Meditation For Mindfulness (3)

part 1
part 2

သတၱဝါအားလုံး က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစ ၊ စိတ္နွလုံးေအးခ်မ္းၾကပါေစ ၊ စာဖတ္သူမိတ္ေဆြလည္း စိတ္႐ႊင္လန္းခ်မ္းေျမ႕ပါေစ ခ်မ္းေျမ႕ပါေစ ခ်မ္းေျမ႕ပါေစ။
ဝင္ေလထြက္ေလ သတိထားတာန႔ဲ ပက္သက္ၿပီး ဒီေန႔ အနည္းငယ္ထပ္တင္ျပေဆြးေနြးပါမယ္။ ကြၽန္ေတာ္ေရွ႕မွာေျပာခ့ဲတ့ဲအတိုင္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလ့က်င့္ခန္း သင္ခန္းစာ ပို႔ခ်နည္းအတိုင္း ေဆြးေနြးမွာပါ။တစ္ခ်ဳိ႕ပါဠိစကားလုံးေတြကို မေဖာ္ျပေတာ့ပါဘူး။ တစ္ခ်ဳိ႕လူငယ္ေတြက ပါဠိျမင္ရင္ဘာသာေရးကိုဘဲဦးတည္သတ္မွတ္ေလ့ရိွေတာ့ သိပ္အသုံးမျပဳေတာ့ပါဘူး။ အပိုင္း(2)မွာ တင္ျပခ့ဲတ့ဲ နည္းအတိုင္း လုပ္ၾကည့္လို႔ အဆင္မေျပတ့ဲသူေတြအတြက္ ပိုလြယ္ေအာင္ လုပ္ရတာ အဆင္ေျပေအာင္ ဒီေန႔ ဝင္ေလထြက္ေလမွတ္နည္း တစ္မ်ဳိးန႔ဲ မိတ္ဆက္ေပးပါ့မယ္။ ဒီနည္းရ႕ဲရာဇဝင္ကို ေရးရင္ postတစ္ခုစာေလာက္ရိွတ႔ဲအတြက္ မတင္ျပေတာ့ပါဘူး။ မွတ္နည္းကိုဘဲ ဦးစားေပးေျပာခ်င္လို႔ ထားခ့ဲပါရေစ။ နည္းစနစ္ကိုမေျပာခင္ ေျခဆင္းေလးအနည္းငယ္ေျပာပါရေစ။ကြၽန္ေတာ္တို႔ ျမန္မာစကားပုံရိွပါတယ္။ သစ္မရခင္ ဝါေဖာင္းကြပ္ ၊ဘုရားၿပီး ျငမ္းဖ်က္ ဆိုတ႔ဲစကားပုံေတြမွာ ကိုယ္လိုခ်င္တာမရခင္ အကူေတြန႕ဲလုပ္ကိုင္ရပါတယ္။

crd.org.source

ထိုနည္းအတိုင္းဘဲ မိတ္ေဆြတို႔ Meditation လုပ္တဲ့ေနရာမွာ အခက္အခဲမျဖစ္ေစရန္ အေဖာ္ထည့္ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ ခရီးတစ္ခုခုသြားရင္ အေဖာ္ ဒါမွမဟုတ္ ခရီးသြားလမ္းၫႊန္ ထည့္ေပးတ့ဲသေဘာေပါ့။ မိတ္ေဆြ သြားခ်င္တ့ဲေနရာေရာက္ရင္ေတာ့ ခရီးသြားလမ္းၫႊန္ကို ျပန္လႊတ္လိုက္ရင္ ၿပီးသာပါဘဲ။ စိတ္ဆိုတ႔ဲသေဘာက အၿငိမ္ေနတတ္တ့ဲ အရာမဟုတ္။ သူ႔ကို တစ္ေနရာထဲမွာ ေနပါဆိုတာ လြယ္တ့ဲ့ကိစၥမဟုတ္ပါ။ ေမ်ာက္တစ္ေကာင္ကို ၿငိမ္ၿငိမ္ေနခိုင္းတာထက္ပိုဆိုးပါတယ္။ လူႀကီးေတြကို ေဆးတိုက္ရင္ ေဆးေပးလိုက္ရင္ရေပမယ့္ ခေလးေတြကို ေဆးတိုက္ရင္ ေဆးထိုးရင္ တစ္ေယာက္ေယာက္က ခ်ဳပ္ကိုင္ၿပီး ေဆးတိုက္ရ ေဆးထိုးရ လုပ္ရပါတယ္။ အဓိက က ေဆး ဝင္ဘို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေနာက္ဥပမာတစ္ခု ထပ္ေျပာပါမယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ ကေလးငယ္ငယ္ေတြဟာ ထမင္းခြ႕ံရတာ ေတာ္ေတာ္မလြယ္ပါ။ တစ္လုပ္ေကြၽးဘို႔ မနည္းေကြၽးေနရတာရိွတယ္။ တစ္ခ်ဳိ႕ဆို ပတ္ေျပးၿပီးေတာ့မွ ေနာက္တစ္လုပ္ကို လာစားတယ္။ မိဘေတြက ကာတြန္းကားေလးျပၿပီး တီဗြီေရွ႕မွာေကြၽးေတာ့မွအဆင္ေျပၾကေတာ့တယ္။ ကြၽန္ေတာ့္သားသမီးေတြဆို သူတို႔မႀကိဳက္တာကို ဒီအတိုင္းေကြၽးရင္ မစားၾကဘူး။ တီဗြီဖြင့္ထားၿပီး ခြံေကြၽးရင္ေတာ့ ဘာေကြၽးေကြၽးစားတယ္။အခုကြၽန္ေတာ္ေျပာျပမယ့္ နည္းက အထက္ေျပာတ့ဲ အေၾကာင္းအရာေတြလို ခက္ခဲတာကို လြယ္ေစပါတယ္။

crd.org.source

ပထမဦးစြာ မေန႔ကေျပာခ့ဲတ့ဲအတိုင္း ခါးကိုမတ္မတ္ထား တပလႅင္ေခြ ထိုင္ပါ့မယ္။ မ်က္လုံးကို ေျဖးညႇင္းစြာပိတ္ထားေပးပါ။ ညာဘက္လက္ေကာက္ဝတ္က ညာဒူးေပၚတင္ထားသလို ဘယ္လက္ေကာက္ဝတ္က ဘယ္ဒူးေပၚတင္ထားေပးပါ။ မေန႔က အပိုင္း(2)ကို တစ္ေခါက္ေလာက္ ျပန္ဖတ္ေပးရင္ ဝင္ေလထြက္ေလ မွတ္ပုံမွတ္နည္းရ႕ဲလိုရင္းကို သတိထားမိမွာပါ။မိမိရ႕ဲစိတ္ကို နွာေခါင္းဝမွာ အာရုံၫႊတ္ထားၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ကို သတိကပ္ ေစာင့္ၾကည့္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ အေဖာ္ထည့္ေပးပါေတာ့မယ္။ ဝင္ေလထြက္ေလတစ္စုံကို စိတ္ထဲက တစ္လို႔မွတ္ပါ။ ေနာက္ဝင္ေလထြက္ေလတစ္စုံကို နွစ္လို႔ မွတ္ပါ။ ေနာက္ဝင္ထြက္တစ္စုံကိုသုံး လို႔မွတ္ပါ။ ထိုနည္းအတိုင္း ရွစ္ထိ စိတ္ထဲက မွတ္ေပးပါ။ ရွစ္ျပည့္သြားရင္ ညာဘက္ လက္မေလး ခ်ဳိးထားလိုက္ပါ။ ဒီလိုဘဲ ဝင္ေလထြက္ေလတစ္စုံတိုင္းကို ရွစ္ထိ စိတ္ထဲကမွတ္ ရွစ္ျပည့္ရင္ ညာလက္ညိဳးေလးခ်ဳိးထားလိုက္ပါ။ထိုနည္းအတိုင္း တစ္ေခ်ာင္းၿပီးတစ္ေခ်ာင္းသြားပါမယ္၊ညာငါးေခ်ာင္းျပည့္ရင္ ဘယ္ငါးေခ်ာင္းခ်ဳိးသြားပါ့မယ္။ ဒီေနရာမွာဘာကိုသတိထားရမလဲဆိုေတာ့ စိတ္ထဲကမွတ္ေနတ႔ဲ နံပါတ္စဥ္ဟာ ရွစ္ေက်ာ္သြားရင္ လည္းေကာင္း ဘယ္ေရာက္မွန္းမသိဇေဝဇဝါျဖစ္ေနရင္ လည္းေကာင္း စိတ္ထဲကမွတ္ထားတ့ဲ အေရအတြက္ကို ေဖ်ာက္ပစ္လိုက္ပါ။ မေရတြက္ဘဲ အသစ္က ျပန္စမွတ္ပါ။ လက္ခ်ဳိးထားတာေတာ့ ေဖ်ာက္စရာမလိုပါဘူး။ ဆိုလိုတာက မွတ္ခ်င္ရာမွတ္ ဂဏန္းစဥ္ဘယ္ေရာက္မွန္းမသ္ိ လက္ေခ်ာင္းေတြလိုက္ခ်ဳိးေနရင္ အလကားဘဲေလ။ ဝင္ေလထြက္ေလန႔ဲ ဂဏန္းစဥ္ေပၚမွာေတာ့ အာရုံကပ္ထားရမယ္။ အျပင္ထြက္ေလ့ရိွတ႔ဲ ခေလးကို စာလုပ္ခိုင္းတ့ဲသေဘာေပါ့။ စာလုပ္ေနရေတာ့ အျပင္ထြက္မရေတာ့ဘူးေပါ့။
အထက္ပါနည္းအတိုင္းမွတ္လို႔ လက္၁၀ေခ်ာင္းလုံး ခ်ဳိးၿပီးရင္ ညာဘက္လက္ေကာက္ဝတ္မွာ စိတ္ထဲက တစ္ပုံ ပုံထားလိုက္ပါ။ ေနာက္ ဝင္ေလထြက္ေလတစ္စုံတိုင္း ရွစ္ျပည့္တိုင္ လက္တစ္ေခ်ာင္းခ်ဳိးပါ။ လက္ခ်ဳိးတာ၁၀ေခ်ာင္း ျပည့္ရင္ ညာတံေတာင္ဆစ္မွာစိတ္မွန္း ပို႔ပါ။ ေနာက္ ၁၀ေခ်ာင္းျပည့္ရင္ ညာပုခုံး ၊ေနာက္ ညာနား႐ြက္ ၊ ေနာက္ ညာခ်ဳိေစာင္း ၊ဘယ္ခ်ဳိေစာင္း ၊ ဘယ္နား႐ြက္ ၊ ဘယ္ပုခုံး ၊ ဘယ္တံေတာင္ဆစ္ ၊ ဘယ္လက္ေကာက္ဝတ္ အစရိွသျဖင္ အစဥ္လိုက္ စိတ္ထဲမွန္းပုံသြားရုံပါဘဲ။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ စတင္ၿပီး meditation လုပ္ရင္ ၅မိနစ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ဆို ျဖဳတ္ခ်င္ေနၿပီ၊ မထိုင္နိုင္ဘူး။ ထို၅မိနစ္ေလာက္ကို စိတ္က ဟိုေရာက္ဒီေရာက္။ မ်က္လုံးက နာရီကို ခိုးၾကည့္ေနၿပီ။ တစ္ခါနွစ္ခါထိုင္တယ္ ထိုအဆင့္ကိုမေက်ာ္နိုင္ေတာ့ ေနာက္ဆို meditationလုပ္ဘို႔ စိတ္မဝင္စားခ်င္ေတာ့ဘူး။ ပထမအဆင့္မွာတင္ မေက်ာ္နိုင္ျဖစ္ၿပီး လန္႔သြားၾကတာ။ မထိုင္နိုင္တာကို တစ္နာရီထိုင္ခိုင္းေတာ့ လူငယ္ေတြေျပးၿပီေပါ့။ ကြၽန္ေတာ္ေျပာတ့ဲနည္းန႔ဲလုပ္ၾကည့္ပါ နာရီဝက္ဆိုတာ ခဏေလးလို႔ ထင္ရေစမယ္။ အထက္ပါနည္းအတိုင္း ညာလက္ေကာက္ဝတ္ကေန ဘယ္လက္ေကာက္ဝတ္ထိ တစ္ပတ္ ပတ္မိရင္ တစ္နာရီဝန္းက်င္ရတယ္။ လူဆိုတ႔ဲသေဘာက နည္းနည္းၾကာၾကာထိုင္နိုင္ေလ ယုံၾကည္မႈလည္းတိုးလာေစတယ္။ ဆက္ထိုင္ဘို႔ တြန္းအားလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ထိုနည္းက ဝိတက္မ်ားတ့ဲသူေတြ၊ အေတြးမ်ားတ့ဲသူေတြ န႔ဲပိုသင့္ေတာ္တယ္။ တကယ္တမ္း ဒီေခတ္မွာ လူလာျဖစ္တ့ဲသူတိုင္း ထိုနည္းန႔ဲသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ျမင္နိုင္တ့ဲဘာဝနာဉာဏ္ကလည္း နည္းပါးတယ္ေလ။ထိုနည္းန႔ဲ စိတ္တည္ၿငိမ္မႈ ထိန္းခ်ဳပ္မႈကို တည္ေဆာက္ရမွာပါ။ တရားအသိ ၊တရားအက်င့္ပက္သက္ၿပီး လူႀကီးအဆင့္ဆိုရင္ မေန႔ကတင္ျပခ့ဲတ့ဲ အပိုင္း(2) အတိုင္း ေလ့က်င့္ပါ။ ကိုယ္ကခေလးအဆင့္ေလာက္ဆိုရင္ အထက္ပါနည္းန႔ဲ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ဘယ္နည္းန႔ဲလုပ္လုပ္ လုပ္ျဖစ္ဘို႔က အဓိကပါ။ စမ္းၾကည့္ပါ ဘယ္နည္းက ကိုယ့္အတြက္ ပိုအဆင္ေျပေစလည္းဆိုတာ။ ေနာက္ေန႔ေတြမွာ step by step ဆက္လက္တင္ျပသြားပါ့မယ္။
အားလုံးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။
Follow the river and you will find out the sea.
က်မ္းကိုး - ဒႆနပါရဂူက်မ္း(ဓမၼာစရိယဦးေဌးလိႈင္)
MSC-228
@mahaw