초보자의 100일간 매일 호흡 명상해 보기 -2018.02.22(61일차)

2018년 2월 22일

오늘은 저녁 8시에 앉았다. 어제 한국에서 지인이 태국으로 여행을 왔다. 아침 일찍 지방으로 간다고
해서 밤 늦은 비행기에도 당장 얼굴을 한번 봤으면 해 밤 12시에 만나러 갔다가 새벽 3시쯤 잠자리에 들었다. 그리고는 출근을 위해 평소 처럼 아침 5시 20분에 일어났더니 오늘은 다른 날 보다 피곤하다. 이런 날은 명상을 하다보면 피곤에 이기지 못하고 집중력이 둔감해 지다가 잠으로 이어지는 경우가 많다. 나는 명상을 하다가 잠에 빠지는 경우 큰 자괴감을 느끼는데 집중력의 둔감 혹은 잠에 빠졌다고 느끼는 경우는 미리 신호가 온다. 작은 소리에도 깜짝 놀라거나 주변 소음이 사라질때 또는 몸이 나도 모르게 흔들릴때다.이런 경우 잠에 빠지기 전 단계이고 그 다음은 말 그대로 잠에 빠지는 경우다.

이때 나는 집중력을 놓치지 않기 위해 집중력이 둔감해지는 신호가 오면 호흡에서 몸으로 집중 대상을 바꾼다. 몸을 신체 부위로 나눠 자세하게 스캔을 하게 되면 잠에 빠지지 않고 집중력을 유지 할수 있게 된다. 작은 단위로 스캔을 하다 전체로 넓히는 데도 집중이 잘 유지가 되면 다시 호흡으로 집중력을 돌린다. 호흡으로 돌리고 나면 아주 호흡이 자세하게 보일정도로 집중력이 높아진걸 느낀다.

오늘도 이 방법으로 잠에 빠지지 않고 9시 10분까지 명상을 잘 마쳤다.

-개털-