[건강 #14] 50세 전후부터 골다공증과 골감소증, 근감소증에 관심을 가져야 한다.

blackeyedm (87)in Korea • 한국 • KR • KO • 9 months ago

대한골대사학회에서 발간한 팩티시트에 의하면....
50세 이상의 골다공증 유병률은 약 22%이고,
골감소증(골다공증의 전 단계) 유병률은 약 48%로 나왔습니다.

이 수치를 보게 되면...

국내 50세 이상 성인 5명 중 1명은 골다공증 환자이고,
2명 중 1명은 골감소증(골다공증의 전 단계) 환자라고 보면 됩니다.

그렇다면...

왜 50세 기준으로 확률이 왜 높아지는지 알아보면...

우리의 골량(뼈의 양)은 35세 전후부터 10년마다 약 3%씩 감소하다가 50세 전후가 되면 급격히 줄어든다고 하네요.

그리고
근감소증(근육량이 감소하는 것)이 있는 노령층은 골다공증이나 골절 위험이 1.5~3배 정도 증가하고, 뇌졸중, 골다공증, 치매 등의 질환으로 넘어갈 수 있습니다.

문제는...
근감소증은 아직 치료제가 없기 때문에...
자기 자신이 예방하고 관리를 통해 증상을 개선해야 한다는 겁니다.

[출처: dreamina AI]

그래서

골다공증, 골감소증, 근감소증이 오기 전에 예방이 중요합니다.

그 예방에는 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 유지하고...

단백질 섭취, 비타민D와 칼슘을 챙겨 먹는 게 좋다고 합니다.

또한,
근력 강화를 위해서는 1주일에 2~3회 발끝으로 서기, 아령 들어 올리기, 웨이트 트레이닝을 하면 좋고....

유산소 운동에는 하루 30분 이상 빨리 걷기 및 30분 이상 걷기, 제자리 달리기, 깊은 물에서 걷기, 에어로빅, 조깅, 줄넘기, 계단 오르기, 체중이 실리는 운동으로 주 5회 이상 등등이 있습니다.
(자신에게 너무 무리한 운동은 권하지 않습니다.)

안 좋은 것)
허리 구부리기, 윗몸 일으키기, 복부 비틀기 권하지 않음.
흡연은 혈중 에스트로겐을 낮춰 골량을 감소시킴.
술과 탄산음료는 칼슘의 소화, 흡수를 방해함.
사골국에는 칼슘의 흡수 방해하는 인이 많음.

지금부터라도 건강하게 살기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동에 관심을 가지는 게 좋을 것 같다는 생각이 드네요.

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25.10.28

#krsuccess #zzan #steemit #aaa #dblog #kr

9 months ago in Korea • 한국 • KR • KO by blackeyedm (87)

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jswit (75) 9 months ago

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successgr.with (75) 9 months ago

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punicwax (-14)(1) 9 months ago

Wow, @blackeyedm, another fantastic and informative health post! It's so important to be aware of the risks of osteoporosis, osteopenia, and sarcopenia, especially as we approach 50. The statistics you shared are eye-opening, and I appreciate you breaking down the reasons why these conditions become more prevalent with age.

Your emphasis on prevention through consistent exercise (both aerobic and strength training) and a balanced diet rich in protein, Vitamin D, and calcium is spot on. The practical tips and the list of what to avoid are super helpful! Thank you for continually sharing valuable health insights with the Steemit community. Definitely something everyone should read and consider implementing in their lives! What are some of your favorite exercises for maintaining bone and muscle health? I'm keen to hear more and perhaps incorporate them into my routine!

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