[덕후지원프로젝트] '저의 취미를 소개합니다' -9회차 당첨
한때 저의 우상이었던 보디빌딩계의 전설 아놀드 슈왈제네거입니다 그러나 아놀드의 운동 방법을 많이 따라 했다가 골병만 얻게 되었어요 지금은 저만의 운동방법으로 소소하게 홈짐 운동 중입니다
오늘은 @yirgacheffe2shot님의 [덕후지원프로젝트] 덕후가 미래다-9회차에 당첨되어 저의 취미에 대해서 글을 쓰게 되었습니다 이 지원프로젝트는 자신이 즐기는 취미 사진을 댓글로 올리면 두 분을 뽑아 지원을 해주세요 누구나 참여할 수 있는 이벤트로 적극 추천드립니다 다시 한번 예가체프투샷 님께 감사드립니다^^
저의 취미는 운동입니다 학생 때는 남들 다 했던 축구 농구 좋아했고요 보통 말하는 헬스는 군대에서 우연히 아놀드님이 쓰신 현대 보디빌딩 백과를 접하면서 시작한 거 같습니다 열악한 환경이었지만 운동을 가장 열심히 했던 때였어요 정말 규칙적인 생활에 하루 종일 오함마 작업하고 저녁식사 후에 건조장 안에 설치된 작은 헬스장에서 운동하는 게 낙이었습니다
![](https://steemitimages.com/640x0/https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1520002068/y5y68q4pu71tzt0e5ry0.png)
요즘은 운동을 하면서 가장 중요하게 생각하는 것이 무리하지 않는 가동 범위 내에서 많은 반복을 해주는 것입니다 헬스장 가면 트레이너 분들이 최대 가동 범위로 하라는 말씀을 많이 하십니다 그래야 근육의 시작부터 끝부분까지 운동이 된다고요 맞는 말씀입니다 하지만 우리의 몸은 아놀드가 아닙니다 최고의 성능을 가져오는 운동 방법을 견딜 만큼 연골이나 힘줄, 근육이 강하지 않아요
그래서 안전하게 운동하는 방법을 많이 찾아보고 연구했던 거 같습니다 그중에 의외의 운동 상식 하나 소개해 드리려고 합니다
정적인 스트레칭
운동 전에 스트레칭을 멈춰라
연구에 따르면 운동 전에 정적인 스트레칭(위 사진처럼)은 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다 대신에 코어 부분(허리 척추 부분)의 온도를 높여주는 여러 번 반복하는 동적인 스트레칭이 더 좋습니다 이로써 신경 시스템을 자극하고 운동에 앞서 관절과 근육을 준비 시킵니다
동적인 스트레칭으로는 제자리 걷기, 팔 벌려 뛰기, 무릎 올려 제자리 뛰기, 부분 스쿼트, 풀 스쿼트 그리고 스쿼트 점프가 있습니다 이것을 각각 운동 전에 15초에서 20초 동안 해줍니다 이러한 동적인 웜업(warm-up) 후에, 특정 동작으로 가세요 특정 동작이란 벤치 프레스나 덤벨 컬 같은 그날의 운동입니다 가벼운 무게로 고반복 해주세요 이것은 고중량으로 들어가기 전에 적절한 움직임으로 고정을 시켜줍니다
운동 후에 이제 앉아서 당신이 운동한 근육 그룹에 대해 몇 가지 정적인 스트레칭을 해줄 시간입니다 따뜻한 근육은 차가운 근육보다 더 유연합니다 이것은 부상의 위험을 줄여서 진정한 스트레칭을 얻을 수 있음을 의미합니다
마지막으로 2월 말로 종료된 @hongyeol님의 운동을 합시다
에 참여하면서 찍었던 사진들로 부끄럽지만 마무리합니다 예가체프투샷님 다시 한번 감사드리며 ‘덕후가 미래다’ 지원프로젝트의 발전을 기원합니다^^
[수동나눔]무조건-수동보팅 9회차 에 참여해주셔서 감사합니다.
문틀에 철봉을 설치하고 철봉으로 꾸준히 운동하고 있었는데 언젠가부터 왼쪽 어깨뼈가 아파와서 그냥 바라만 보고있습니다...이제 날씨도 따뜻해지는데 관리 해야겠습니다.
좋은글 감사합니다.
오늘도 감사합니다^^
어깨 고장이 나면 여러가지 운동에 제약이 있죠...
쾌유하시고 건강하시길 바랍니다 👍
좋은글 잘읽었습니다.
감사합니다^^
#135 post
운동을 좋아하는 한사람으로서 도움 되는 포스팅 잘 읽었습니다. 읽다 보니 하나 궁금한게, 건이나 인대 같은 관절도 내구성이 유전자에 의해서 정해지는 건가요? 원래 그런적이 없었는데 30대 중반에 들어서니 유난히 삐걱대네요.
제가 의학적으로 전문가는 아니라서요
아무래도 나이에 따라 그런 부분들이 노후가 되는 거 같아요
그래서 나이가 들수록 저중량 고반복 운동이 필요한 거 같습니다
병원에 가실 정도 아니시면 운동으로 강화를 하실 수 있을거에요
감사합니다^^
좋은 정보 감사합니다. 몸짱되세요.
감사합니다 편안한 밤 되세요^^
우와 홈짐 부럽습니다.. 층간소음 문제는 어떻게 해결하셨을지 궁금합니다.
감사합니다 ^^ 두꺼운 헬스장 매트 한 장 깔고 그 위에서 운동해요
주로 덤벨 위주로 해서요 내려놓을 때만 조심하면 소음은 거의 안나요
벤치는 살살 내려놓는거 외에는 방법이 없는거 같아요 ㅎ
스트레칭은 늘 좋다라고만 생각했었는데 ...
동적인 것과 정적인 것이 나뉘는 것은 첨 알았습니다.
그나저나 운동을 해야하는데 이게 참 어렵네요 ㅠㅠ
감사합니다^^ 맞아요 큰 동기가 생기거나 하지 않는 이상
운동을 시작하기가 쉽지 않죠
운동 직후에 하는 공부나 작업 능률이 더 좋다네요 혈액 순환이 좋아져서
뇌가 더 빠릿하게 돌아가기 때문이래요 몸이 약간 데워질 정도의 간단한
운동도 상관없습니다 동기가 좀 생기지 않으세요 ㅎㅎㅎ
좋은 하루 보내세요^^
[덕후지원프로젝트]
군대만큼 운동에 최적화된 곳도
없죠ㅋㅋㅋ저는 그 시기에 운동안하고
뭐했는지ㅋㅋㅋ
kr-hobby 태그에 풀봇드리고 갑니다!
감사합니다^^ 앞으로 종종 kr-hobby 글을 써볼려구요
새로운 포스팅 주제를 찾게해준 좋은 이벤트 감사드립니다
좋은 하루 보내세요^^👍