뇌를 위한 휴식 : 마인드풀니스
안녕하세요. @anpigon입니다.
피곤을 해소하는 방법 중 하나인 마인드풀니스를 소개합니다. 마인드풀니스는 뇌를 휴식하는 방법입니다. 마음 챙김 명상이라고도 합니다.
2007년 구글에서 SIY(Search Inside Yourself) 프로그램을 도입했는데, 이것이 마인드풀니스(Mindfuless)의 시작이다. 지금은 구글뿐만 아니라 애플, 페이스북, 인텔 등 유명한 기업에서도 마인드풀니스를 운영하고 있다.
우리가 아무것도 하지 않을 때 활성화되는 뇌의 부위를 디폴트 모드 네트워크(DMN, Default Mode Network)라고 한다. 우리의 뇌는 신체가 소비하는 전체 에너지 중에서 20%를 사용한다. 그리고 뇌가 소비하는 에너지의 60 ~ 80%는 디폴트 모드 네트워크라고 불리는 뇌의 회로에 사용된다.
디폴트 모드 네트워크
가만히 있을때 활성화 되는 뇌의 부위
디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화되어 에너지를 낭비하는 경우, 아무것도 하지 않아도 우리는 피곤함을 느끼게 된다. 디폴트 모드 네트워크를 스스로 통제할 수 있는 뇌 구조를 만드는 것이 마인드풀니스의 핵심이라고 할 수 있다.
힘들고 고통스러웠던 과거나 불안한 미래를 떠올린다면 디폴트 모드 네트워크가 과도하게 활성화된다.
다음은 구가야 아키라의 《최고의 휴식》에 나온 마인드풀니스 호흡 방법이다.
마인드풀니스 호흡법
- 기본자세를 취한다.
- 눈을 감고 자세를 편하게 앉는다.
- 감각을 의식한다.
- 몸 전체의 감각에 집중한다.
- 중력의 감각을 의식한다.
- 호흡을 의식한다.
- 자연스러운 호흡에 집중한다.
- 호흡에 "하나, 둘, 셋, ..."하고 세는 것도 효과적이다.
- 잡념이 떠오를 때
- 잡념이 떠오르면 잡념을 떨치고 호흡에 집중한다.
하루에 5분에서 10분 정도 매일 지속하는 것이 중요하다. 그리고 매일 같은 시간, 같은 장소에서 하는 습관을 들이는 것이 좋다.
여기까지 읽어주셔서 감사합니다.
맞아요! 명상을 지금 일년째 꾸준히 해오고있는데 효과가 있는 것 같아요!
김엠님은 명상을 일 년이나 하고 계셨군요.
명상을 어느 정도 오랫동안 해야지 좋아졌다고 느끼나요?
저는 마인드풀니스를 접한 지 얼마 안되었어요.
명상을 하고 나면 마음이 차분해지고 업무에 집중이 잘되서 좋아요.^^
아직 Payout 되지 않은 관련 글
모든 기간 관련 글
인터레스팀(@interesteem)은 AI기반 관심있는 연관글을 자동으로 추천해 주는 서비스입니다.
#interesteem 태그를 달고 글을 써주세요!
Congratulations @anpigon! You have completed the following achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
Click on the badge to view your Board of Honor.
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP
To support your work, I also upvoted your post!
Do not miss the last post from @steemitboard:
SteemitBoard and the Veterans on Steemit - The First Community Badge.
집중력이 잘 흐트러지는데 한번 시도해 보아야겠어요
명상으로 마음을 다스려보세요.^^
1~3번까지는 하겠는데 4번이 정말로 어렵네요^^
맞아요. 4번이 핵심인데 제일 어렵죠. 저도 지금은 잡념없이 10초 이상 버티기가 어렵네요.😌
틱낫한 스님이 말씀하셨던 mindfulness군요.
전에 빔바님도 알려주셨던 거였는데.. 정작 실천을 못하고 있네요.
꼭 해봐야겠어요.
알고는 있지만 행동으로 하기가 어렵네요.
태풍이 오고 있습니다!
태풍에 의한 피해 조심하세요~
올 ... 명상이 좋은거네요
꾸준히 해야겠어요..
근데 그 꾸준이란게 참 하기힘들죠...잉ㅋㅋ
꾸준히 하는게 젤 중요해요~😁