Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #65 | Retomando mi Rutina de Ejercicios en el Gimnasio

Buenos días amigos de la comunidad Steem Venezuela, después de más de un mes sin asistir al gimansio a realizar mi rutina de ejercicios por motivos laborales, el día de ayer decidí nuevamente buscar un poco de tiempo para asistir nuevamente al gimnasio, así que por acá les comparto mi participación en el Desafío semanal.

Antes de compartirles mi rutina de ejercicios, me gustaría recordarles algunas cosas que debemos tener en cuenta cuando realizamos actividad física en el gimnasio.

1- Como siempre les comento, lo primero que debemos realizar es un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para preparar los músculos y evitar lesiones.

2- También debemos mantenernos hidratados y beber suficiente agua antes, durante y después de los entrenamientos.

3- Debemos mantener la postura adecuada a la hora de realizar cada uno de los ejercicios para evitar lesiones en la columna vertebral y otras partes del cuerpo.

4- Debemos asegurarnos de aprender a usar correctamente cada equipo antes de utilizarlo para evitar accidentes o lesiones.

5- El aumento de la carga o peso debe ser siempre de manera gradual y progresiva para darle tiempo al cuerpo para adaptarse y evitar lesiones.

6- Es necesario darle al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento. Esto es especialmente importante para evitar sobreentrenamiento y lesiones por fatiga, por ello debemos tomar el tiempo suficiente para descansar, entendiendo también que durante el descanso es cuando crecen los músculos.

7- En todo momento debemos escuchar a nuestro cuerpo, si sentimos algún tipo de dolor o molestia, tenemos que detener el ejercicio que estamos realizando y consultar con un profesional de la salud si es necesario.

10- Debemos buscar la guía de un entrenador y sigue las recomendaciones de los profesionales quienes nos darán la asesoría necesaria para obtener rutinas específicas sobre nuestro entrenamiento, en función de lo que esperamos obtener y asegurarnos de hacerlo de manera segura y efectiva.

Espero que estás recomendaciones sea de utilidad para cada uno de quienes realizan cualquier actividad física y sobretodo aquellos quienes se encuentran realizando ejercicios en un gimnasio.

A continuación les comparto algunos ejercicios de la rutina que realicé:

---

^{Curl de Biceps Concentrado con mancuerna.}

---

1-Curl de Biceps Concentrado con mancuerna.

Una vez seleccionada la mancuerna con el peso adecuado, me senté en esta oportunidad sobre una mancuerna ya que no había ningún banco disponible, y agarrando la mancuerna hacia adentro, apoyando el brazo en la parte interior del muslo, levanté la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo, para culminar el ejercicio volviendo a la posición inicial. Para este ejercicio realicé 4 series de 15 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos Biceps y Antebrazo.

---

^{Remo en máquina.}

---

2-Remo en máquina

Seleccionado el peso adecuado para el ejercicios en la máquina, me senté en el banco y sujeté con ambas manos la barra o agarre estirando ambos brazos y para iniciar el movimiento realicé un tirón hacia el abdomen del agarre proyectando los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante, manteniendo la espalda lo más recta posible, volviendo nuevamente a la posición inicial con los brazos estirados sin llevar el cuerpo hacia adelante. Para este ejercicio realicé 4 series de 15 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos Trapecio, Dorsales, Hombros y Biceps.

---

^{Remo horizontal con barra.}

---

3- Remo horizontal con barra.

Primero que nada seleccioné el peso para la barra y estando de pie con los hombros alineados con los pies, flexioné las rodillas ligeramente e incliné el tronco hacia adelante manteniendo la barra suspendida frente al cuerpo con los brazos un poco flexionados iniciando el ejercicio al contraer la espalda, flexionar los brazos y levantar la barra hacia el pecho y terminando el ejercicio volviendo a la posición inicial. Para este ejercicio realicé 4 series de 10 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos Trapecio, Dorsales, Hombros y Biceps.

---

^{Curl de Biceps con barra.}

---

4- Curl de Biceps con barra

Seleccionado el peso para la barra y estando de pie con los hombros alineados con los pies, en la posición inicial sosteniendo la barra con las palmas hacia arriba y los brazos un pocoextendidos, levanté la barra en un movimiento lento hasta la altura d elos hombros y volviendo nuevamente a la posición inicial. Para este ejercicio realicé 4 series de 12 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos Biceps y Antebrazo.

---

Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 4 ejercicios:

1-Curl de Biceps Concentrado con mancuerna.
2-Remo en máquina.
3- Remo horizontal con barra.
4- Curl de Biceps con barra.

---

Para terminar, deseo recordarles que el estiramiento previo al ejercicio es considerado una parte fundamental de cualquier sesión de entrenamiento, así que mi recomendación personal es que debemos prácticarlo de manera regular para mantener un cuerpo más saludable y prevenir lesiones.

Espero que poco a poco se vayan sumando más steemians a este desafio semanal y lo más importante que aunque no compartan sus experiencias, puedan empezar a tener una vida más saludable a través de a realización de la actividad física.

---

---