‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 마지막편. 고지혈증의 총정리!! ㅎㅎ

familydoctor (66)in #kr • 7 years ago

“콜레스테롤 수치가 높으시네요.”

혹시 병원에서 건강 검진에서 이런 이야기를 듣거나, 직장으로 날아온 결과지를 받아보신 적은 없으신가요. 아마 콜레스테롤이란 말을 안 들어보신 분은 거의 없으시겠지만, 실제로 내 피에 콜레스테롤이 높다고 하면, 어떻게 해야할 지 당황스러우실 분이 많을 거라고 생각합니다.

그래서 준비했습니다. ‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 시리즈입니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 마지막편. 고지혈증의 총정리.

오늘은 지금까지의 고지혈증 이야기를 종합하여 정리하는 시간을 가져보려고 합니다.

1편에서는 병원에서 한 검사지를 확인하는 법을 알려드렸는데요.

HDL-콜레스테롤

LDL-콜레스테롤

중성지방

총콜레스테롤

4가지 종류가 있다고 말씀드렸고, LDL 콜레스테롤이 주요 치료 목표라고 말씀드렸습니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 시리즈 1. 어느 정도면 이상이 있는 건가요? - 바로가기

2편에서는 콜레스테롤에 대해 말씀드렸습니다.

콜레스테롤이 꼭 나쁜 것이 아니라 우리 몸에서 반드시 필요한 부분이 있는 점이죠.

세포막의 구성

신경계의 구성

비타민 흡수에 도움

호르몬의 생성

비타민D의 생성

콜레스테롤이 좋지 않다는 인식이 있는 이유는 세포막과 친밀성을 가지고 있다는 장점이 오히려 과할 시 세포막에 지나치게 쌓일 수 있다는 점입니다.

심장혈관에 발생하면 협심증, 심근경색을 유발하고, 뇌혈관에 발생하면 뇌경색(중풍)을 발생시킵니다. 그 외에도 모든 혈관에 이상을 일으킬 수 있어서, 경동맥, 신장혈관, 대동맥과 말초혈관에도 영향을 미칠 수 있습니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 2탄. 콜레스테롤 너의 정체는? (아수라 백작 같은 콜레스테롤)- 바로가기

3편은 탄수화물이 고지혈증의 원인이라는 점을 강조하였습니다.

탄수화물의 분해산물이 중성지방이나 콜레스테롤이 될 수 있음을 설명드렸습니다.

이 두가지를 강조하였습니다.

첫 번째는 입에 닿았을 때 단 탄수화물을 피하자.

두 번째는 이미 빻아져서 만들어진 탄수화물을 피하자.

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‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 3탄. 탄수화물이 고지혈증의 원인이라구요?- 바로가기

4편은 콜레스테롤약에 대해 알아보았습니다.

특히 스타틴이라는 대표약물을 소개해드렸습니다.

이 약은 효과적으로 콜레스테롤을 조절해줍니다. 부작용에 대해서도 설명드렸습니다.

간 수치를 올릴 수 있다.

근육통 및 근육질환에 영향을 줄 수 있다.

두 가지 이유로 스타틴을 드시면서 피검사를 주기적으로 할 수 있음을 설명드렸습니다.

또한 스타틴과 같이 복용하면 도움이 될 만한 것으로 코엔자임Q를 알려드렸습니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 4탄. 콜레스테롤약이 궁금해요.- 바로가기

5편은 좋은 생활 습관을 알려드렸습니다.

여기선 식습관과 운동에 대한 권장사항을 알려드리는 시간이었습니다.

포화지방은 불포화지방으로 바꾸고, 당분-알콜 등을 줄이기를 권해드렸습니다.

여기서 나온 포화지방, 불포화지방 등에 대해서는 6편에서 소개를 했습니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 5탄. 고지혈증에 좋은 생활습관은?- 바로가기

6편은 다양한 지방에 대해 알려드렸습니다.

포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 불포화지방, 오메가3, 오메가6, 오메가9 등등

어떤 지방이 좋고, 어떤 것이 나쁜지에 대해 설명드리는 시간이었습니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 6탄. 우리가 먹는 다양한 지방을 아세요??- 바로가기

7편은 오메가3와 오메가6의 비율이 중요하다는 것을 알려드렸습니다.

오메가3와 오메가6가 1:1 비율로 먹는 것이 중요하다는 내용이었습니다.

높은 오메가6는 염증을 유발할 수 있음을 알려드렸습니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 7탄. 오메가3와 오메가6의 비율이 중요하다고요??- 바로가기

8편은 몸에 좋은 식용유에 대해 알려드렸습니다.

포화지방, 오메가3, 오메가3/오메가6 비율, 오메가9 에 따라 순위를 알려드렸고,

들기름, 올리브유, 카놀라유, 아마씨유를 추천드렸습니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 8탄. 몸에 좋은 식용유가 궁금하다!- 바로가기

9편은 많이 사용되는 올리브유와 카놀라유를 여러 면에서 비교해서 알려드리는 시간이었습니다.

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‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 9탄. 올리브유 vs 카놀라유- 바로가기

10편은 건강한 식사법을 알려드렸는데요.

7년 연속 ‘최고의 식단’으로 선정된 DASH다이어트를 소개해드렸습니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 10탄. 건강한 식사법. DASH 다이어트 – 바로가기](https://steemit.com/kr/@familydoctor/10-dash)

11편에서는 건강한 식사법 2탄. 지중해식 다이어트를 소개해 드렸습니다.

‘내 피에 기름기가??’ (이상지질혈증) 11탄. 건강한 식사법. 지중해식 다이어트 - 바로가기

지중해식에 사용되는 바질 키우기에 대해서도 번외편으로 소개해드렸었네요ㅎㅎ

‘내 피에 기름기가??’ 번외편. 바질을 키워보아요!! - 바로가기

후아~ 이렇게 정리해보니 고지혈증으로 많이도 썼구나 하는 생각이 들고, 저도 기존의 생각을 정리하고 배우는 시간을 가져서 좋았습니다.

특히 스티밋에 오게되면서 쓰게 된 첫 시리즈물이었고, 많은 분들에게 나눌 수 있는 것이 있어서 감사했습니다. 많은 분들이 소통해주시고 응원해주신 것에 감사드립니다.

다음엔 또 새로운 주제로 찾아뵙겠습니다. ^-^ 감사합니다.

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다음에 또 만나요~

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