Dione Monthly Challenge Day 28 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二十八天
Description(说明) | 中文 | English |
---|---|---|
Current city(所在城市) | 吉隆坡 | Kuala Lumpur |
Weather (天气) | 晴 25度 | Sunny 25'C |
Exercise (运动展示) | 间竭奔跑 | Interval sprint |
Focus(注重部分) | 腿 | Feet |
今天的运动 / Today's workout
Interval run of
100m sprint, walk 2 minutes X 4 reps
200m sprint, walk 3 minutes X 2 reps
200m sprint, walk 30seconds x 10 reps
跑步课程如下
100米快速奔跑,走路休息2分钟 x 4次
200米快速奔跑,走路休息3分钟 x 2次
200米快速奔跑,走路休息30秒 x 10次
感想 / Feeling
Final 2 days training got skipped due to heavy work load. I could have woke up earlier to do my workout before going to office, but I just don't have the luxury as I was committed to a night out with my immediate superior to meet up with 1 of our company top supporter to discuss business. Added Friday needed to go for Penang Steemitup trip, hence again got stuck at busy schedule which I poorly manage. I can still recap the workout module today, but I choose not to. Since I'm willingly/unwillingly rested myself the 3rd day, no point I try to push everything over and tomorrow left me body pain trying to challenge Dione. Today interval run, has always been feeling good to have breathing fresh air in the mornig. I push it a little harder than usual as I need to complete my run within an hour.
最后两天的运动流程我居然跳过了!藉口是,工作太忙碌。我本来可以早些起床来运动过后才去上班,可是就是懒惰。一直找借口,至到老板要求加班晚上去见顾客应酬饭局才发觉太迟了。根本不可能再腾出时间来运动了!结果接下去连续两天都在忙槟城Steemitup的遥远行程。今天休息天,本来我可以讲之前最后两天的运动量补回,可是觉得没有必要。既然已经休息了三天,如果今天讲之前没有做到的直接灌进来,明天最后一天挑战一听会这里疼哪里疼。今天就以快速奔跑完事。怎么说,早上在外面呼吸的空气我不敢说能有多好,但是就是有一种清新的感觉!这一次我跑得比较快,尽量在一小时里面完成整个课程就是了。
计划 A Plan
Below is the full plan for 29 days training. I'm going to make this as a disciplinary workout so I will continue to do. A commitment to the internet is so much more motivating than whatever I can promise to myself.
以下是二十九天的完全运动方案。我现在将这个拿来当成一项纪律运动,每天都会来报道。原因是,不管我多么有决心,人始终会有很多“理由”和藉口,所以在网上快马一出,驷马难追!不做下去都不行了!
App can be found here 可从以下链接下载App
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freeletics.lite&hl=en
Day | Jumping Jacks | Burpees | SITUPS | Leg Raises | Date |
---|---|---|---|---|---|
100 | 50 | 50 | 50 | ||
100 | 50 | 50 | 50 | ||
100 | 50 | 50 | 50 | ||
100 | 50 | 50 | 50 | ||
100 | 50 | 50 | 50 | ||
Day Off | Day Off | Day Off | Day Off | ||
Day Off | Day Off | Day Off | Day Off | ||
100 r1 100 | 50 r10 50 | 50 r5 50 | 50 r5 50 | ||
100 r1 100 | 50 r10 50 | 50 r5 50 | 50 r5 50 | ||
Day Off | 50 r10 50 | 50 r5 100 | 50 r5 100 | ||
100 r1 100 | 50 r10 50 | 50 r5 100 | 50 r5 100 | ||
100 r1 100 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 100 | 50 r5 100 | ||
Day Off | Day Off | Day Off | Day Off | ||
Day Off | Day Off | Day Off | Day Off | ||
100 r1 250 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | ||
100 r1 250 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | ||
Day 17 | 250 r1 250 | 50 r10 100 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | 18/04/2018 |
250 r1 250 | 50 r5 100 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | ||
250 r1 250 | 50 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | ||
Day Off | Day Off | Day Off | Day Off | ||
Day Off | Day Off | Day Off | Day Off | ||
250 | 25 r1 25 r1 25 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | ||
Day 23 | 250 | 50 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | ~~24/04/2018 |
100 | 25 r1 25 r1 25 | 50 r5 50 r5 50 | 50 r5 50 r5 50 | ||
Day 25 | 50 r1 50 r1 50 | 50 | 100 | 100 | 26/04/2018 |
Day 26 | 50 | 25 | 50 | 50 | 27/04/2018 |
Day 27 | Day Off | Day Off | Day Off | Day Off | 28/04/2018 |
Day Off | Day Off | Day Off | Day Off | ||
Day 29 | Dione Day | Dione Day | Dione Day | Dione Day | 30/04/2018 |
Those who doesn't challenge these standard workout, you can choose to replace these below
Burpee => Sprawl
Sit up=> Crunches
Lef raises=> Hand assisted leg lever(put your hands behind your buttock to help lift your butt higher)
如果你觉得你不想挑战标准运动,你可以选择以下运动代替
波比 铺展运动
仰卧起坐 半仰卧起坐
抬腿运动 手扶助抬腿(将双手垫着臀部以太高来见底抬脚的压力)
If you have no idea what challenge I'm talking about, here's the link to my introduction post.
如果还没有读过我的自我挑战介绍贴可点击此
Dione Monthly Challenge Day 23 & 24 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二十三 和 二十四天
Dione Monthly Challenge Day 22 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二十二天
Dione Monthly Challenge Day 20 & 21 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二十和二十一天
Dione Monthly Challenge Day 19 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十九天
Dione Monthly Challenge Day 17&18 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十七和十八天
Dione Monthly Challenge Day 16 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十六天
Dione Monthly Challenge Day 15 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十五天
Dione Monthly Challenge Day 13 & 14 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十三 与 十四天
Dione Monthly Challenge Day 11 & 12 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十一 与 十二天
Dione Monthly Challenge Day 10 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十天
Dione Monthly Challenge Day 9 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第九天
Dione Monthly Challenge Day 8 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第八天
Dione Monthly Challenge Day 7 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第七天
Dione Monthly Challenge Day 5 & 6 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第五与第六天
Dione Monthly Challenge Day 4 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第四天
Dione Monthly Challenge Day 3 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第三天
Dione Monthly Challenge Day 2 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二天
Dione Monthly Challenge Day 1 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第一天
Dione monthly challenge introduction 本次挑战介绍贴
恭喜你!您的这篇文章入选 @justyy 今日 (2018-04-30) 榜单 【优秀被错过的文章】, 回复本条评论24小时内领赏,点赞本评论将支持 @dailychina 并增加将来您的奖赏。
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谢谢你。
我一直在准备开始
你是我偶像💪💪
偶像,加油(ง •̀_•́)ง
讲到这么好听。来我们一起运动,运动过后上我家一边赏鱼一边休息。
你赶紧点,别以为你瘦你就不用运动了!
你好!cn区点赞机器人 @cnbuddy 感谢你对cn区作出成长的贡献。如果不想再收到我的留言,请回复“取消”。
想你想你。嘻嘻!
他又把你忘记啦?
是咯……不知道为什么... 不要紧啦。偶尔来赞也ok
我只能在menjalara公园跑四个圈而已。
佩服
兄,那个不能用来跑的。特别是那个下坡,每次看到老人家在哪里噼噼啪啪跑着下,多两个礼拜就拿拐杖了。况且,人太多。要跑都不能,很容易撞到人,又或者前面的挡着。有时候要超前都觉得自己好像很高傲(虽然不是,但是有听过被超前的大叔跟他身边的人说,“好巴弊咩,睇你挨的几耐")。
哈哈哈。。。
我只能慢跑。
以我这种身材,
已经觉得自己很了不起了。
我哥居然能跑个二十四圈。
都一把年纪,
已经劝他别跑那么多了。
其实更多的时候,三个圈已经想停下来。
我自己的话,有同伴很重要。
星期六、日早上我都去走。要么我们约做伴吧
星期二就行。
周末,早晚都得开工。
好。那暂定星期二。清晨六点半开始?走一个小时,然后去富徕吃点心早餐。觉得怎么样?
星期一下午出发到怡宝,
星期二回来吉隆坡。
如果早回到家,我联系你,我去找你。
这半年,被我哥逼着慢跑。
每个星期二,七点早上到公园。
我只能保持四圈。
但只瘦了两公斤而已。
礼拜二因为劳动节,所以没有做?
还是每个礼拜二都有去跑步?
嗯。那没办法。看傍晚能不能找你去慢跑。
礼拜六日我在卫星市巴刹开摊。
脑海闪过一下过去公园的念头,但还是算了。
开好摊都快九点钟。
加油加油!高矮肥瘦全在你手中!太不可思议了!
就是不够高而已啦。😣
可以了啦……
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多一天就月尾了,加油老大!
懒了几天
明天就是挑战日了。有些担心。
哥,還要跑多少?😂😂
周末是休息日,所以才跑。星期一到五是做有氧运动。
@davidke20, 猛将兄!
你终于回来啦! 很多天没有见到你啦。 小可可呢? @bobdos 兄可好?
哥真能坚持,赞!
谢谢妹来支持