나의 훈련일지-46(HIIT)

나의 훈련일지-46(HIIT)

HIIT( High Intensity Interval Training ) 고강도 인터벌 트레이닝

운동이 좋다는 걸 모르는 사람은 없다. 그러나 꾸준하게 운동을 하는 사람은 거의 없다. 운동하지 않는 사람 대부분의 변명은 시간이 없다는 것이다. 공부해야 할 것도 많고 보살피고 챙겨주어야 할 식구들도 있기 때문에 운동에 시간을 많이 투자하는 게 어려운 건 사실이고 또 너무 많은 시간을 운동에 투자한다는 건 시간 낭비일 수도 있다.

그래서 10분 투자로 2시간 효과를 낼 수 있는 HIIT가 개발된 것으로 보인다. 이제 시간이 없어 운동 못한다는 변명은 할 수 없게 되었다. HIIT란 고강도의 운동과 중저강도의 운동을 반복해서 하는 것을 말한다. HIIT의 원리만 제대로 안다면 달리기, 자전거에서부터 웨이트에 이르기까지 다양하게 적용할 수 있으며 운동 효과로는 체지방 감량, 지구력 강화, 근력 강화가 있다.

캐나다 퀘백주에 있는 LAVAL 대학교의 보고서에 의하면 HIIT는 일반 저중강도의 20~60분 유산소 운동보다 9배 가량의 지방을 연소하는 것으로 나타났다. HIIT는 강도가 높고 유산소와 무산소 지구력을 모두 사용하므로 더욱 많은 체지방 감량을 할 수 있으며 지구력을 높일 수 있기 때문에 일반 유산소보다 더욱 효과적인 운동으로 볼 수 있다.

HIIT의 가장 큰 장점으로는 운동하는 동안뿐만 아니라 운동을 마친 후에도 소모하는 열량이 크기 때문에 일상생활 중에서도 열량을 소비할 수 있다는 것이다. 또한, 높은 강도로 운동을 하므로 더 많은 지방연소는 물론 어느 정도의 강도를 더함으로써 유산소와 무산소운동의 효과를 동시에 볼 수 있다.

방법은 최대 심박수의 90%정도의 강도로 1분 정도 운동하고 10초-1분 정도 쉬거나 약하게 운동한 뒤 다시 고강도의 운동을 6-12회 정도 반복한다.

2020/7/28(화)

등산 중에 왼쪽 발을 조금 삐었고 비로 바닥이 미끄러워 조심해서 산을 달렸다.
6시: 달리기 일자산 한 바퀴 46’24”

스트레칭

1. 트위스트머신 110. 110
2. 허리 뒤로 제치기 30. 30. 30
3. 목공 들고 허리 돌리기 60. 60