근육 키우기

나이가 들어가며 건강함을 유지하기 위해서는 근육이 필요하다. 보통 허벅지 근육이 줄어들지 않도록 주의 하라는 얘기를 많이 하는데, 근육이 필요한 부위는 여기 만이 아니다.

1. 손 근육
   손에 있는 엄지두덩근(엄지손가락 밑의 두툼한 근육) 등의 근육에 힘을 잃지 않도록 주의할 필요가 있다. 손의 힘인 ‘악력’은 몸 전체의 근력을 알려줄 뿐만아니라, 악력이 약하면 당뇨병, 암, 치매 등 각종 질환의 위험이 커진다고도 알려졌다. 그러므로 악력을 키우기 위해 고무공이나 악력기를 활용하여 손에 힘을 주는 운동을 하면 도움이 된다.
2. 발 근육
   발은 ‘제2의 심장’이라 불리며, 우리 몸을 지탱해 준이다. 따라서 발 근육이 약해지면 제대로 걷거나 균형을 잡는 게 힘들어진다. 발목 염좌, 낙상 등의 위험도 커지고, 활동량이 감소한다. 이럴땐 근육 강화를 위해 다리를 곧게 편 뒤, 수건이나 밴드를 발바닥 아치(오목한 부분)에 걸어 10~20초씩 당기는 운동을 하면 좋다.
3. 삼킴 근육
   음식을 섭취할 때 사용되는 혀, 입, 턱 근육을 삼킴 근육이라고 하고, 삼킴 근육이 약해지면 음식을 씹어 삼킬 때 어려움이 생겨 영양실조, 탈수, 흡인성 폐렴 등의 위험이 커진다. 삼킴 근육은 단순 노화 때문에 약해지기도 하지만, 치매·파킨슨병 같은 신경계 질환이 있으면 빠르게 약해진다. 틈틈이 혀로 볼 안쪽, 입천장을 밀어내는 동작, 입으로 바람 부는 동작 등을 하거나, 입을 크게 벌리고 다물기, ‘아-에-이-오-우’ 따라 하기 등도 도움이 된다.

매일 사용하는 부위라 딱히 근육이라 생각도 못했는데, 정작 기본적인 생활 유지에 필수적인 근육 들이다. 드러나지 않는 것들도 소중히 여기는 것 뿐만아니라 신체의 신비도 다시 느낀다.