Wie wichtig ist der Schlafrhythmus?
Hey Steemerinos,
seit einiger Zeit schlafe ich wirklich schlecht und werde mich heute zwingen wieder zu christlichen Zeiten zu pennen.
Aber was macht ein kaputter Rhythmus mit dem Geist/Körper?
Ich bin kein Arzt, aber ich habe einen Körper und merke was passiert. Vorallem meine geistigen Fähigkeiten, meine Motivation und ganz besonders meine Energie leidet darunter.
An alle Schichtarbeiter - ich bewundere euch! Weil ich kann das gar nicht. Ich leide richtig unter einem anderen Rhythmus und komme aktuell nicht mehr wirklich hinterher.
Oftmals bin ich dann die ganze Nacht wach, schlafe eher aus Erschöpfung ein. Ich kann mir kaum vorstellen, wie andere Leute das hinbekommen mit Schichtarbeit oder Nachtarbeit.
Vorallem das Kopfgefühl ist schlimm. Es erinnert an eine Art von Faulheit oder Trägheit der Gedanken..als würde alles sich in ein Bett aus Honig legen. Alles verklebt..ist langsam, schwer zu beschreiben.
Aber ich freue mich jetzt schon auf den bald wieder richtig sitzenden Rhythmus!
Liebe Grüße
Kranoras
Schönes Thema dazu: Polyphasischer Schlaf.
Ich schlafe nachts ca. 5 Std. Dafür ein bis zweimal einen Powernap (max 15 min) über den Tag verteilt. Seitdem fühl ich mich wieder fit und schaffe deutlich mehr als wenn ich brav meine 7-8 Std. schlafe. Auch Sport macht seitdem wieder Spass.
Powernaps hatte ich an schlaflosen Tagen oft gemacht. Hat geholfen!
Aber in Verbindung mit weniger Stunden, das habe ich noch nicht versucht.
Ich sollte mir das Powernapping glaube ich noch einmal genauer anschauen, weil so wie es momentan ist, geht es definitiv nicht mehr.
https://steemit.com/life/@vladwulf/going-polyphasic-sleep
Wollte auch mal was dazu schreiben... gibt es aber schon ;-)
Hey :)
Ich kann das nur teils nachvollziehen-
als taetowierin arbeitet man circa von 12-18/20 Uhr. Bis ich zu Hause bin, etwas gegessen habe und meinnen Kram fuer den darauffolgenden Tag fertig habe, ist es schnell 23:30 Uhr.
Ich merke aber, dass ich super mit meinem Schlafrythmus klar komme- meistens habe ich eine Produktivphase auf circa 1 Uhr nachts. Oftmals arbeite ich dann den Buerokram bis halb zwei Uhr nachts durch und zeichne noch ein wenig. "Frueh" um 11 Uhr raus- und auf 12/13 Uhr zur Arbeit. Ich habe mich damit abgefunden, unter anderen Zeiten/Bedingungen besser zu arbeiten. :) Manchmal ist es gut auch etwas auf den Koerper zu hoeren- wann moechte er schlafen, wie viel- vllt reichen 6 h. Bevor ich schlafen gehe, mache ich Yoga- mich entspannt es und die Gedanken, die man nun mal so hat, werden ruhiger. Schon mal daran gedacht, dass in deinem Kopf zu viel los ist, um gut einzuschlafen? Finde heraus, was dich so unruhig macht- Essen, Job, Gesundheit (Vitam D mal auschecken lassen? )..
Das ist meine Erfahrung zu dem Thema. :) Hoffe du kannst bald besser schlafen.
Das ist sehr interessant, danke für den Input! Das bewundere ich sehr, ich kann das irgendwie nicht.
Es mag sein, dass es die Unruhe ist, ja, aber mein Körper fühlt sich auch immer wie ein Uhrwerk an, was einmal umgestellt, genau so tickt, wie es ticken soll.
Ob das nun positiv oder negativ ist, sei mal so dahingestellt.
Aber kaum stellt man es etwas um, ist der Takt vollkommen anders. Schwer zu erklären.
Yoga funktioniert bei mir leider nicht, auch Meditation leider nicht.
Wobei eine Art der Meditation schon recht gut ist...aber anstrengend.
Ich hoffe es jedenfalls auch & dass du auch weiterhin deinen Arbeitstag so gut auf die Reihe kriegst :)
WEil ich würde das auch gerne so können. Das mit Vitamin D wäre übrigens auch eine Idee.
Lg
Vitamin D ist vorallem in den nicht so sonnigen Zeiten wie jetzt, wirklich wichtig! Viele erzaehlen von Traegheit, Lustlosigkeit ect - viel davon haengt tatsaechlich mit dem Vitamin D Haushalt zusammen. :)
Wenn dein Koerper unruhig ist, wird er nicht von "mal eben 10 minuten yoga/ Med." ruhig - oftmals ist es sinnvoll, abends langsam am handy und am laptop das "Blaulicht" einzuschalten, was angenehmer fuer die augen ist und dich nicht mehr so wach haelt, wie das regulaere Licht am PC ect. Wenn du 1 h vorher, deinen Koerper darauf vorbereitest, dass du gern schlafen magst, dann versteht er das irgendwann :) Tee, Musik und etwas lesen. Dein Koerper wird von ganz allein irgendwann merken, dass es angenehm ist runter zu fahren und er wird auch schlafen wollen! :)
Könnte es halt auch wirklich sein, da ich als Sozialphobiker ehrlich gesagt nicht sonderlich viel rausgehe. Eigentlich so gut wie gar nicht.
Das mit dem Licht mache ich aktuell schon, das ist wirklich recht hilfreich :) Problem ist eher, dass ich trotz Rhythmus jetzt total schnell müde werde.
22:36 ich lese auf steemit dinge über schlafrythmus... irgendwie paradox
Hey hey
Hast du es mal mit Sport als Ausgleich versucht?
Oft ist das ein Faktor den viele unterschätzen... Sowohl für den inneren Biorhythmus als auch die geistige fitness macht Sport einen ganz großen Anteil aus 👍
Das wäre wirklich mal eine gute Idee. Ich power mich gleich glaube ich auch mal mit etwas "Homefitness" aus und hoffe dass das hilft!
Aber Sport an sich habe ich noch nicht probiert als Einschlafhilfe.
Über 10 Jahre 3-Schicht-Dienst und ich kann dir sagen, da gewöhnt man sich nicht dran. Ich fieber dem Tag entgegen, an dem ich wieder zu normalen Bürozeiten zur Arbeit darf.
Ich glaubs dir irgendwie. Bei mir gehts zwar jetzt erst ein paar Monate so, aber mein Körper spinnt nur noch rum und ich kriege nur mit Zwang alles so auf die Kette, wie ich es haben will.
Bewundernwert, ich könnte das glaube ich nicht..aber irgendwie müssen die Brötchen ja auf den Tisch.
Ja so fängt das an. Steuerfreie Zulagen. Aber die gleichen auf lange Sicht den körperlichen Verfall nicht aus 😉
Guten Morgen
Kenne ich auch leider nur zu gut. Man kann versuchen, mit Melatonin (Circadin bzw. GreenDoc) da die innere Uhr wieder richtiger einzustellen. Kann klappen, muss aber nicht
Moin! Ich habe mich jetzt erstmal mit zwei Bier und einer Serie mehr oder weniger dazu gezwungen. Zwei Bier fast auf Ex wirken doch schon wahre Wunder.
Jetzt bin ich aber topfit und habe gut geschlafen! Ab heute werde ich dann wohl auch keine Hilfsmittel mehr brauchen, da meine Zeit, die ich wach bin, zeitlich sehr gut mit dem konform gehen sollte, was ich mir als Schlafenszeit wünsche.
Also ich arbeite im 5 Schichtmodus. Sowas wie Schlafrythmus kenne ich garnicht.
Und wie komsmt du damit klar? Ich find das echt heftig. Bin froh den Rhythmus heute wieder etwas gerichtet zu haben..
Ich hatte vor einigen Jahren auch üble Probleme mit dem Schlaf. Eine Freundin hat mir eine CD empfohlen. Aufgrund des Titels war ich erst zurückhaltend. Sie hat mich dann aber sehr übel bedrängt, als gute Freundin durfte sie das natürlich. Heute bin ich Ihr immer noch sehr dankbar für die Aufdringlichkeit. Zu Bett gehen und vom Bett aus die CD anhören. Nach kurzer Zeit waren die Schlafprobleme verschwunden. Seither schlafe ich super ohne das Hören dieser CD. Hätte ich es nicht selbst erlebt, würde ich es nicht glauben. Viilleicht möchtest Du es ja versuchen, jetzt aber bitte nicht vom irreführenden Titel abhalten lassen:
"Blutdrucksenkung mit Hypnose.
Hypnotische Geschichten zur Blutdruckregulierung und -senkung." (CD)
von Dagmar Ertle, Anette Fahle
Du wirst nicht hypnotisiert, aber Du entspannst vollständig und gleitest ganz sanft in den Schlaf. Ich wünsche Dir viel Erfolg.
Danke für den Tipp, falls es weiterhin schwierig ist, werde ich es mal versuchen!