Desafío DEPORTIVO #SV-SPORT semana #81/ ejercicios isométricos ideal para las personas mayores.
Saludos cordiales amigos
Espero de corazón que todos se encuentren muy bien y activos por su salud. Hoy les comparto unos ejercicios de contracción isométrico. Consisten en hacer presión en el cuerpo donde apenas hay movimiento pero si contracción del músculo.
Está rutina es ideal para las personas mayores ya que muchas personas al llegar a los 55 años piensan que no es necesario hacer ejercicio por qué ya no les importa la estética, pero igualmente es necesario realizarlo para fortalecer aún más las caderas y piernas ya que de lo contrario podemos padecer enfermedades como artrosis y malestar lumbar.
Hoy les compartir con ustedes una rutina que les ayudará al fortalecimiento de los músculos y es una forma sencilla de ejecutar para que no tengas que estar lanzado en el suelo o realizar demasiado esfuerzo físicos. Para llevar a cabo los ejercicios solo necesitas una silla una toalla y un palo de escoba.
Fortalecimiento de glúteo y cadera .
✓Movimientos de extension:
Aprieta fuertemente con el pies y cuenta a 3 x 10repeticiones.
Debes sentarte en una silla, agarras una toalla dobla formando una pelotica, la colocas en el suelo, seguidamente coloca un pie sobre el y aprieta hacía abajo con fuerza. Debes mantener la espalda recta, has presión hacia abajo con el pie cuenta 3 luego aflojar el pie. Sigue repitiendo el mismo ejercicio 10 veces, debe realizarlo en cada uno de los pies.
Coloca tus manos sobre la rodilla y presiona por tres segundos sentirás la presión que se crea entre la pierna, parte posterior de la cadera y el glúteo.
✓Trabajando glúteo medio:
Utiliza la tuya.
Correa para ajustar las piernas.
Recuerda apretar y contar hasta tres esa sería un ejercicio luego relajas Y sigues repitiendo nuevamente hasta cumplir 10 ejercicios del mismo.
✓ Extensión de cadera y rotación:
Después de levantar la pierna apretando el glúteo, gira el pies hacia afuera.
Consiste en hacer movimientos a la pierna hacia atrás, luego el pie guiando hacia un lado. Puedes colocar una libreta que no utilices en el suelo para mantener la pierna fija dándole mayor extensión a la otra pierna, al colocar tu pie rotado hacia afuera esto es para poder trabajar el glúteo al máximo, es decir para una mayor contracción. cuenta hasta 3 para crear un ejercicio, luego baja lentamente.
✓Ejercicio de sentadilla en posición de sumo.
ayúdate con la silla.
Colocamos los pies separados más anchos que la anchura de los hombros colocamos los pies y rodillas hacia afuera y bajamos hasta donde puedas según tu condición física ayúdate con una silla para que se te haga un poco fácil, baja y sube lentamente hasta cumplir 10 ejercicios.
✓ Ejercicio para la zona lumbar y cadera:
El palo de escoba es la guía para tener la espalda derecha.
Para este ejercicio necesitaremos un palo el cual lo vamos a colocar en la parte trasera de la espalda sujetándolo con una mano a la altura de la lumbar y con la otra mano a la altura de la cervical. El palo será la guía para hacer correctamente este ejercicio ya que consiste en mantener la cadera fija mientras movemos hacia adelante el tronco de forma derecha.
Flexionamos un poquito las rodillas y hacemos 10 repeticiones de este ejercicio suavemente.
Ojo; si el palo se despega de la espalda esto indicará que la espalda no está recta por lo tanto debemos corregir la posición.
✓Ejercicio para trabajar piernas y glúteos.
Imagen de mi propiedad.
Cuando inclino el cuerpo hacia adelante cuento 3 segundos y vuelvo a la posición inicial para hacer un total de 10 repeticiones con cada pierna. Debemos colocar los músculos en tensión para realizar el trabajo adecuadamente.
✓Elevación de pierna hacia atrás:
Tensa el glúteo al subir la pierna cuenta tres y baja.
✓ Elevación lateral de pierna:
Todas las imágenes son de mi propiedad, fueron tomadas desde mi Tecno Pova4.
Utilizando la silla elevamos lentamente la pierna hacia un lado esto con la finalidad de trabajar la parte lateral del glúteo que es el músculo más pequeño de esta parte. Debemos hacerlo lentamente.
Está rutina aunque se ve muy fácil si la haces practicando las técnicas y recomendaciones acordás sentirás cómo trabajan los músculos y notarás los cambios en tu cuerpo. Espero que lo practiquen especialmente las personas que quieren iniciar una rutina física o las personas mayores para evitar algunas enfermedades o malestares físicos a largo plazo.
Invito a mis amigos @@@ para que se unan a este desafío tan importante, propuesto por el amigo @wilmer1989
Saludos amiga @dt720, me gustó mucho la idea de usar objetos como toalla, correa y hasta el palo de la escoba como guía, en casa siempre tendremos las mejores herramientas para entrenar.
Gracias por participar..!
Nota: tienes el mismo post publicado 3 veces, deberías eliminar los 2 últimos, imagino que fue accidental. .
Hola amiga gracias Es un gusto compartir esta rutina para todas las personas que quieran realizarlo tengan la oportunidad de hacerlo en su hogar sin ningún problema.
Sí el sistema anoche estaba malo y de verdad no me aparecía en las publicaciones de hecho pensaba que esta tampoco sabía subido voy a corregir Muchas gracias por la corrección.
Feliz día
Saludos compañera dt720, que bueno volver a ver una vez más tus contenidos de ejercicios, está vez mas enfocado para las personas mayores de edad (50+) explicaste muy bien como se realizan los movimientos y las funciones correctas para los músculo. Este tipo de ejercicios es ideal para aquellas personas que están casi siempre en casa y esto los estimula a fortalecer más sus cuerpo sin importar las edades que tengan.
Gracias por compartir estos ejercicios amiga, éxitos y bendiciones.
Gracias por la corrección 😊
Está rutina es ideal para las personas mayores o con poco frecuencia deportiva para iniciar. Es bueno utilizar cualquier cosa que tengamos en casa a la hora de ejercitarnos con esto no tendremos pretexto para realizar ninguna actividad. 😜
Así es amiga me di cuenta de las diferentes actividades físicas que se realizan en cada ejercicios.
Hola querida amiga steemian🥰, me gusta la idea de formar tu propio gimnacio en el hogar, claro que hay que aprenderse bien las formas exacta en cada ejercicios, ya que todas bien ejercitado, nos provee un cuerpo saludable y bien tonificado y por ende saludable, me gusta tu formas de hacer ejercicios. Suerte 🍀 y bendiciones para ti amiga steemian.🙏
Hola amiga gracias por tu visita Qué bueno que te guste esta rutina. Espero la practiques es muy fácil ya que no hay que hacer mucho movimiento sino fuerza en el músculo contar y repetir para cumplir cada sección del mismo.
加油
Gracias por la visita 😊
Que buena rutina de ejercicios, ideal para las personas mayores, que con su avanzada edad necesitan mantenerse en movimiento para que sus articulaciones y músculos se fortalezcan.
Saludos 🤗
Hola amiga así es, esta rutina es ideal para las personas mayores o los que se están iniciando en la práctica de alguna rutina. lo mejor es que podemos utilizar cualquier cosa que tengamos en casa sin necesidad de ir a un gimnasio ya que no todas las personas tenemos las condiciones económicas para hacerlo.
Gracias por tu visita Y por leer que tengas un excelente día amiga.
Hola @dt720, muy buena rutina de ejercicios, gracias por compartir.