허벅지 근육 감소

허벅지 근육은 전체 근육의 3분의 2가 모여 있는데, 전체 포도당의 70%를 에너지로 소모한다고 합니다.

기사에 의하면
허벅지 둘레가 43cm 미만인 사람은 허벅지 둘레가 60cm 이상인 사람보다 당뇨병 발병 위험이 4배 더 높았다고 하는데요,

당뇨병 발병 위험은 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 남성은 8.3%, 여성은 9.6% 더 높아졌다고 합니다.

<출처 : Pixabay>

본인의 하체 근육량을 확인할 수 있는 간단한 방법이 있어 소개합니다.

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하체 근육 줄었을 때 증상

나이가 들거나 활동량이 감소하면 허벅지 근육이 감소한다.
본인의 근육량을 확인할 수 있는 방법은 다음과 같다.

▲올려 입어도 바지 부분이 헐렁해짐
▲딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이 통증
▲전립선 질환 발생
▲일자로 걸을 때 비틀거림
▲소변이 샘
▲다리 시림, 저림 증상
▲성욕 감소, 발기와 사정 잘 안됨
▲걷는 거리 3분의 1 이상 감소 등

두 개 이상 해당되면 허벅지 근육이 줄었다는 신호다.

출처 : 하체 근육 줄었을 때 증상_헬스조선

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<출처 : Pixabay>

위 항목 중 두 개 이상 해당 ㅠ

따라서 허벅지 근육을 키우려면 유산소 운동을 한 뒤 근력 운동을 하는 게 효과적인데

평소 꾸준히 운동하기 어렵다면 계단을 오르는 습관을 통해 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하는 것도 효과가 뛰어나다고 합니다.

2023.4.21.