Meditation For Mindfulness
သတၱဝါေတြ က်န္းမာခ်မ္းသာပါေစ၊ စိတ္နွလုံး႐ႊင္လန္းပါေစ။ ယခုစာရွဴသူလည္း စိတ္ေအးခ်မ္းပါေစ ေအးခ်မ္းပါေစ ၿငိမ္းေအးပါေစ။
ကြၽန္ေတာ္ Meditation နဲ႔ပက္သက္ၿပီး အပိုင္းဆက္ ေရးသြားပါ့မယ္။ က်မ္းစာအုပ္န႔ဲမတူေအာင္ စကားေျပာအႀကံေပး ပူံစြန႕ဲဘဲ ေရးသားပါမွာ ။ အဓိက က အက်င့္ပိုင္းထက္ နည္းစနစ္ပိုင္းထက္ လုပ္ခ်င္လာေအာင္ ဆြဲေဆာင္တ့ဲအပိုင္း၊တိုက္တြန္းတ့ဲအပိုင္းကို ဦးစားေပးေရးသားမွာပါ။ အထူးသျဖင့္ ဒီpostေတြကို ဘာသာျပန္postအျဖစ္ ဦးတည္ေရးသားမွာျဖစ္တ့ဲအတြက္ သိသူေတြေက်ာ္သြားေပးပါ။ဘာသာပုံစံမျဖစ္ေအာင္ အထူးသတိထား ေရးသားမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဝိပႆနာပိုင္းထိ အပိုင္းရွည္ ေရးဘို႔ စိတ္ကူးထားတယ္။ သာမန္လူငယ္တစ္ေယာက္ နားလည္ၿပီး ေပါ့ေပါ့ပါးပါးန႔ဲ သိျမင္လြယ္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဘဲေရးသားေဆြးေနြးမွာပါ။
Meditation ဆိုတာဘာလဲ?
ထိုအလုပ္ကို ဘာေၾကာင့္လုပ္သင့္တာလဲ?
ထိုဟာကိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ဘာအက်ဳိးတရားေတြျဖစ္ေစမွာလဲ?
ထိုအလုပ္ကို ဘယ္လိုလုပ္ရမွလဲ?
အထက္ပါအခ်က္ေတြကို တစ္ခုခ်င္းရွင္းျပပါ့မယ္။
Meditationဆိုတာ အလြယ္ဆုံးေျပာရရင္ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုပါဘဲ။ ကိုယ္ခနၶာ က်န္းမာဘို႔ ႀကီးထြားဖြ႕ံၿဖိဳးသန္မာဘို႔ ေလ့က်င္ခန္းလုပ္ရသလို စိတ္ကိုလည္းေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတ့ဲသေဘာပါ။ စိတ္ရ႕ဲအဓိက အမူအက်င့္ဟာ ၂မ်ဳိးဘဲရိွတယ္။ တည္ၿငိမ္ျခင္းန႔ဲ လႈပ္ရွားျခင္း ဆိုၿပီး အေရးႀကီးေသာအပိုင္း၂ခုရိွတယ္။ Meditation ဆိုတာ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတ့ဲသေဘာပါဘဲမိတ္ေဆြ။
ဒုတိယအခ်က္ကို ထပ္ေျဖပါ့မယ္။Meditationကို ဘာေၾကာင့္လုပ္သင့္သလဲ? ထိုေမးခြန္းကို ေျဖရရင္ postေပါင္းေျမာက္မ်ားစြာ ေရးလို႔ရပါတယ္။ ယခုကြၽန္ေတာ္ေရးမယ့္ ေဆာင္းပါးရ႕ဲအဓိက ရည္႐ြယ္ခ်က္ကလည္း ထိုအေၾကာင္းအရာကို ဦးတည္ေရးသားဘို႔ပါ။ ေလာေလာဆယ္ အၾကမ္းဖ်ဥ္းေျဖၾကားေပးပါ့မယ္။ လူတစ္ေယာက္မွာ အဓိက အေရးႀကီးဆုံးက စိတ္ခံစားမႈပါ။စိတ္ခ်မ္းသာမႈ ေအးခ်မ္းမႈ ေပ်ာ္႐ႊင္မႈ ျဖစ္ဘို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းဘို႔ အလိုအပ္ဆုံးပါ။ ကမ႓ာတစ္လႊား meditation ကို စိတ္ဝင္စားျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပၿငိမ္းေစဘို႔အဓိက အေၾကာင္းတစ္ရပ္အေနန႔ဲပါဝင္ပါတယ္။ စိတ္ရ႕ဲသဘာဝျဖစ္တ့ဲ လႈပ္ရွားျခင္း န႔ဲ တည္ၿငိမ္ျခင္းမွာ တည္ၿငိမ္ဘို႔အတြက္ meditation လုပ္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးေနတယ္၊ စိုးရိမ္ေၾကာက္လန္႔ျဖစ္ေနတယ္၊ စိတ္ပူပင္ေသာကျဖစ္ေနတယ္၊ ငိုေၾကးျခင္း ပူေဆြးျခင္းျဖစ္ေနတယ္ဆိုတာေတြဟာ စိတ္မတည္ၿငိမ္ျခင္းရ႕ဲ အက်ဳိးဆက္ေတြပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေအာင္ျမင္တ့ဲလူသားတစ္ေယာက္ပီျပင္နိုင္ဘို႔ meditationကို မျဖစ္မေနလုပ္ဘို႔ လိုအပ္ျခင္းပါ။ မတည္ၿငိမ္တာကို တည္ၿငိမ္ေအာင္လုပ္ဘို႔က ကြၽန္ေတာ္တို႔ ရ႕ဲ အဓိက က တာဝန္ပါ။ေနာက္မွဘဲဒိထက္က်ယ္ျပန္႔တဲ့ meditation လုပ္ရတ႕ဲ အေၾကာင္းေတြကို အလ်ဥ္းသင့္သလို ေဖာ္ျပေပးပါ့မယ္။
Meditation လုပ္ျခင္းအားျဖင့္ မည္သို႔ေသာ အက်ဳိးတရားမ်ား ရရိွနိုင္ပါသလဲဆိုတာကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါ့မယ္။ အက်ဳိးတရားပိုင္းေရးရရင္ ေရးစရာမကုန္နိုင္သေလာက္ပါဘဲ။ အထက္မွာလည္း အက်ဳိးတရားပိုင္းကို အနည္းငယ္တင္ျပထားပါတယ္။ ဥပမာ ေရ၏ အက်ဳိးတရားမ်ားေရပါဆိုရင္ အမ်ားႀကီးပါ။ အက်ဳိးဆက္ေတြက ကြင္းဆက္ ကြင္းဆက္ သြားေနတာပါ။ ေျပာမကုန္နိုင္ေအာင္ပါဘဲ။
စိတ္ခ်မ္းသာစြာျဖင့္ ဘဝကိုျဖတ္သန္းနိုင္ေစတ့ဲ အခ်က္အပါအဝင္ေပါ့ဗ်ာ။ဘယ္ေလာက္ဘဲခ်မ္းသာခ်မ္းသာ ၊ဘယ္ေလာက္ဘဲ ေအာင္ျမင္ေအာင္ျမင္ စိတ္ခ်မ္းသာစြာ မေနနိုင္ရင္ အလကားပါ။Meditationဟာ စိတ္ကိုလန္းဆန္းေစၿပီး အႀကံဉာဏ္ေကာင္းေတြျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဘဝမွာရင္ဆိုင္ရတ႕ဲျပႆနာေတြကို စိတ္ေအးလက္ေအး ေျဖရွင္းနိုင္ေစတယ္။ ထို႔အတူ သူ႔ေၾကာင့္ ေပ်ာ္႐ႊင္ေသာအသိုင္းအဝိုင္းျဖစ္ေပၚေစတယ္။ စိတ္ၾကည္လင္ေနေတာ့ သည္းခံနိုင္စြမ္းေတြ တိုးတက္ေစပါတယ္။ ေမတၱာတရားေတြ ပိုျပည့္ဝလာပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တိုးတက္မႈရိွသလို ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတိုးတက္မႈေတြလည္း ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ Meditationေၾကာင့္ အင္ေဒၚဖင္ဓာတ္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ေပၚေစၿပီး ေနလို႔ထိုင္လို႔ ေကာင္းေစပါတယ္။ ေရာဂါ ေဝဒနာခံစားမႈမ်ားကို သက္သာေစပါတယ္။ တစ္ေယာက္တည္းေနရင္ တရားထိုင္တတ္တ့ဲအေလ့အက်င့္ေၾကာင့္ အထီးက်န္ေဝဒနာကို မခံစားရပါဘူး။ အသက္အ႐ြယ္ႀကီး ျမင့္သူေတြ ဘဝကိုေနထိုင္တက္လာေစပါတယ္။ ေငြေၾကးကုန္ၾကမႈ မမ်ားေသာ အေကာင္းဆုံးေသာ ဘဝေနထိုင္မႈကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ေစပါတယ္လို႔ ေျပာၾကားရင္းနိဂုံးခ်ဳပ္လိုက္ပါတယ္။
A contented mind is a perpetual feast.
MSC-228
@mahaw
စိတ္ေအးခ်မ္းေျမ့ပါေစဗ်ာ
Posted using Partiko Android
ခုမွ လိုက္ဖတ္ရေတာ့တယ္။
Posted using Partiko Android