Description(说明)	中文	English
Current city(所在城市)	吉隆坡	Kuala Lumpur
Weather (天气)	阴 26度	Cloudy 26'C
Exercise (运动展示)	跑步+快速步行	Running+Brisk Walking
Focus(注重部分)	腿	Feet

今天的运动 / Today's workout

I'm putting both days into 1 post. I was doing interval run during these off days to stimulate my body to produce enough heat to keep myself pumping. Basically it's a repeated sprint with interval rests.
200米meters
30秒休息second rests
10次 set

今天来个二合一，将两天的节目一次交上来。这两天都是做间歇性的跑步运动，目的是保持在休息天身体还能继续高发热来燃烧多余的能量。基本上都是重复的跑步和散步休息。

Running on flat road was small matter 这个跑平地的还好

Running up the hill does take more strength 这个跑上山的就慢多了

感想 / Feeling

It always feel better during day off. I can choose what I can AFFORD to do instead of pushing the limit. I like to spend time running at the park or hitting the hill. I enjoy the fresh air, and ofcourse girls that run are usually very nice to pay attention to, very good for the eyes. Ultimately, what really pays off is the picture below. I like to snap a panoramic shot on top of the hill. I enjoy the view here and the fresh air. I do once panoramic shot everytime when I reached here, for some reason everytime I does that, the picture looks a little bit difference.

休息日当然是我最喜欢的日子。根本不必太过担心今天的课程到底要怎么样才能征服，也不必把自己的体力完全豁出去。我喜欢出去跑，在公园里跑，甚至跑上山去。我喜欢新鲜空气，也喜欢在公园里养眼睛（看其他女孩子跑）。毕竟，能跑的女人身材不会难看到去哪里。呵呵。不过说到最终目的，看下面的照片就值得回票价了。在山顶上呼吸着新鲜空气，享受着大自然的美景。我每次上到山上总是喜欢拍全景，也不知道为什么，每次拍下来的全景都觉得有些不同。看起来还是一样的，但是就是有些细节不同了，角度不同，事物不同，亮度不同，感觉也不同。

计划 A Plan

Below is the full plan for 29 days training. I'm going to make this as a disciplinary workout so I will continue to do. A commitment to the internet is so much more motivating than whatever I can promise to myself.

以下是二十九天的完全运动方案。我现在将这个拿来当成一项纪律运动，每天都会来报道。原因是，不管我多么有决心，人始终会有很多“理由”和藉口，所以在网上快马一出，驷马难追！不做下去都不行了！

App can be found here 可从以下链接下载App
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freeletics.lite&hl=en

Day	Jumping Jacks	Burpees	SITUPS	Leg Raises	Date
Day 1	100	50	50	50	02/04/2018
Day 2	100	50	50	50	03/04/2018
Day 3	100	50	50	50	04/04/2018
Day 4	100	50	50	50	05/04/2018
Day 5	100	50	50	50	06/04/2018
Day 6	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	07/04/2018
Day 7	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	08/04/2018
Day 8	100 r1 100	50 r10 50	50 r5 50	50 r5 50	09/04/2018
Day 9	100 r1 100	50 r10 50	50 r5 50	50 r5 50	10/04/2018
Day 10	Day Off	50 r10 50	50 r5 100	50 r5 100	11/04/2018
Day 11	100 r1 100	50 r10 50	50 r5 100	50 r5 100	12/04/2018
Day 12	100 r1 100	50 r5 50 r5 50	50 r5 100	50 r5 100	13/04/2018
Day 13	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	14/04/2018
Day 14	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	15/04/2018
Day 15	100 r1 250	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	16/04/2018
Day 16	100 r1 250	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	17/04/2018
Day 17	250 r1 250	50 r10 100	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	18/04/2018
Day 18	250 r1 250	50 r5 100	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	19/04/2018
Day 19	250 r1 250	50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	20/04/2018
Day 20	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	21/04/2018
Day 21	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	22/04/2018
Day 22	250	25 r1 25 r1 25	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	23/04/2018
Day 23	250	50	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	24/04/2018
Day 24	100	25 r1 25 r1 25	50 r5 50 r5 50	50 r5 50 r5 50	25/04/2018
Day 25	50 r1 50 r1 50	50	100	100	26/04/2018
Day 26	50	25	50	50	27/04/2018
Day 27	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	28/04/2018
Day 28	Day Off	Day Off	Day Off	Day Off	29/04/2018
Day 29	Dione Day	Dione Day	Dione Day	Dione Day	30/04/2018

Those who doesn't challenge these standard workout, you can choose to replace these below

Burpee => Sprawl
Sit up=> Crunches
Lef raises=> Hand assisted leg lever(put your hands behind your buttock to help lift your butt higher)

如果你觉得你不想挑战标准运动，你可以选择以下运动代替

波比 铺展运动
仰卧起坐 半仰卧起坐
抬腿运动 手扶助抬腿（将双手垫着臀部以太高来见底抬脚的压力）

If you have no idea what challenge I'm talking about, here's the link to my introduction post.

如果还没有读过我的自我挑战介绍贴可点击此

Dione Monthly Challenge Day 19 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十九天
Dione Monthly Challenge Day 17&18 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十七和十八天
Dione Monthly Challenge Day 16 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十六天
Dione Monthly Challenge Day 15 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十五天
Dione Monthly Challenge Day 13 & 14 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十三 与 十四天
Dione Monthly Challenge Day 11 & 12 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十一 与 十二天
Dione Monthly Challenge Day 10 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第十天
Dione Monthly Challenge Day 9 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第九天
Dione Monthly Challenge Day 8 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第八天
Dione Monthly Challenge Day 7 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第七天
Dione Monthly Challenge Day 5 & 6 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第五与第六天
Dione Monthly Challenge Day 4 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第四天
Dione Monthly Challenge Day 3 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第三天
Dione Monthly Challenge Day 2 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第二天
Dione Monthly Challenge Day 1 奥林匹克 《狄俄涅》 挑战第一天
Dione monthly challenge introduction 本次挑战介绍贴

Further detail of this contest refer below link 参赛详情请留意以下链接

第5届 奥林匹克运动会开幕式 Steem Olympics Game #5