Antes de empezar quiero darle un cordial saludo a todos mis nuevos amigxs de Steemit, un fuerte abrazo y espero que estén muy bien. Aprovecho estas primeras líneas para confesarles como me surgió la idea de esta post, y es que mientras navegaba por steemit viendo los trabajos de mis colegas me encontré con un post de @anamena92 sobre la personalidad, el cual me inspiro a realizar un post que nutra un poco más a esta maravillosa red con algo que en la actualidad me ha ayudado a mejorar mi calidad de vida.

¿Qué significa Mindfulness?

Mindfulness es una palabra en ingles que al traducirla de forma literal al español diría algo como “mente llena” (Mind = Mente; fulness= llenura o completud), cuando en realidad lo que quiere significar esta palabra es “Atención Plena” o “Conciencia Plena”.

El Mindfulness es una técnica meditativa derivada de la meditación Vipassana del budismo (se dice que Siddharta llego a ser el Buda gracias a esta técnica), que es una meditación que se enseña a los nuevos estudiantes a través de un retiro de diez días donde para poder hacerlo tienes que hacer un voto de silencio, solo podrás comer vegetariano y pasaras meditando 12 horas diarias (entre otras cosas).

En la década de los 70 el Dr. Jon Kabat-Zinn ya había profundizado en la práctica de esta técnica y noto los grandes cambios y beneficios que obtenían las personas que se instruían en el vipassana, y por tal razón quiso llevar esta técnica a los pacientes que sufrían de enfermedades crónicas, dolores crónico, de insomnio y problemas cardiovasculares con el fin de que todas estas personas pudieran mejorar su calidad de vida y su bienestar en general.
Pero había un problema, no se podía forzar a estos pacientes a estar sentados con las piernas cruzadas 12 horas diarias para enseñarles a meditar. Y entonces ¿Cómo poder enseñarle a meditar a estas personas sin intensificar sus dolencias?

Así que el Dr. Jon Kabat-Zinn junto con otros colegas de la universidad de Massachusetts estructuraron un taller de 8 semanas, donde le iba enseñando a esto pacientes a meditar en encuentros semanales, que se realizaban una vez a la semana con una duración de dos horas cada uno de ellos.

Y al terminar las 8 semanas este equipo de profesionales e investigadores notaron cambios significativos en estos pacientes, como lo fue una disminución en los niveles de los dolores percibido, una mejor regulación del ritmo cardiaco, regulación del sueño, disminución de los niveles de ansiedad y de estrés, entre otros muchos beneficios.

El Mindfulness es una técnica meditativa que tiene como principal objetivo fortalecer la atención. Para ello en el Mindfulness se busca ver a la atención como si fuese un musculo, que a través de un ejercitamiento continuo del mismo se logra fortalecer.

Y ¿Qué pasa si tengo mi atención débil?

Cuando se tiene una atención débil llega cualquier situación tanto interna como externa y se la lleva a donde esta quiera, quedándonos enganchados a esta y con pocas posibilidades de desengancharnos, y estando a merced de la intención de esta situación.

Un ejemplo: si vamos por la calle y vemos un accidente pude ser que nos asustemos, que es algo totalmente natural, el problema ocurre cuando esa situación se queda enquistada en nuestra mente y no la podemos dejar ir, sino que nos quedamos enganchados junto con ella al pasado, y cada vez que la recordamos revivimos todos los síntomas físicos que tuvimos cuando paso la primera vez, pudiendo llegar a pasar que experimentemos estos síntomas con más intensidad a medida que la repetimos.

O también, como en el caso de que si pronto vamos a tener una prueba importante en nuestra vida, si nuestra atención está débil puede quedarse enganchada con algún pensamiento negativo de algo terrible que pudiera llegar a pasar en el futuro, por lo cual empezamos a estar más ansioso y estresado por una situación que todavía no ha pasado, todo porque no tenemos la fuerza para desconectar el cable que carga con energía negativa a nuestros pensamientos, y si esto se prolonga en el tiempo pudiéramos incluso llegar hasta extremos patológicos como un trastorno de ansiedad generalizado o a un episodio de Depresión Mayor.

Y ¿Si tuviera mi atención fuerte que cambiaria?

Lograríamos interiorizar en nosotros un principio que todos los grandes santos y sabios de la historia de la humanidad llegaron a comprender el cual es “Todo Pasa” (o como se dice en el Budismo anicca). Al tener fortalecida nuestra atención podremos observar con ecuanimidad y sin quedarnos enganchados una situación que antes nos producía mucho estrés, ansiedad o tristeza y, ver como la misma surge y desaparece.

En otras palabras, al fortalecer nuestra atención se nos hará más fácil vivir en el Aquí y el Ahora, puesto que seremos más conscientes de nuestros pies y nos daremos cuenta con mayor rapidez cuando estemos parados en recuerdos del pasado o volando en ensoñaciones del futuro.

Y esto último son unas de las causas del sufrimiento debido a que, como el pasado no lo podemos modificar y que el futuro no lo podemos controlar, el estar mucho tiempo en ellos llegamos a sentirnos impotentes y/o frustrados, viendo como nuestra vida pasa sin que podamos hacer nada, puesto que creemos que todo siempre va a ser igual, cuando en realidad “todo cambia” (anicca).

Así que, la razón por la cual mantener una práctica constante en mindfulness nos permite mejorar nuestro bienestar y calidad de vida es porque nos ayuda a mantenernos conscientes en el presente, pudiendo de esta forma apreciar de mejor manera todo lo que pasa al nuestro alrededor, aprendemos a disfrutar de cada instante logrando ver los milagrosos que nos regala esta vida a medida que pasa.

Y ¿En qué se basa el Mindfulness para lograr todo esto?

Como anteriormente les había mencionado el mindfulness está basado especialmente en el Vipassana Budista, y también se nutre del Budismo Zen para enseñar a meditar a toda aquellas personas que se interesen en aprender la técnica. Asimismo, durante las 8 semanas que dura la formación el mindfulness busca enseñar a través de las diferentes técnicas meditativas 7 principios que son la base en la cual se sostiene la práctica. Estos principios son:

• No Juzgar
• Paciencia
• Confianza
• Mente de Principiante
• No Forzar
• Aceptación
• Ceder.

Cada uno de los cuales se van a ir fortaleciendo a medida que la persona va profundizando en la práctica, que para este primer momento solamente se los quiero nombrar y pronto les regalare post dedicados a cada uno de ellos.

Sin más que decir en este momento quiero tomarme un tiempo para agradecerte por dedicarte un tiempo para leerme, pidiéndote también que comentes porque tu opinión me interesa saberla. Así que hasta la próxima

¡¡Que tengas un feliz Steemit!!