Buongiorno a tutti, nei capitoli precedenti abbiamo parlato di come impostare una dieta ed un allenamento per la perdita di grasso e per l' accrescimento della massa muscolare.

Nel capitolo di oggi parleremo degli integratori per il fitness: quali aiutano a raggiungere piu velocemente i propri obiettivi?

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Iniziamo!

Proteine in polvere

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Le proteine in polvere non hanno niente di magico, sono semplicemente cibo con un altissimo contenuto proteico ( 80% in media).
Aiutano? Si, aiutano, soprattutto grazie alla loro comodità.
Non tutti hanno voglia di cuocersi qualcosa nel primo pasto della giornata ad esempio, così risulta molto piu semplice farsi un frullato di proteine in polvere, il quale sarà anche piu buono grazie alla varietà di aromi.

Acidi grassi Omega-3

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I grassi Omega-3 sono grassi "buoni" contenuti perlopiù nel pesce grasso e nella frutta secca ( noci soprattutto).
Oltre ad avere benefici sul sistema circolatorio, è un ottimo alleato per aumentare il colesterolo buono HDL ed abbassare quello cattivo LDL migliorandone il rapporto, rafforzare la memoria, lubrificare le articolazioni e soprattutto è un ottimo antinfiammatorio.

Multivitaminico

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Essenziale a mio parere un buon multivitaminico, perché difficilmente con la dieta ( soprattutto se ipocalorica) si riuscirà a soddisfare il fabbisogno di uno sportivo.
Eventualmente farebbe bene integrare anche con della Vitamina C presa singolarmente, soprattutto nei mesi invernali per rimanere in salute.

Termogenico

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Ci sono tantissimi prodotti termogenici in vendita ma la maggior parte di essi sono soltanto un miscuglio di erbe e nulla più.
Piuttosto utile come termogenico invece la Caffeina in compresse presa a stomaco vuoto.
Alza leggermente il battito cardiaco e sblocca i processi per la scomposizione del grasso, inoltre ha un costo veramente irrisorio.
Utilissima in ipocalorica, piuttosto inutile in ipercalorica sotto questo aspetto ma utilissima per quanto riguarda il focus e la concentrazione che dà.

Creatina

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Molti ignoranti la vedono come un integratore al limite della legalità, ma è semplicemente un derivato amminoacidico che potete trovare anche nella carne rossa, seppur in dosi minori.
La creatina aiuta semplicemente ad immagazzinare e riprodurre piu velocemente l' ATP, aiutando negli sforzi anaerobici.
Abbastanza utile in una fase ipercalorica, per avere una marcia in piu durante gli allenamenti massacranti.
Utile ugualmente in una fase ipocalorica per mantenere il piu possibile invariati i carichi di allenamento, ma ad alcuni non piace il noto effetto collaterale della ritenzione idrica, la quale potrebbe leggermente offuscare i reali progressi di dimagrimento allo specchio.
Questi sono gli integratori principali in commercio, i quali secondo me ( e la scienza) danno effettivamente un aiuto reale a raggiungere i propri obiettivi.
Ce ne sono tantissimi altri, ma purtroppo il 99% di essi sono soltanto trovate commerciali per rubare soldi ai poveri consumatori.

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Siamo arrivati finalmente al capolinea con gli argomenti teorici; nel prossimo capitolo andremo ad impostare un programma di allenamento, alimentazione ed integrazione per una persona che ha come unico obiettivo la perdita di grasso.
Alla prossima puntata!

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Potete leggere i capitoli precedenti qui:

BE FIT! Iniziamo - Capitolo 1
BE FIT! Macronutrienti - Capitolo 2
BE FIT! Come impostare i Macronutrienti - Capitolo 3
BE FIT! Allenamento - Capitolo 4

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