Hola queridos amigos de la comunidad Steemit.

Hoy 18 de julio de 2023 estoy muy contento de contarles mis actividades realizadas el día de hoy.

Donde me levanté a las 6 de la mañana y preparé, como es mi costumbre mi toma de ajo machacado que tomo con agua todos los días en ayunas.

Costumbre que ha mantenido alejadas de mi organismo las afecciones gripales además de otros beneficios que tiene el consumir ajo crudo.

Después de tomar mi ajo, conversé con mi esposa y llamé a mi hija para felicitar a mi nieta, ya que hoy está cumpliendo 9 añitos.

Cómo pasa rápidamente el tiempo, mi nieta es la que tengo cargada en mi perfil de Steemit, esa foto de hace 9 años.

Después de felicitar a mi nieta y conversar con mi hija hice un calentamiento y estiramiento para empezar a realizar mi rutina de ejercicios por el día de hoy.

No acostumbro a realizar ningún tipo de ejercicio físico sino antes hacer mi calentamiento o estiramiento.

Al terminar mi calentamiento fui al pasillo del apartamento e hice un ejercicio para el fortalecimiento de las piernas llamado sentadillas.

Este lo hago con dos botellones de 20 kg cada uno y un cinturón de seguridad que uso para evitar lesionarme la espalda baja. Hice 5 series de 20 repeticiones.

Sentadillas.

Al finalizar mi entrenamiento para piernas pasé a realizar flexiones de pecho, este ejercicio es muy bueno para fortalecer la zona pectoral y los brazos. Hice 6 series de 22 repeticiones.

Flexiones de pecho.

Continúe con dos ejercicios para glúteos, el primero fue zancada de glúteos, este lo realicé con los dos botellones y dando pasos largos y lentos. Hice 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Zancadas de glúteos.

El segundo ejercicio fue patada de glúteos, lo realicé con la mancuerna. Hice 5 series de 30 repeticiones con cada pierna.

Patadas de glúteos.
.

Continué con 10 minutos de ejercicios variados para la región abdominal.

Yo trabajo los abdominales mínimo cinco días a la semana, debido a que estos músculos son muy importantes ya que protegen nuestros órganos internos, además que dan estabilidad al tronco y a la región lumbar.

La fotografía es la miniatura de la publicación.

Segui para finalizar con dos ejercicios para brazos. El primero fue extensiones de tríceps, lo realicé colocando un pequeño botellón en la cadera junto con la mancuerna para darle más intensidad al ejercicio. Hice 6 series de 25 repeticiones.

Extensiones de tríceps.

El segundo ejercicio fue extensiones de tríceps, lo realicé bajando la mancuerna desde por encima de la cabeza hasta por detrás del cuello. Hice 4 series de 30 repeticiones.

Copa de tríceps.

Al terminar mi rutina de ejercicios, me hidrate e hice una pequeña lista de compras, para poder calcular lo que podía comprar y gastar.

Al terminar mi rutina de ejercicios, me hidrataba y hacía una pequeña lista de compras, para poder calcular lo que podía comprar y gastar.

Aunque el gasto ya estaba cuadrado ya que habían solo $10 jaja.

Así que me propuse caminar un poco más de lo acostumbrado para revisar los precios.

Primero pasé por varios locales donde vendían víveres, hasta que llegué a uno donde los precios me parecieron más económicos.

Ahí compré dos harina pan, un kilo de pasta y un kilo de arroz, en total fueron $5 lo que pagué por los víveres, así que me quedaban 5 $ y tenía que administrarlos muy bien.

Comprando los víveres.
.

Después empecé a caminar por los alrededores del Mercado de Quinta Crespo y aquí fui a comprar algunas verduras y vegetales.

Aunque ahí tuve un pequeño inconveniente que la verdad me incomodo, es que no me gustan las personas abusadoras.

Le pregunté a un vendedor que tiene un puesto de verduras en la vía por el kilo de ají dulce y me dijo 50 bolívares, le pregunté por una lechuga y me dijo 25 bolívares.

Por supuesto no compré ahí, ya que antes de llegar ahí había un chico vendiendo el ají dulce en 25 y la lechuga en 15, como ven, la diferencia era considerable.

Bueno le di las gracias al personaje y pasé a un negocio al lado, uno de los jóvenes me preguntó: "qué quiere patrón", y yo sin preguntar nada todavía, el personaje al que le había preguntado los precios del ají y la lechuga, dijo: "él no quiere nada, no está comprando nada" en tono burlón.

Regresé y le pregunté: "o sea, que a ti te gusta burlarte de la gente porque trata de buscar economía, ¿cómo haces tu para comprar?" y me respondió: "yo compro de calidad" le dije: "eres un abusador", la verdad, me molestó el vendedor.

Respiré profundo y seguí mi camino, por eso hay tantos casos de intolerancia en Venezuela y otros países, donde hay heridos y hasta fallecidos debido a personas como ese personaje abusadores.

Bueno, seguí mi camino, compré el ají a 25 bolívares el kilo, no compré la lechuga porque no era prioridad.

Seguí preguntando y en otro negocio pregunté por el cebollín y me dijeron 60 el kilo, ahí decidí entrar al mercado y seguir mi periplo de compras a ver si conseguía mejores precios.

Bueno, conseguí el cebollín en 40 bolívares el kilo, como ven, sí se tiene que caminar buscando mejores precios.

Aquí cada quien pone los precios que le vienen en gana. También compré zanahorias, tomates y un trozo de auyama.

Mercado de Quinta Crespo.

Cuando salí del mercado ya no quedaba nada de los $10 así que me faltaron los huevos y los cambpor el día de hoy comprar huevos y camburé ya será para mañana.

Salí del mercado y emprendí mi regreso a casa por la avenid. Como siempre, muy transitada por vehículos y personas.

Avenida Baralt, Caracas Venezuela.

Al llegar a casa coloqué las compras en la mesa, le tomé su respectiva fotografía y me fui a bañar.

Las compras.

Cuando salí mi esposa me preguntó por los huevos y los cambures, le dije: "no alcanzó, ni que fuese mago", jajaja.

Mi esposa fue a la cocina y me preparó el desayuno.

El cual, aunque no había huevos estaba muy rico, me dio una arepa de harina de maíz, con jamón, aguacate y suero de leche.

Desayuno.

Después de desayunar, ingresé a la plataforma a realizar mis actividades cotidianas de curación a las publicaciones de los amigos de la comunidad.

Además de interactuar dando comentarios y respondiendo a las notificaciones que me llegaban.

Estuve toda la tarde realizando esa actividad hasta las 4:20 de la tarde.

A esa hora mi esposa me llamó a comer, como siempre se destaca preparándome ricas comidas.

Hoy hizo pollo con vegetales, arroz blanco y plátanos.

Almuerzo.

Al terminar de comer seguí interactuando en la plataforma hasta las 5:30 de la tarde.

A esa hora puse a cargar el celular por unos minutos y fuí al balcón a relajarme y a ver el panorama, lo cual se puso interesante ya que empezó a caer la lluvia.

Busqué el celular y tomé una fotografía desde el balcón, para dejar el celular nuevamente cargándose.

Panorama lluvioso desde el balcón.

Para después editar y publicar mi querido diario.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad, fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis