ওয়েট লস টিপস | |
|আজ ২৫ই,ভাদ্র|১৪২৯ বঙ্গাব্দ-ভাদ্র মাস|
আসসালামুআলাইকুম/আদাব।কেমন আছেন আমার বাংলা ব্লগ এর বন্ধুরা? আশা করছি সবাই অনেক ভালো আছেন।আমিও ভালো আছি।আজকে আমি আপনাদের মাঝে নতুন লেখা নিয়ে উপস্থিত হলাম।আমার আজকের পোষ্টের বিষয় হচ্ছে ওয়েট লস টিপস।ওজন কমানোর জন্য আমাদের সর্প্রবথম জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে হবে এবং মস্তিষ্ককে সেটআপ করতে হবে।আপনি আপনার জীবন যেভাবে লিড করছেন আসলে জীবনটা কি সঠিক না বেঠিক।নিজেকে প্রশ্ন করে দেখুন তো আপনি কি স্বাভাবিক জীবন পার করছেন না অস্বাভাবিক।
অলস জীবন বা ব্যস্ততম জীবন পার করার কারণে বেশিরভাগ মানুষ মুটিয়ে যাওয়ার সমস্যাতে পড়েন।আবার হতাশা, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মুটিয়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ হতে পারে।আবার হরমোনাল ইমব্যালেন্সও কারণ হতে পারে।এসমস্ত সমস্যা থাকলে অবশ্যই ডাক্তার এর পরামর্শ নিয়ে আপনি আপনার জার্নিটি শুরু করতে পারেন।
আমি এই টিপসগুলো অনুসরণ করে ওয়েট লস করেছিলাম। আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এই টিপস অনুসরণের মাধ্যমে-
প্রতিদিন সকালে উঠে হাঁটতে যান।এভাবে দৈনিক সকালে এক ঘণ্টা হাঁটুন।প্রথমে একটু কষ্ট হবে সাতদিন পর এটা আপনার অভ্যাসে পরিণত হবে।হাঁটটে যাওয়া সম্ভব না হলে ব্যায়াম করুন এক ঘণ্টা।প্রয়োজনে ইউটিউবের সাহায্য নিন।এরপর নিয়মিত ঈষৎ উষ্ণ গরম জলের মধ্যে একটি লেবুর অর্ধেক রস করে এক চিমটি লবণ দিয়ে পান করুন। একমাস পর আপনি পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।
দিনে পাঁচবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।যদি মনে করেন না খেয়ে থাকলে আপনার ওজন আপনাআপনি কমবে।এটা একদম ভুল ধারণা।না খেয়ে থাকলে হিতের বিপরীত ফলাফল পেতে পারেন।অর্থাৎ ওজন কমার বদলে বেড়ে যেতে পারে।খাবারে ফাইবার জাতীয় খাবার রাখতে চেষ্টা করুন।শাকসবজি,ফল ইত্যাদি।খাবারে প্রোটিন এবং ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান এগুলো আপনার মেটাবলিজম কে বাড়ায় এবং দীর্ঘক্ষণ আপনার পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। দৈনিক তিন-চার লিটার পানি পান করার অভ্যাস করুন।জাঙ্ক ফুড সম্পূর্ণ অ্যাভয়েড করুন। প্রতিদিনের খাদতালিকায় বাদাম রাখার চেষ্টা করুন। যে কোন ধরনের বাদাম রাখতে পারেন।এছাড়াও দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় এক গ্লাস দুধ রাখতে পারেন
সকালে রুটি/ভাত যেটা খাবেন পরিমানে অল্প রাখুন,সাথে একটি ডিম রাখুন এবং সবজি বা ডাল।দুপুরেও ভাত/রুটি, সবজি, ডাল,মাছ,মুরগির মাংস রাখুন।চেষ্টা করবেন শাক-সবজি বেশি খাওয়ার।মাংস ১-২ পিচ খাওয়ার চেষ্টা করুন।রাতে রুটি সাথে সবজি/ডাল রাখুন।সকালের খাবার ৮.০০-৯.০০ টার মধ্যে নেওয়ার চেষ্টা করুন। ১১ টার দিকে একটি ফল,চা-কফি খেতে পারেন অবশ্যই চিনি স্কিপ করুন।দুপুর ১-২ টার মধ্যে লাঞ্চ করুন। বিকালে হালকা নাস্তা করুন যেটা হতে পারে একটি ফল,গ্রিন টি,ব্লাক কফি বাএকটি বিস্কুট। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে ডিনার কমপ্লিট করুন।রাতে ব্যায়াম করুন ঘুমাতে যাওয়ার আগে। ব্যায়াম যদি বিকেলে করে থাকেন সেক্ষেত্রে করার দরকার নেই।
রাতে এককাপ গ্রিন টি পান করে ঘুমাতে যান। এভাবে লাইফ স্টাইল লিড করুন,সুস্থ থাকুন এবং এভাবে জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণ করুন।
পোস্টটি পড়ে অনেক ভালো লাগলো। আমার জন্য সময় উপযোগী পোস্ট। আসলে শরীর মন সুস্থ রাখার জন্য খাদ্য তালিকায় এবং সকালে হাঁটাহাঁটি খুবই জরুরি প্রতিটি মানুষের। আমি এই ফর্মুলা বেশ কয়েকদিন ফলো করছিলাম।যে কয়েকদিন ফলো করছিলাম, সেই কয়েকদিন অনেক ভালো ছিলাম এবং সুস্থ ছিলাম।যখন আবার নিয়ম-কানুন গুলো এলোমেলো হয়ে গেল তখনই আবার শরীরের অবস্থা আগের মতো শুরু করলো। সঠিক ভাবে জীবন যাপন করতে চাইলে এই পদ্ধতি অনুযায়ী জীবন অতিবাহিত করতে পারলে শরীর মন দুটোই ভালো থাকবে। ধন্যবাদ আপু সুন্দর পরামর্শ দেওয়ার জন্য।
বাহ একদম ভিন্নধর্মী একটা পোস্ট দেখলাম এই প্রথমবার আমার বাংলা ব্লগে। চমৎকার ছিল আইডিয়াগুলো। গত বছর আমি বাড়িতে থাকাকালীন প্রতিদিন সকালবেলা একটা করে লেবু চিপে গরম জল দিয়ে খেতাম। সকালবেলা ঘুম থেকে উঠতে পারতাম না তবে বিকেল বেলা হাটাহাটি করতাম রোজ। এখন তো আর কোন অভ্যাস ঠিকমতো নেই। এমনকি দুধ খেলেও আমার ভীষণ গ্যাস্ট্রিকের প্রবলেম হয়। তবে এটা সত্যি আপনি যা যা টিপস দিয়েছেন এগুলো ফলো করে চলতে পারলে শরীরটা সত্যি অনেক আরামে থাকে।
আপনার মূল্যবান মতামতের জন্য ধন্যবাদ ভাইয়া।জী এই অভ্যাস ধরে না রাখতে পারলে তো প্রবলেমই। আসলে স্বাধীনতা অর্জনের চেয়ে রক্ষা করাটা বেশি কঠিন। শুভকামনা রইল আপনার জন্য। ভালো থাকবেন।
আসলেই অতিরিক্ত ওজন বেশ অসুবিধার।তবে এত কিছু মেনে স্বাস্থ্য কমানো খুব সহজ ব্যাপার না।শক্ত মনোবল লাগবে তাইলে সম্ভব।তবে স্বাস্থ্য কমানোর জন্য সবচেয়ে বেস্ট হলো ব্যায়াম করা।
জি আপনি ঠিকই বলেছেন। ধন্যবাদ আপনাকে ভাইয়া আপনার মূল্যবান মতামতের জন্য।
আপু আপনি খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন। বর্তমান সময়ে অনেকেই এই সমস্যার মধ্যে দিয়ে দিন পার করছেন, ওজন বৃদ্ধি খুবই খারাপ একটা সমস্যা। আমি নিজেও এই সমস্যার মধ্যে অনেক বছর ধরে আছি,আশাকরি আপনার লেখা গুরুত্বপূর্ণ কথা গুলো মেনে চলার চেষ্টা করবো। ধন্যবাদ আপু সুন্দর পোস্ট টি শেয়ার করার জন্য।
জি আপু ওজন বৃদ্ধি একটি সমস্যাই। ধন্যবাদ আপনাকে আপু সুন্দর মন্তব্যের জন্য।