길게 내쉬는 호흡의 이완 효과가 명상보다 더 크다는...

기분은 업/심리 불안은 다운 시키는 이완법으로 알려진 명상보다 길게 내쉬는 호흡의 이완 효과가 더 크다는 연구 결과가 나왔다는데요, 살펴보도록 할게요.

미국 OO대 연구팀은, 참가자 대상 각 호흡법(긴 들숨/긴 날숨/들숨 날숨 한숨씩) 총 3개 그룹과 명상 그룹, 네 그룹으로 나눠, 1일/5분씩/1달 동안 각 호흡법과 명상 실천, 실험 기간 중 기분/불안 정도/심박수/수면 등 그룹별 분석 결과,

모든 호흡법이 명상보다 스트레스 감소 효과가 더 컸고, 호흡수도 더 많은 감소로 나타남.

*가장 효과가 좋은 그룹 - 긴 날숨 호흡법 그룹이었음 ~> 스트레스 가장 많이 감소/긍정적 감정 관련 점수 높았음.

*긴 날숨 호흡법; 소파/침대 앉거나 누워 편안한 상태에서 코로 숨을 크게 들이마신 뒤, 짧게 다시 한번 더 들이마셔 폐를 부풀린 후 입으로 천천히 길게 내쉬면 됨(처음 들이마실 때 걸린 시간보다 더 오래 내쉼)/약 5분간 반복 실시

호흡법이 익숙해 질수록 효과는 더 커진다고 하네요.

긴 날숨 호흡법으로 행복과 마음의 안정을 누리시길...~