【运动笔记】20181119 腹部臀部锻炼

今天主要进行腹部臀部的锻炼。

1、深蹲摆壶铃，15
双腿分立，稍比肩宽，脚尖向前，膝盖微曲，弯腰，收腹，挺胸，翘臀，双手垂直提起壶铃，站起时腰背挺直，壶铃往上摆。
第一次使用10公斤的壶铃，差点摆不起来，不过后来习惯了，加上摆动的惯性，这动作做起来就容易多了，但这家伙确实重……！

2、单脚站立摆腿，18
手轻扶栏杆，同侧单腿站立，膝盖微曲，另一手提壶铃下垂，另一腿向后伸直离地抬起。单腿下蹲时重心往后，膝盖不能超过脚尖，翘臀，俯身收腹，保持腰挺直，后腿伸直往上摆。
这个动作手只是轻扶栏杆，保持平衡，不能用力。

3、斜撑屈膝，15
首先摆出斜板支撑的动作，然后双腿分开与肩同宽，一腿支撑，另一腿往支撑腿方向屈膝。注意臀部下沉，收腹。

4、相扑深蹲，15
双腿分立，大约是肩宽的1.5倍，脚尖外八，双手垂直提壶铃，下蹲时重心往后，翘臀，双膝往外打开。

5、仰卧卷腹，20

6、………………，20
屈膝坐在垫子上，身体后仰，抬起双腿交叉离地，腹部收紧，保持前后悬空的状态，双手拿着哑铃片，向左右转体。

以上动作按序重复2组，感觉最后那个悬空的动作最辛苦，做的时候就感觉腹部酸得不得了，最后那几遍感觉腹部都烫起来了……=。=

不过有个很奇怪的现象，假如在锻炼的时候就感觉很酸的话，第二天就不会痛，但假如锻炼的时候没太大感觉，第二天就会非常酸痛……这是什么原因呢……

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