I hope, my gratitude will help you getting more visibility.
You can also earn by making delegation. Click here to delegate to @spydo and earn 95% daily reward payout! Follow this link to know more about delegation benefits.

·
·

You got a 84.35% upvote from @redlambo courtesy of @banglardamalsele! Make sure to use tag #redlambo to be considered for the curation post!

·
·

Great post!
Thanks for tasting the eden!

·

Congratulations, your post received 25.82% up vote form @spydo courtesy of @farhananipa! I hope, my gratitude will help you getting more visibility.
You can also earn by making delegation. Click here to delegate to @spydo and earn 95% daily reward payout! Follow this link to know more about delegation benefits.

·

This post has received a 18.52 % upvote from @boomerang.

·
·

dear @boomerang
4 days ago I have been sent 1.5 sbd
but till now I don't get vote.
please refund as soon as possible

asole na janar karone onek somoy amra vitamin somriddho khabar theke boncito hoi . jana thakle hoito amra cesta kortam vitamin somriddho khabar khete . ei jonno kon khabare ki poriman vitamin ache ta jante hobe . seta amader jonno upokari hobe ..

·

thik bolechen amader ucit sob fol mul somporke jana tate ki poriman vitamin ache segulo jante hobe . tahole amra vitamin somriddho folmul kheye vitaminer ovab poron korte pare .. e somporke onek rokom chart pawa jai tate lekha thake . je ki kporiman nurient contain kore kon fol..segulo aqmra dewale jhuliye rakhte pari

·
·

You got a 22.82% upvote from @emperorofnaps courtesy of @farhananipa!

Want to promote your posts too? Send 0.05+ SBD or STEEM to @emperorofnaps to receive a share of a full upvote every 2.4 hours...Then go relax and take a nap!

·

Congratulations, your post received 16.67% up vote form @spydo courtesy of @desh2! I hope, my gratitude will help you getting more visibility.
You can also earn by making delegation. Click here to delegate to @spydo and earn 95% daily reward payout! Follow this link to know more about delegation benefits.

·

This post has received a 9.51 % upvote from @boomerang.

sneaky-ninja-sword-xs.jpg
Sneaky Ninja Attack! You have just been defended with a 28.54% upvote!
I was summoned by @banglardamalsele. I have done their bidding and now I will vanish...

woosh
A portion of the proceeds from your bid was used in support of @youarehope and @tarc.

Abuse Policy
Rules
How to use Sneaky Ninja
How it works

You got a 57.55% upvote from @emperorofnaps courtesy of @azadku!

Want to promote your posts too? Send 0.05+ SBD or STEEM to @emperorofnaps to receive a share of a full upvote every 2.4 hours...Then go relax and take a nap!

Yay food! I dont understand the text, but it looks delicious xD

Congratulations @banglardamalsele! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :

You got your First payout
Award for the total payout received

Click on the badge to view your Board of Honor.
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

Do not miss the last post from @steemitboard:

SteemitBoard - Witness Update
SteemFest³ - SteemitBoard support the Travel Reimbursement Fund.

Support SteemitBoard's project! Vote for its witness and get one more award!

it looks delisious...dada