Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #29 | Rutina de Pecho y bíceps 💪
Como siempre he dicho, podemos hacer ejercicios en casa, en la plaza, en el gym o donde queramos, solo necesitamos disciplina, constancia y dedicación ahora que viene carnaval y semana santa es hora de mostrar todo lo que hemos venido trabajando desde hace un tiempo.
Lo primero que hago es mi rutina de calentamiento ya que sin esta no puedo empezar a realizar mis rutinas ya que no quiero un lesión y mucho menos a esta altura del año, seria algo realmente malo, si deseas saber mi rutina de calentamiento aquí te dejo un post donde explico con detalles.
Press de pecho plano con barra
Lo importante de este ejercicios es la técnica, la idea es poder dominar el peso que estás alzando ya que si no lo dominas lo más probable es que te lesiones el pectoral o el hombro y créeme es una lesión bastaste fastidiosa, con 4 series de 12 a 15 repeticiones buscando el fallo está excelente.
Bombeo de pecho
Al terminar una serie de Press de pecho plano debemos realizar este ejercicio, la intensión es bombear el pecho lo más que se pueda para estimularlo y con el paso del tiempo aumente su ritmo y crezca rápidamente, es combinado, 1 Press de pecho plano con barra y 1 Bombeo de pecho sin descansar.
Press de banca inclinada con barra
Luego de realizar estos dos ejercicios me gusta realizar dos series de flexiones de pecho buscando el fallo, pueden ser 5, 8, 12 repeticiones, la idea es que no puedas hacer más.
Martillo frontal
Este es uno de mis ejercicios favoritos ya que cuando llegué al gym me dolían muchos los antebrazos cada vez que realizaba este ejercicio y hoy en día puedo hacerlo hasta con 20kg gracias a mi evolución, con este ejercicio trabajamos los antebrazos, los bíceps y un poco las muñecas, recuerden que deben tener una buena técnica, debemos dominar el peso con que estemos trabajando.
Predicador con barra
Para concluir con este pequeño post he dejado este ejercicio último y no es que sea menos importante, es que este es el ejercicio matador que nos pedirá toda la fuerza y la energía que tengamos en el tanque ya que no tendremos nada de apoyo, solo los bíceps trabajando duro y en cada repetición rompiendose para crecer, 4 series de 10 a 15 repeticiones serían las ideales, una vez terminado toda esta rutina recomiendo que con una bandas elásticas realicen ejercicios de estiramientos a los músculos trabajado en esta rutina.
Antes de despedirme quisiera invitar a @luis.lucia @genomil @wendyalexa @edidiongeffiong
@jotatrading, sin duda para ejercitarnos y mantener en forma nuestro cuerpo solo necesitamos querer, y ponerle constancia disciplina.
Ya después de eso será más fácil ya que al adquirir ese hábito saludable, nuestra mente y cuerpo no pedirán vamos a ejercitarnos.
Tú pequeña rutina de ejercicios como dices , fue muy efectiva trabajaste muy intensamente la zona pectoral y los bíceps.
Ese dolor en los brazos cuando empezaste con el ejercicio de martillo con la mancuerna, es normal cuando no se tiene entrenamiento.
Ya gracias a tu esfuerzo y dedicación tu cuerpo está adquiriendo una buena condición física.
Ahora lo importante es mantener la motivación para que no pierdas el ritmo.
Esa actitud qué tienes de realizar tus ejercicios diariamente alejara a las enfermedades y los médicos de tu lado. Te felicito.
Gracias por apoyar el desafío deportivo semana.
Asi es amigo, poco a poco vamos llegando a un mejor estado físico por lo menos ya puedo jugar un partido de futbolito completo porque antes me cansaba muy rápido.
Tu publicación ha sido recompensada por La cuenta Comunitaria @hive-193637 de la Comunidad Oficial Steem Venezuela.
UNIDOS SOMOS MÁS FUERTES!
Gracias por el apoyo
Nice entry bro, keep it up is very good for the body.
Thanks so much for inviting me, i wish you success 👍
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Este desafío estuvo bien intenso jaja, los vídeos estuvieron excelentes amigo, es un buen tutorial para quien quiera hacerlas.
Además de que cada explicación que haces es entendible, se nota como trabajan esos músculos, éxitos en esta dinámica, saludos.
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Hola amiga gracias por tu visita siempre intento dar lo mejor de mí en lo que hago y que bueno que te hayan gustado esta serie de vídeos. Ten una linda tarde.
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Gracias por el apoyo
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Thank you for your committed efforts, we urge you to do more and keep posting high quality participation.Feliz año, gracias por el apoooyo.
Nice performance
Hola amigo @jotatrading
Eres bueno enseñando ejercicios. Esos vídeos me encantaron, por los momentos no te puedo acompañar realizándolos. Aunque en las mañana hago unos acostada de la bicicleta para quitarme el dolor de las caderas.
De verdad que fué bueno leer tu contenido, sigue así y suerte en el deporte.
Dios bendiga.🤗❤️