닭 가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품들...

단백질원으로 운동 후 먹는 닭 가슴살의 퍽퍽한 식감 때문에 매일 먹기 꺼려지는데, 닭 가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품들(동물성 단백질 식품/식물성 단백질 식품)을 살펴보도록 할게요.

*동물성 단백질 - 필수아미노산 풍부(근육 생성/성장에 도움)/식물성 단백질 보다 단백질 합성 효과 뛰어남

~. 흰살생선(대구/조기/가자미 등) - 단백질 풍부/불포화지방산/무기질/비타민B 등 함유

~. 소고기 우둔살(엉덩이 안쪽 부분) - 크레아틴 성분 풍부 ~> 근력을 높이고 운동 능력 향상에 효과

~. 연어 - 비타민B 다량 함유(단백질 흡수 도움)/오메가3 풍부(체내 중성지방 수치 감소/근육 손실 방지)

*식물성 단백질 - 혈중 콜레스테롤 수치 감소 효과

~. 대두 - 양질의 단백질 풍부 *단백질 함량 비교(100g당 대두 34g/닭 가슴살 35g)

~. 피스타치오 - 완전 단백질 식품(미국식품의약국(FDA)에서 인정) ~> 필수 아미노산 9가지 전부 포함/식이섬유 풍부, 불포화지방 풍부(포만감 오래 유지)

~. 호박씨 - 단백질 다량 함유(100g당 29g)/비타민E 풍부(항산화성분/스트레스 감소/노화 방지 효과)

닭 가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품들로 건강 챙기시고, 즐거운 날 되시길...~