자세에 따른 디스크 압력
나쁜 자세가 허리에 안 좋다는 말을 할 때 가장 많이 보여주는 그림인데요,
나쁜 자세는 바른 자세보다 허리에 문제를 더 잘 유발 한다고 합니다.
자세에 따른 허리 디스크에 걸리는 압력의 변화
설명이 따로 필요 없는 그림같습니다.
<출처 : 인터넷 검색>
동작에 따른 허리부담감
스웨덴 옛테보리(Göteborg)대학과 살그렌스카(Sahlgrenska) 병원의 정형외과학 교수였던 알프 나큼슨(Alf Nachemson,1931-2006) 이라는 분이다.
어떤 동작이 허리 디스크에 얼마나 큰 부담을 주는지를 알기 위해 압력계가 장착된 지름 0.8미리의 특수바늘을 살아있는 사람의 허리 디스크에 삽입하여 디스크속의 압력을 직접
촉정하였다.1960년부터 20년간 100여명의 피험자에게서 실험한 결과를 다음과 같이 요약하였다.
<출처 : 인터넷 검색>
가만히 서있을 때 허리 디스크에 걸리는 하중을 100%로 볼때 등을 앞으로 40도 구부리면 200%가 된다.
등을 앞으로 20도 구부리고 20킬로그램의 무게를 들면 200%가 된다.
등을 앞으로 20도 구부리고 20킬로그램 등을 앞으로 40도 구부리면 200%가 된다.
등을 앞으로 20도 구부리고 20킬로그램의 무게를 들면 200%가 된다.
등을 앞으로 20도 구부리고 20킬로그램의 무게를 든 채로 허리를 비틀면 400%가 된다.
나큼슨 박사는 일상 생활에서 일어나는 다양한 동작들과 여러가지 운동을 할 때 디스크에 가해지는 하중을 그림 1과 같이 막대그래프으로 표시하였는데,
50여년이 지난 지금도 허리 통증의 예방과 재활을 위한 가장 중요한 기초 자료로 사용되고 있다.
대표적으로 서서 물건을 들때 허리를 숙여 물건을 드는 것이 아니라 하체 허벅지 근육으로 물건을 들어야 허리가 보호 된다고 합니다.
자세에 따른 목 디스크에 걸리는 압력의 변화
바른자세에서 목에 걸리는 머리의 무게는 4~5킬로그램입니다.
<출처 : 인터넷 검색>
그런데 스마트폰에 집중한 자세 (맨 오른쪽 그림 )에서는 무려 6배나 더 압력이 걸리게 된다고 합니다.
2023.4.23.
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
서울대 정선근 교수님 유트브
강의가 허리에 많은 도움을 받아요..
역시나 스마트 폰이 눈건강에도 허리 건강에도
목 건강에도 너무 안좋긴 하내요
스마트폰을 조금이라도 적게 보는 습관을 들여야 할텐데요 ;;;
와 스마트폰 보는 자세 너무 안좋네요 ㅠ 충격적입니다.
의자에 똑바로 앉아도 그냥 서있는거보다 하중이 더 큰것도 충격....
좋은 정보 정말 감사합니다!!