Aujourd'hui, je termine ma quatrième séance de sport de la semaine ... elle fut dure ... très dure. Une grosse séance de cardio de 25 minutes à vous faire suer toute l'eau de votre corps. Et ... je dois confier que j'ai aimé ça. Demain, je me lèverai à 6h30 pour aller courir 10 kilomètres sur les quais du Rhône à Lyon.
Mon objectif ? Me surpasser pour la Run in Lyon le premier octobre.

Pourquoi je vous raconte ça ?
Sans doute, car il s'agit d'un des nombreux maux de notre société.

Laissez-moi vous raconter mon histoire.

Il y a un an ...

Du haut de mes 33 ans et de mon mètre soixante-treize, je pesais quatre-ving treize kilos. Je savais bien que c'était trop et que cela me jouerait des tours à l'approche de la quarantaine. Le problème n'était pas tant esthétique que de la santé.

Pire, avec ma séance de sport hebdomadaire, j'étais la caricature du sportif du dimanche.

Et pour finir, je ne savais pas résister à un petit encas sucré.

L'histoire peut vous sembler banale et vous aurez raison de le penser. C'est la même histoire qu'un bon nombre d'autres personnes.

Mais que c'est-il passé ?

Les vacances d'été sont habituellement propices pour prendre de nouvelles résolutions. Et ça n'a pas manqué, comme mon histoire est banale, j'ai également pris mes résolutions ... mais d'une manière un peu particulière ...

Technophile et amateur d'objets connectés, qu'elle ne fut pas ma surprise d'en découvrir un spécialisé dans les entraînements par intervalle (on y reviendra). Ça correspondait pile-poil avec le bouquin d'Erwann Menthéour Et si on arrêtait de se mentir.

Le bidule coûtait 50 euros et promettait quelques souffrances. Ni une ni deux, je le commandai.
Le premier niveau ? Facile mais pas de quoi pavoiser.
Ca donnait donc (à faire 3 fois pour une durée de 8 minutes):

• 5 jumping jacks (saut amélioré)
• 5 squats
• 5 secondes en gainage planche
• 4 fentes
• 2 pompes
• 5 abdos

Au fil des jours et de mes progrès, je commençai à y prendre goût. Au bout d’un mois, j’arrivai au niveau 11 et ça donnait ça (à faire 3 fois pour une durée de 13 minutes) :

• 25 jumping jack (saut amélioré)
• 25 squats
• 25 secondes en gainage planche
• 20 fentes
• 10 pompes
• 25 abdos

Progressivement, j’augmentai le nombre d’entraînements. Voici un aperçu du mois de septembre

Source : Mon entrainement avec l'application Polar Flow

Deux avantages à ces entraînements, une perte de poids très rapide. Je passais en quelques semaines en dessous des 90 Kg.
Evidemment, la nutrition y passait et dans le même temps, je supprimais presqus totalement les sucres raffinés et me préparais des vrais petit-dej

• tartine de beurre avec une tranche de dinde
• flocon d’avoine / faisselle / compte de pomme
• Oeuf à la coque

La routine s’installait et c’est ce que je cherchais. Ne plus avoir besoin de se motiver pour y aller.

Mes premier pas

Je faisais de tout :

• De l'interval par interval à haute intensité (HIIT)
• du vélo cardio (RPM)
• du vélo elliptique
• de la musculation
  Tout ? non, je ne courrais pas … pas même cinq minutes. Ca me provoquait des douleurs affreuses.
  Jusqu’au jour où je décidais de suivre une collègue … et là magique, je réussissais à faire une sortie de 15 minutes sans douleurs !

J’introduisi donc la course à pieds.

Ma progression depuis janvier 2017

Et à présent

Je pèse 75.5 Kg soit, une perte de 18 kg sur un an sans faire de régime classique (au sens où je n'ai pas cherché à réduire mes portions alimentaires).
Mais le plus important, c'est la perte de masse grasse. Je suis passé de 25% à 14%. Mieux encore, je résiste beaucoup plus facilement à l'appel du sucre ... Même si je dois rester vigilant sur ce point.

J'ai beaucoup plus de tonus et de souffle.

J'ai un rythme très cadré et il m'est très difficile de me coucher après 23 h et de me réveiller après 7 h.

Je cours 3 fois par semaine et j'arrive même à courir le 10 kilomètres en 55 minutes et tout ça en 10 mois alors que je ne courrais jamais ...
Réussir quelque chose pour lequel on se croyait totalement impossible de faire est une immense fierté ...

Le bilan de tout ça ?

De cette année, j'ai appris beaucoup de choses sur moi, c'est vraiment dingue, car ça a remis en cause beaucoup de chose.
Je vais tenter de faire un résumé de tout ça.

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Disclaimer
Il ne s'agit en aucun cas de conseils. Je ne suis ni médecin du sport ni nutritionniste

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Les régimes mal menés sont à oublier. Une restriction alimentaire trop importante provoque une perte musculaire toute aussi importante (sans franchement attaquer le gras). Il en résulte l'effet "yoyo" et donc une prise de poids à cause fin de cycle. A répétition, ils bouleversent profondément notre appétit et notre gestion de la satiété. Dans le pire des, il peut même favoriser le diabète.

Le sucre est une drogue ... Et contribue très (très) largement au surpoids. Je ne m'en suis rendu compte qu'après ma diète. Heureusement, il est possible de s'en défaire. J'ai réalisé un sevrage de 4 mois durant lesquels je ne m'autorisais qu'une compote de pommes (industrielle) par jour. Résultat, je peux à nouveau en consommer avec parcimonie sans avoir à subir cette lutte interne.
Cette diète, je l'ai tenue principalement à l'aide d'une pratique du sport très régulière (4 séances par semaine).

Regarder le poids sur la balance n'est **PAS un bon indicateur **et est très souvent un facteur de démotivation. Tout simplement, car ça ne dit rien sur la composition de votre corps. Il est tout à fait possible de prendre du poids tout en perdant du gras. C'est pour ça qu'investir dans une balance bio impédancemétrique est avisé. Elle donne les informations suivantes (avec plus ou moins de précision) :

• Le taux de masse grasse
• Le taux de masse musculaire
• Le poids du squelette
• Le taux d'hydratation (à bien surveiller, car une sous-hydratation fausse les mesures)

Commencer le sport, c'est dur. C'est pour ça qu'il faut un gros boost de motivation pour commencer. Pour continuer, il faudra impérativement chercher la routine pour ne plus se poser de questions.

Lorsqu'on s'entraîne tout seul, il est nécessaire de diversifier votre pratique, et ce pour deux raisons :

• Le corps s'habitue incroyablement vite à un exercice. Vous avez l'impression d'avoir fais des progrès alors que non
• Eviter de s'ennuyer et entretenir la motivation (ça semble plutôt évident)

Se donner des obj-ec-tifs. Un par an minimum, c'est un fil rouge qui permettra de garder la concentration lors des entraînements.

Oublier le six packs et les séances d'abdominaux. D'une part, car travailler les abdominaux est inutile du point de vue morphologique et que ça n'aide pas (mais du tout) à avoir le six packs (pour ce faire, il faudra passer par une diète de la mort).
Le gainage, c'est la vie ! Et c'est indispensable (contrairement aux séances d'abdos) :

• Incroyablement affiner sa taille
• Avoir un ventre plat (il restera cependant la brioche)
• Renforcer tous les muscles de la ceinture abdominal (oblique, transverse) et même les fessiers et les lombaires
  • Ces muscles sont primordiaux dans la vie de tous jours, mais également pour la majorité des sports
  • Protéger votre dos.

Pour la perte de poids, on dit souvenant que ça se passe très largement dans l'assiette. C'est vrai, mais c'est oublier que le sport :

• Est un incroyable booster qui vous aidera à tenir sa diète
• Participe largement à l'entretient du système cardio- vasculaire
• Augmente votre métabolisme basal (la consolation calorique au repos)
• Tonifie le corps pour ceux qui ont un métier sédentaire
• Renforce le mental
• Relâche les tensions

Les longues séances cardio, c'est bien, mais ça n'est pas le bon moyen pour perdre de poids. Les séances courtes à haute intensité (HIIT) sont un meilleur à bien des égards.

• La séance sera courte (allant de 8 à 20 Minutes)
• L'intensité importante obligera le corps à "sur consommé" sur une durée allant jusqu'à 24 après l'exercice
• Permet de developper la filière aérobie et anaérobie

No Pain No Gain ?!. Oui et non. La progression passe par un travail intense mais également par du repos. Sans cela, c'est la blessure assurée.

Et pour revenir au sujet, courir dix kilomètres, c'est accessible à tout le monde. Sans trop d'investissement, il faut cependant sortir de sa zone de confort ... se dépasser et parfois débrancher le cerveau. il ne faut pas se contenter de ce qu'on est capable de faire. Il faut tenir pour pouvoir arracher ce foutu dernier kilomètre ... pour courir 5 kilomètres puis 6 puis 8 et enfin 10 ...

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