Ejercicio mindfulness #1: Un minuto de atención plena

juanfb (56)in #life • 7 years ago (edited)

Hola, mi nombre es Juan. Practico la meditación desde hace un poco más de tres años con excelentes resultados en muchos ámbitos de mi vida. He desarrollado algunos ejercicios simples de mindfulness para quienes desean introducirse en este mundo. Iré publicando paulatinamente estos ejercicios. Espero que sean de su provecho.

Ejercicio mindfulness #1: Un minuto de atención plena

Si me escuchas por primera vez, el 'mindfulness' es un conjunto de técnicas derivadas y relacionadas con la meditación budista, que buscan conseguir lo que se conoce como atención plena o presencia mental. En otras palabras, el ‘mindfulness’ es el arte de vivir en el momento presente, en el Ahora.

El día de hoy voy a compartir contigo un ejercicio llamado Un minuto de atención plena. El objetivo de este ejercicio consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto.

Antes de empezar, quiero pedirte que te sientes con la columna erguida, en un lugar cómodo y libre de distracciones. Apaga tu celular y aleja a tus mascotas. Dedícate a hacer nada.

Ahora, respira muy profundamente, muy prolongadamente. Lleva el aire desde la base de tu columna hasta la cabeza. Mientras inhalas, retén el aire en la cabeza. Al exhalar, relájate.

Vuelve a repetir de nuevo, una respiración muy profunda y prolongada, inhala por la nariz y mientras el aire entra, deja que la energía suba desde la base de la columna hasta llegar a tu cabeza. Mientras inhalas, retén el aire en la cabeza. Al exhalar, relájate.

Toma aire de nuevo, muy profundamente, muy prolongadamente. Lleva la energía desde la base de la columna hasta tu cabeza. Respira lentamente por la nariz y retén el aire en la cabeza. Ahora, al exhalar, relájate. Manténte presente.

Deja abiertos tus ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho. Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Céntrate en el sonido y el ritmo de tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale por tus fosas nasales.

Si tu mente deambula, conéctate con tu respiración nuevamente.

Repite este proceso durante un minuto o hasta que sientas que la paz invade tu ser. Tienes la libertad de ir aumentando paulatinamente la duración de este ejercicio, empieza con un minuto, luego 5, 10, 20, 30 minutos, hasta una hora.

Gracias por compartir esta meditación conmigo.

A continuación puedes escuchar el audio del ejercicio.